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"Pros" y "contras" correr en las pistas de esquí de fondo
A menudo en la condición física se enfrentan con mitos o erróneas percepciones acerca de la carrera en la cinta de correr. La información adecuada o no existe, o перепечатываются alguien infundadas especulaciones. Es sorprendente, pero en el deporte de altos logros de un panorama científico acerca de las características de funcionamiento en diferentes condiciones, y a la industria del fitness, ninguna correlación con el deporte avances en este aspecto.
Para designar las existentes en la actualidad los patrones de uso de la máquina para la seleccionamos "pros" y "contras" para su uso. Es totalmente ficticio, los valores que pueden variar en función de objetivos individuales, los rasgos y características. Por lo tanto, para resolver problemas específicos de cada persona debe ser la más rentable y mejores opciones de carrera.
PROS:
• La identidad del movimiento.
La sensación de correr en la pista y en las condiciones naturales similares, motricidad gruesa y fina carrera y el trabajo de los músculos de la base misma (no importa si nos movemos por la superficie o superficie se mueve por debajo de nosotros), la pista bien entrena la técnica: la carrera se realiza en un constante ritmo para no pisar la pista, los pasos necesario hacer más suaves y fluidas.
• La depreciación y беговое la tela.
La pista bien protege y ayuda a reducir la presión sobre las rodillas, los ligamentos y la columna vertebral. Los fabricantes afirman que, según sus investigaciones, algunos de los modelos de pistas son capaces de absorber hasta un 40% de la carga de choque. Y si se tiene en cuenta que prácticamente todos los clientes de los gimnasios tienen unas u otras violaciones de la postura y de la columna vertebral, la mayoría no tienen una aceptable técnica de carrera y equilibrada el desarrollo de los músculos de la base, mal recogen calzado para la práctica, y piadosamente creen en los mitos y estereotipos, para muchos esto es especialmente importante. En una superficie perfectamente plana, no hay riesgo de lesiones, sobre algo споткнувшись o se produce un error mediante la intensificación de la desigualdad. La dura superficie es de hormigón, a continuación, asfaltado, camino de tierra, las aguas subterráneas del trópico, la accidentada orografía. De la rigidez de la cinta de correr se puede comparar con el accidentado terreno.
• La variabilidad de los programas.
Se puede instalar una gran variedad de programas de entrenamiento o ajustar manualmente la velocidad de carrera y el ángulo de elevación, y no dependen de la topografía de la zona.
• El clima.
No depende del tiempo y no necesita de elementos adicionales.
• Confort.
Puede ver tv en vivo y en низкоинтенсивном el entrenamiento hasta olvidar que corres. No es necesario llevar una botella de agua, más fácil (especialmente con los espejos) guardar la técnica correcta de los movimientos. Sentirse mal o переоценив sus capacidades, siempre se puede parar y no seguir o salir a correr por el paso a la casa. El confort es una motivación extra.
• Trabajo en equipo.
En el gimnasio siempre hay adictos, y no a los transeúntes y los perros, la carretera y los coches.
• Un buen entrenador puede corregir los errores y garantizar un óptimo entrenamiento.
CONTRAS:
• La superficie.
El recubrimiento de la cinta de correr tiene un montón de ventajas. Pero también hay desventajas. Al correr al aire libre se corra en diversas superficies: piedra, dura, suave, crudo, seco y sus diferentes combinaciones y cuestas. Correr sobre estas superficies crea la complejidad, que aumentan la percepción y la capacidad del sistema nervioso y el sistema muscular "aprender" de los efectos de diferentes tipos de suelos. Es muy importante no sólo para los corredores, ya que esto influye en el equilibrio de la fuerza, la técnica y la eficacia de la carrera. La superficie de la pista perfectamente lisa y claramente definida por el programa de amortización. Por esta razón, el cuerpo entra en un ritmo y se relaja, es decir, en pleno entrena: una experiencia útil y la carga de muchos sistemas ya no reciben.
