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9 reglas de oro de funcionamiento para los principiantes. Haga ejercicio que cambia vidas!
Dicen que es mejor para ejecutar una sesión de entrenamiento de correr a la farmacia. Y es cierto, porque la ejecución - es la fuente de la eterna juventud. Con las clases apropiadas y regulares en este deporte puede mejorar la salud y mejorar el bienestar. Y lo más importante - de gestión disponibles y versátil. Es adecuado tanto para jóvenes y mayores. Las mujeres y los hombres prefieren a partes iguales. Siguiente - una carrera
Un consejo para los que van a empezar a correr
1. Elija los zapatos de amortiguación derecha
Si usted está considerando seriamente correr por la mañana, y luego, para preservar la salud de los pies, no es necesario ejecutar en zapatillas de deporte, y unos zapatos de amortiguación. Debe ser un talón especial, soporte para el arco, 0, 5 cm de espacio libre en el dedo del pie. Cambie sus zapatos después de cada 600-800 kilómetros. Use rodilleras para apoyar ligamento cruzado.
2. Aprenda técnicas de funcionamiento de
Si se ejecuta, no aprender las técnicas, a continuación, que pasó 50 a 70% más de energía. Como resultado, después de un entrenamiento de la fuerza y las ganas de correr de nuevo surge. No se olvide de la respiración adecuada.
3. Comience con algo pequeño
Aprender a levantarse temprano, se puso ropa deportiva y simplemente caminar rápidamente por lo menos 15 minutos al día. Después de dos semanas, a desarrollar el hábito de correr y que será mucho más fácil.
4. No se olvide de restablecer el equilibrio del agua en el cuerpo
Mientras se ejecuta, el hombre sudor no sólo activamente, su respiración se acelera así, lo que significa que el agua sale del cuerpo más rápidamente y en grandes cantidades. Para beber tanta agua como perdido en la carrera -. Cada 15-20 minutos 150-350 mililitros
5. "Dame cinco años»
"Dame cinco" - un ritual que reúne a corredores, que también energiza. Corriendo por el mismo atleta, de 15 metros de mirarlo a los ojos, sonreír y simplemente estirar la palma revelada. Hombres definitivamente corresponder. Las niñas no siempre se resuelven bien aceptar este gesto por tratar de cumplir.
6. Warm-up
Antes de correr necesariamente comenzar a calentarse desde abajo -. Los pies, las pantorrillas, rodillas, cuadriceps, caderas, columna vertebral
7. Tenga cuidado
Nunca use auriculares de vacío mientras se ejecuta, y siempre mirar a ambos lados. Tienes que tener mucho cuidado.
8. Conozca su ritmo cardíaco usando un monitor de frecuencia cardíaca
De acuerdo con las últimas directrices, si una persona es saludable en los primeros meses de entrenamiento debe seguir el pulso de 120 latidos por minuto. Si su ritmo cardíaco cuando se ejecuta más, entonces es mejor comenzar con una caminata rápida o disminuir el ritmo de juego. Aunque existen desempeño individual.
9. Sé fiel a lo que estabas haciendo
Al iniciar, será imposible detener ...
Anfitrión Popular TV Oprah Winfrey dice, "corriendo - este es el mejor metáfora de la vida, debido a que obtiene de ella todo lo que puso en él." Con esto no estamos de acuerdo.
Corre alrededor de la salud y compartir este artículo útil con tus amigos!
a través takprosto cc
Un consejo para los que van a empezar a correr
1. Elija los zapatos de amortiguación derecha
Si usted está considerando seriamente correr por la mañana, y luego, para preservar la salud de los pies, no es necesario ejecutar en zapatillas de deporte, y unos zapatos de amortiguación. Debe ser un talón especial, soporte para el arco, 0, 5 cm de espacio libre en el dedo del pie. Cambie sus zapatos después de cada 600-800 kilómetros. Use rodilleras para apoyar ligamento cruzado.
2. Aprenda técnicas de funcionamiento de
Si se ejecuta, no aprender las técnicas, a continuación, que pasó 50 a 70% más de energía. Como resultado, después de un entrenamiento de la fuerza y las ganas de correr de nuevo surge. No se olvide de la respiración adecuada.
3. Comience con algo pequeño
Aprender a levantarse temprano, se puso ropa deportiva y simplemente caminar rápidamente por lo menos 15 minutos al día. Después de dos semanas, a desarrollar el hábito de correr y que será mucho más fácil.
4. No se olvide de restablecer el equilibrio del agua en el cuerpo
Mientras se ejecuta, el hombre sudor no sólo activamente, su respiración se acelera así, lo que significa que el agua sale del cuerpo más rápidamente y en grandes cantidades. Para beber tanta agua como perdido en la carrera -. Cada 15-20 minutos 150-350 mililitros
5. "Dame cinco años»
"Dame cinco" - un ritual que reúne a corredores, que también energiza. Corriendo por el mismo atleta, de 15 metros de mirarlo a los ojos, sonreír y simplemente estirar la palma revelada. Hombres definitivamente corresponder. Las niñas no siempre se resuelven bien aceptar este gesto por tratar de cumplir.
6. Warm-up
Antes de correr necesariamente comenzar a calentarse desde abajo -. Los pies, las pantorrillas, rodillas, cuadriceps, caderas, columna vertebral
7. Tenga cuidado
Nunca use auriculares de vacío mientras se ejecuta, y siempre mirar a ambos lados. Tienes que tener mucho cuidado.
8. Conozca su ritmo cardíaco usando un monitor de frecuencia cardíaca
De acuerdo con las últimas directrices, si una persona es saludable en los primeros meses de entrenamiento debe seguir el pulso de 120 latidos por minuto. Si su ritmo cardíaco cuando se ejecuta más, entonces es mejor comenzar con una caminata rápida o disminuir el ritmo de juego. Aunque existen desempeño individual.
9. Sé fiel a lo que estabas haciendo
Al iniciar, será imposible detener ...
Anfitrión Popular TV Oprah Winfrey dice, "corriendo - este es el mejor metáfora de la vida, debido a que obtiene de ella todo lo que puso en él." Con esto no estamos de acuerdo.
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