Cómo correr para bajar de peso Bashny.Net

Muchos se quejan de que los regulares de correr no les permiten lograr los resultados deseados. Y todo porque a unos 15-20 minutos de correr, la verdad no le permiten descartar el exceso de peso. Para bajar de peso, se necesitan largos correr o marcha atlética.





Cuánto tiempo tengo que correr para bajar de peso

Muchos señalan que la mañana y por la tarde el recorrido de 15 a 20 minutos no dan ningún resultado. Esto es cierto, porque esto simplemente no tiene tiempo para la digestión de la grasa. Los primeros 15-20 minutos, el cuerpo recupera la energía de los hidratos de carbono y las grasas de las células permanecen casi no se ven afectados.

Para la quema de grasa correr necesita un mínimo de 50-60 minutos, pero no más de 80 minutos, ya que cuando las excesivas cargas cuerpo comienza a quemar y proteína, lo que podría generar la pérdida de masa muscular.

Temporizador de intervalos correr para adelgazar

Antes de empezar a practicar el temporizador de intervalos correr, asegúrese de que usted no tiene ningún problema de salud, ya que en este caso al corazón y a los vasos resulta de gran capacidad de carga.

Temporizador de intervalos de correr es el entrenamiento con una carga máxima y los períodos de descanso. Los primeros 100 metros se necesitan para pasar un rápido paso, después de 100 metros a correr, después de lo cual el 100 metro y el más grande de la velocidad. Después del sprint es necesario volver a correr y recuperar el aliento, y luego el ciclo se repite de nuevo.

Cómo funciona el temporizador de intervalos de correr?

A 100 metros de alta velocidad de la carrera que va a gastar una enorme cantidad de energía, que запасена en forma de glucógeno en el hígado. Cuando va a pasar a trotar y de paso, el hígado comience a almacenar la falta de hidratos de carbono, de las grasas de cuerpo. Por lo tanto, el intervalo carrera se lleve a cabo una verdadera transformación de las grasas de cuerpo en hidratos de carbono, que luego расщепятся en forma de energía térmica.

En sólo 20 a 30 minutos de intervalo carrera se cansen hasta el límite, y los depósitos de grasa se quema durante un par de horas después del entrenamiento. Cuando este la masa muscular, no se seca.

Por la mañana o por la noche?

Para adelgazar para correr mejor y la mañana y la tarde. Pero, si usted no puede permitirse el lujo de correr dos veces al día, la preferencia es mejor dar clases de la mañana. Y todo porque por la noche usted consume una parte de las reservas de glucógeno, y cuando vas a correr con el estómago vacío, el cuerpo de una persona, básicamente, va a perder las grasas y los hidratos de carbono no.publicado

 

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Fuente: www.likar.info