Mientras corría por la calle o en el parque se cambia el ritmo, el ritmo, la anchura de paso, el balance general del centro de gravedad y locales de las dinámicas de los eslabones, la planta de los pies conocer a un montón de obstáculos naturales de diferentes formas: las piedras, las roturas bajo los pies de las ramitas, las hojas suaves o hierba, etc. la Composición de la superficie es diferente, esto puede ser grava o asfalto, arena o tierra, la superficie puede ser seco o mojado, resbaladizo o viscoso. Con cada paso, el cerebro recibe una nueva información, que es necesario considerar y tratar a través de la cadena de impulsos en el sistema nervioso, para realizar el movimiento. Este entrenamiento es importante para el organismo, no menos de los principales кардиореспираторных cambios o desarrollo del sistema muscular, ya que determina en gran parte la correcta coordinación de los movimientos, su ergonomía y el cálculo de los esfuerzos necesarios. (Por cierto, este principio de la funcionalidad justo y en contra de los simuladores y de pesas).
• La temperatura y el aire.
Naturalmente, correr por la naturaleza en el buen tiempo al aire libre — con nada más ni comparable placer en cualquier época del año. Pero en la ciudad los lugares donde se puede correr por los parques, un poco, y no siempre es fácil llegar. Normalmente en el gimnasio necesariamente disponen de aire acondicionado y humidificadores, que apoyan el microclima, pero no siempre debajo de la temperatura de 18-20°C (la temperatura perfecta para el maratón y la carrera en la resistencia y la temperatura es de alrededor de 10°C) y humedad dentro de 40%-60%, y lo más importante, no hay convección (movimiento de aire al correr en la pista, por lo tanto, empeora la eficacia de la emisión y la disipación de calor, la evaporación de agua y la conductividad térmica de aire, lo que conduce a un sobrecalentamiento y exceso de deshidratación.
• La falta natural de la aerodinámica.
En el atletismo y muchos otros deportes, hay normas de la fuerza máxima del gas asociado, que se aproxima o lateral del viento durante la realización de la competencia y la fijación de los récords. Corredores de maratón o los ciclistas, por ejemplo, utilizan пейсмейкера ("la liebre") o de la cola de realizar las funciones de líder de "la escollera", define el ritmo. Entrenador – que y perfecto, pero sólo un simulador de movimientos. Para el entrenamiento en la cinta de correr no преодолеваете natural y desigual de la resistencia del aire, que crea la carga útil, tan complejo y siempre cambiante (velocidad, порывистость, la divergencia del viento, la velocidad del movimiento), que en su precisión no se puede reproducir, se puede tratar sólo de compensar en parte el ventilador.
Cuando la carrera de la natural inclinación del cuerpo hacia adelante, sobre el eje vertical, es de 4-6°. En el simulador de la pendiente se utiliza en el inicio y разгонах para la creación de inercia del movimiento que se opone a смещающей poder y se almacena temporalmente como neuro-muscular de la memoria del movimiento. Pero así como se crea una carga adicional en los músculos, la posición del cuerpo a través de unos minutos (cuando se produce una pequeña fatiga) busca el equilibrio del centro de gravedad y se endereza a 2°-3°. Los creadores de los simuladores no hacen negativas pendientes de las telas de las pistas de carreras por razones de seguridad, ofreciendo en el resto de la libertad de elección. Para la simulación del funcionamiento en condiciones naturales, se debe cambiar el ángulo de elevación y utilizar un ventilador, струйность de flujo que crea convección y muy poca contraria a la resistencia del aire. Y al simular una carrera (el estadio, arena) se debe instalar la recuperación sostenida de 1°-2°.
• Apoyarse en el pasamanos.
Sin ahondar en las profundidades de la biomecánica y anatomía (sobre esto en las siguientes encuestas), constata que apoyarse en el pasamanos fuertemente cambia anatómica técnica de movimiento rectilneo, a la que el cuerpo no es adecuado debido a la falta de carga en la naturaleza. Y la barra de torsión de rotación que debe гаситься en la región lumbar del tronco, en parte se amortiza en низлежащих las articulaciones, creando en ellos un considerable esfuerzo de torsión, que, especialmente en la articulación de la rodilla, lleva a la peligrosa lesiones. Por lo tanto, si desea relajarse, puede reducir el ángulo de elevación o de la velocidad, en caso extremo, es mejor bajar con el movimiento de la banda en los estribos.
