Як правильно запустити

Габаритний зображення

Запуск - це простий і корисний вправи для спалювання жиру. Для максимального ефекту спалювання жиру необхідно дотримуватися певних правил.

1,1 км Правий спортивний одяг.
Вона захищає від води і вітру, дозволяє шкірі дихати і поглинати зайву вологу, регулює температуру (тобто вона «блокує» тепло вашої шкіри і зберігає її). Використовуйте правильне взуття, в залежності від того, де ви збираєтеся працювати.

І «бездорога» і «асфальт» кросівки мають гнучку підошву. Прийміть хройкер з однією рукою на голову і іншим каблуком, ви повинні без зусиль вигинати його. Також важливо оцінити рівень знецінення, які надає кросівки. Біг несе з собою сильне навантаження на ноги, і це підошва, яка повинна подушити удари, коли стопа торкається поверхні. Виберіть взуття, які добре відомі за якістю, можливо, трохи дорожче, але це захистить вас від можливих травм.

2,2 км Час виконання.
Найкращий час для бігу вранці, з близько 5:30 до 20:00 Це пов'язано з особливостями розбиття жиру і міського повітря, який вранці кілька разів очищається, ніж ввечері.

3. Помилки.
Спробуйте відгодити від їжі, потім енергія прийде від спалювання жиру, а не від сторонніх калорій. Але не забудьте поповнювати баланс води чистою питною водою до і під час роботи.

4. У Теплий
Перед тим як бігти, за перші 5 хвилин, потрібно робити теплим-ап, щоб зігріти м'язи. Зігріватися можна починати з ходьба або повільного бігу. Після прогріву - розтягування, щоб уникнути можливих травм м'язів.

5. Умань Тривалість роботи
Почати з 10-хвилинною ходьбою, поступово збільшуючи час тренувань до 1 години. Це правило підходить для тих, хто не бере участі в регулярних вправах. Це підвищить витривалість тіла і не викликає шкоди.

6. Жнівень інтенсивність навантаження
Пам'ятайте: не ріпаку або катування вашого тіла, збільшення швидкості. Виконувати природно: Темпи вашого ходу повинні бути такими, що ви можете мати розмову. Запуск як часто ви можете. В ідеалі кожен день. Щоб відчути повноцінний ефект блювоти, потрібно перетворити його на щоденний обряд. Кожен пропущений тренінг є кроком назад.



Джерело: Globalscience.ru