• El espacio es limitado.
Correr sólo por una trayectoria recta, sin salto, giros y virajes. No se puede hacer plenamente bruscos de aceleración y razminochnie cintas de ejercicios.
• Actitud positiva.
A menudo aburrido y monótono. Hay una diferencia en psicosomáticos y reacciones conductuales. Cuando una persona recibe una real experiencia, se activan nuestros instintos animales el instinto de conservación y de aprendizaje, por lo que automáticamente se convierte en el más atento, incluso en el nivel subconsciente. Aunque, debo decir, que repiten en el día a día de la rutina de entrenamiento y en el parque pueden hacer su obra, y el hombre en muchos aspectos perder esta ventaja.
• Contras baratos de pistas — la inestabilidad, la falta de amortización, el pequeño беговое la tela, etc.
Conociendo, pues, las características de correr en la caminadora, usted las puede utilizar para la optimización del entrenamiento en función de los objetivos planteados. Si no hay entrenamiento o rehabilitación de tareas, lo mejor es maximizar el movimiento de correr en la pista a la carrera en condiciones naturales. En general, para el permanente cambio de la velocidad y el ángulo de inclinación para la banda, recomendamos utilizar preinstalados programas de entrenamiento, cambiar en el proceso de entrenamiento, si es posible, y establecer sus propias.
Se puede disfrutar de libre modo, pero no siempre es conveniente constantemente presionar botones. Sobre la posibilidad de usar un ventilador y no se apoye sin la necesidad apremiante en el pasamanos. A pesar de que las cintas de correr bastante bien protegen, correr necesita el tipo correcto de la cinta de zapatos. Evite la rutina de controlar la ocupación y cambie el tipo de carrera, "el relieve de la pista, siempre intenta positiva emocional en el fondo de los entrenamientos. Enfoque profesional a que el entrenamiento es la clave para su éxito. publicado
Autor: Basilio Перебайлов
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: vk.com/perebaylov?w=wall8870503_9570
Para designar las existentes en la actualidad los patrones de uso de la máquina para la seleccionamos "pros" y "contras" para su uso. Es totalmente ficticio, los valores que pueden variar en función de objetivos individuales, los rasgos y características. Por lo tanto, para resolver problemas específicos de cada persona debe ser la más rentable y mejores opciones de carrera.
PROS:
• La identidad del movimiento.
La sensación de correr en la pista y en las condiciones naturales similares, motricidad gruesa y fina carrera y el trabajo de los músculos de la base misma (no importa si nos movemos por la superficie o superficie se mueve por debajo de nosotros), la pista bien entrena la técnica: la carrera se realiza en un constante ritmo para no pisar la pista, los pasos necesario hacer más suaves y fluidas.
• La depreciación y беговое la tela.
La pista bien protege y ayuda a reducir la presión sobre las rodillas, los ligamentos y la columna vertebral. Los fabricantes afirman que, según sus investigaciones, algunos de los modelos de pistas son capaces de absorber hasta un 40% de la carga de choque. Y si se tiene en cuenta que prácticamente todos los clientes de los gimnasios tienen unas u otras violaciones de la postura y de la columna vertebral, la mayoría no tienen una aceptable técnica de carrera y equilibrada el desarrollo de los músculos de la base, mal recogen calzado para la práctica, y piadosamente creen en los mitos y estereotipos, para muchos esto es especialmente importante. En una superficie perfectamente plana, no hay riesgo de lesiones, sobre algo споткнувшись o se produce un error mediante la intensificación de la desigualdad. La dura superficie es de hormigón, a continuación, asfaltado, camino de tierra, las aguas subterráneas del trópico, la accidentada orografía. De la rigidez de la cinta de correr se puede comparar con el accidentado terreno.
• La variabilidad de los programas.
Se puede instalar una gran variedad de programas de entrenamiento o ajustar manualmente la velocidad de carrera y el ángulo de elevación, y no dependen de la topografía de la zona.
• El clima.
No depende del tiempo y no necesita de elementos adicionales.
• Confort.
Puede ver tv en vivo y en низкоинтенсивном el entrenamiento hasta olvidar que corres. No es necesario llevar una botella de agua, más fácil (especialmente con los espejos) guardar la técnica correcta de los movimientos. Sentirse mal o переоценив sus capacidades, siempre se puede parar y no seguir o salir a correr por el paso a la casa. El confort es una motivación extra.
• Trabajo en equipo.
En el gimnasio siempre hay adictos, y no a los transeúntes y los perros, la carretera y los coches.
• Un buen entrenador puede corregir los errores y garantizar un óptimo entrenamiento.
CONTRAS:
• La superficie.
El recubrimiento de la cinta de correr tiene un montón de ventajas. Pero también hay desventajas. Al correr al aire libre se corra en diversas superficies: piedra, dura, suave, crudo, seco y sus diferentes combinaciones y cuestas. Correr sobre estas superficies crea la complejidad, que aumentan la percepción y la capacidad del sistema nervioso y el sistema muscular "aprender" de los efectos de diferentes tipos de suelos. Es muy importante no sólo para los corredores, ya que esto influye en el equilibrio de la fuerza, la técnica y la eficacia de la carrera. La superficie de la pista perfectamente lisa y claramente definida por el programa de amortización. Por esta razón, el cuerpo entra en un ritmo y se relaja, es decir, en pleno entrena: una experiencia útil y la carga de muchos sistemas ya no reciben.
Mientras corría por la calle o en el parque se cambia el ritmo, el ritmo, la anchura de paso, el balance general del centro de gravedad y locales de las dinámicas de los eslabones, la planta de los pies conocer a un montón de obstáculos naturales de diferentes formas: las piedras, las roturas bajo los pies de las ramitas, las hojas suaves o hierba, etc. la Composición de la superficie es diferente, esto puede ser grava o asfalto, arena o tierra, la superficie puede ser seco o mojado, resbaladizo o viscoso. Con cada paso, el cerebro recibe una nueva información, que es necesario considerar y tratar a través de la cadena de impulsos en el sistema nervioso, para realizar el movimiento. Este entrenamiento es importante para el organismo, no menos de los principales кардиореспираторных cambios o desarrollo del sistema muscular, ya que determina en gran parte la correcta coordinación de los movimientos, su ergonomía y el cálculo de los esfuerzos necesarios. (Por cierto, este principio de la funcionalidad justo y en contra de los simuladores y de pesas).
• La temperatura y el aire.
Naturalmente, correr por la naturaleza en el buen tiempo al aire libre — con nada más ni comparable placer en cualquier época del año. Pero en la ciudad los lugares donde se puede correr por los parques, un poco, y no siempre es fácil llegar. Normalmente en el gimnasio necesariamente disponen de aire acondicionado y humidificadores, que apoyan el microclima, pero no siempre debajo de la temperatura de 18-20°C (la temperatura perfecta para el maratón y la carrera en la resistencia y la temperatura es de alrededor de 10°C) y humedad dentro de 40%-60%, y lo más importante, no hay convección (movimiento de aire al correr en la pista, por lo tanto, empeora la eficacia de la emisión y la disipación de calor, la evaporación de agua y la conductividad térmica de aire, lo que conduce a un sobrecalentamiento y exceso de deshidratación.
• La falta natural de la aerodinámica.
En el atletismo y muchos otros deportes, hay normas de la fuerza máxima del gas asociado, que se aproxima o lateral del viento durante la realización de la competencia y la fijación de los récords. Corredores de maratón o los ciclistas, por ejemplo, utilizan пейсмейкера ("la liebre") o de la cola de realizar las funciones de líder de "la escollera", define el ritmo. Entrenador – que y perfecto, pero sólo un simulador de movimientos. Para el entrenamiento en la cinta de correr no преодолеваете natural y desigual de la resistencia del aire, que crea la carga útil, tan complejo y siempre cambiante (velocidad, порывистость, la divergencia del viento, la velocidad del movimiento), que en su precisión no se puede reproducir, se puede tratar sólo de compensar en parte el ventilador.
Cuando la carrera de la natural inclinación del cuerpo hacia adelante, sobre el eje vertical, es de 4-6°. En el simulador de la pendiente se utiliza en el inicio y разгонах para la creación de inercia del movimiento que se opone a смещающей poder y se almacena temporalmente como neuro-muscular de la memoria del movimiento. Pero así como se crea una carga adicional en los músculos, la posición del cuerpo a través de unos minutos (cuando se produce una pequeña fatiga) busca el equilibrio del centro de gravedad y se endereza a 2°-3°. Los creadores de los simuladores no hacen negativas pendientes de las telas de las pistas de carreras por razones de seguridad, ofreciendo en el resto de la libertad de elección. Para la simulación del funcionamiento en condiciones naturales, se debe cambiar el ángulo de elevación y utilizar un ventilador, струйность de flujo que crea convección y muy poca contraria a la resistencia del aire. Y al simular una carrera (el estadio, arena) se debe instalar la recuperación sostenida de 1°-2°.
• Apoyarse en el pasamanos.
Sin ahondar en las profundidades de la biomecánica y anatomía (sobre esto en las siguientes encuestas), constata que apoyarse en el pasamanos fuertemente cambia anatómica técnica de movimiento rectilneo, a la que el cuerpo no es adecuado debido a la falta de carga en la naturaleza. Y la barra de torsión de rotación que debe гаситься en la región lumbar del tronco, en parte se amortiza en низлежащих las articulaciones, creando en ellos un considerable esfuerzo de torsión, que, especialmente en la articulación de la rodilla, lleva a la peligrosa lesiones. Por lo tanto, si desea relajarse, puede reducir el ángulo de elevación o de la velocidad, en caso extremo, es mejor bajar con el movimiento de la banda en los estribos.
• El espacio es limitado.
Correr sólo por una trayectoria recta, sin salto, giros y virajes. No se puede hacer plenamente bruscos de aceleración y razminochnie cintas de ejercicios.
• Actitud positiva.
A menudo aburrido y monótono. Hay una diferencia en psicosomáticos y reacciones conductuales. Cuando una persona recibe una real experiencia, se activan nuestros instintos animales el instinto de conservación y de aprendizaje, por lo que automáticamente se convierte en el más atento, incluso en el nivel subconsciente. Aunque, debo decir, que repiten en el día a día de la rutina de entrenamiento y en el parque pueden hacer su obra, y el hombre en muchos aspectos perder esta ventaja.
• Contras baratos de pistas — la inestabilidad, la falta de amortización, el pequeño беговое la tela, etc.
Conociendo, pues, las características de correr en la caminadora, usted las puede utilizar para la optimización del entrenamiento en función de los objetivos planteados. Si no hay entrenamiento o rehabilitación de tareas, lo mejor es maximizar el movimiento de correr en la pista a la carrera en condiciones naturales. En general, para el permanente cambio de la velocidad y el ángulo de inclinación para la banda, recomendamos utilizar preinstalados programas de entrenamiento, cambiar en el proceso de entrenamiento, si es posible, y establecer sus propias.
Se puede disfrutar de libre modo, pero no siempre es conveniente constantemente presionar botones. Sobre la posibilidad de usar un ventilador y no se apoye sin la necesidad apremiante en el pasamanos. A pesar de que las cintas de correr bastante bien protegen, correr necesita el tipo correcto de la cinta de zapatos. Evite la rutina de controlar la ocupación y cambie el tipo de carrera, "el relieve de la pista, siempre intenta positiva emocional en el fondo de los entrenamientos. Enfoque profesional a que el entrenamiento es la clave para su éxito. publicado
Autor: Basilio Перебайлов
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: vk.com/perebaylov?w=wall8870503_9570
