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运行初学者9的黄金规则。制定出哪些改变生活！
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他们说，这是更好的运行速度比运行到药店一堂训练课。而且这是真的，因为在运行 - 是永葆青春的源泉。有了适当的和普通班在这项运动可以增强体质，提高幸福感。而最重要的是 - 运行提供灵活的。它适用于年轻人和老年人。女人和男人喜欢它在同等程度。下一步 - 运行
提示为那些谁打算开始运行 STRONG>
1。选择合适的减震鞋 STRONG>
如果您正在认真考虑在上午运行，那么，保持双脚的健康，你不必在运动鞋中运行，并有防震鞋。它应该是一个特殊的脚跟，脚弓支撑，0，5厘米的在脚趾自由空间。每600-800公里后更换你的鞋子。使用护膝，支持交叉韧带。
2。学习技术运行 STRONG>
如果你跑，不学习的技巧，那么你花了50-70％的能源。其结果是，强度和欲望的训练之后再次运行就产生了。不要忘记正确的呼吸。
3。从小事做起 STRONG>
学会早起，穿上运动服，只是快步行走，每天至少15分钟。两周后，您发展跑来跑去的习惯，你会更容易。
4。不要忘了恢复水分平衡体内 STRONG>
在运行时，该男子不仅积极汗，他的呼吸变快好了，这意味着，水更快速，大批量离开身体。喝尽可能多的水在运行过程中的丢失 - 每次15-20分钟150-350毫升
5。 “给我五» STRONG>
“给我五” - 一种仪式，汇集了亚军，这也激励。由同一个运动员跑台，15米看他的眼睛，微笑，只是舒展你的手掌披露。男人绝对回报。女孩并不总是解决要么接受这个手势的努力来满足。
6。热身 STRONG>
慢跑前一定要开始从下面热身 - 脚，小腿，膝盖，股四头肌，臀部，脊椎
7。请注意 STRONG>
若使用吸尘器耳机运行的过程中，总是朝两边看。你必须要非常小心。
8。使用心脏监测仪 STRONG>
了解你的心脏率 根据最新的指引，如果一个人是健康的训练应遵循的脉搏每分钟120次的头几个月。如果你的心脏速率运行时，更多的则是更好的开始快步走或降低速度。尽管每个人的表现。
9。忠于你在做什么 STRONG>
当您启动，这将是不可能停止...
热门电视节目主持人奥普拉·温弗瑞说：“跑 - 这是一生中最大的比喻，因为你从它那里得到尽可能多地把它付诸表决。”有了这个，我们不能同意。
周围的健康运行，并与你的朋友分享这个有用的文章！
通过takprosto CC
提示为那些谁打算开始运行 STRONG>
1。选择合适的减震鞋 STRONG>
如果您正在认真考虑在上午运行，那么，保持双脚的健康，你不必在运动鞋中运行，并有防震鞋。它应该是一个特殊的脚跟，脚弓支撑，0，5厘米的在脚趾自由空间。每600-800公里后更换你的鞋子。使用护膝，支持交叉韧带。
2。学习技术运行 STRONG>
如果你跑，不学习的技巧，那么你花了50-70％的能源。其结果是，强度和欲望的训练之后再次运行就产生了。不要忘记正确的呼吸。
3。从小事做起 STRONG>
学会早起，穿上运动服，只是快步行走，每天至少15分钟。两周后，您发展跑来跑去的习惯，你会更容易。
4。不要忘了恢复水分平衡体内 STRONG>
在运行时，该男子不仅积极汗，他的呼吸变快好了，这意味着，水更快速，大批量离开身体。喝尽可能多的水在运行过程中的丢失 - 每次15-20分钟150-350毫升
5。 “给我五» STRONG>
“给我五” - 一种仪式，汇集了亚军，这也激励。由同一个运动员跑台，15米看他的眼睛，微笑，只是舒展你的手掌披露。男人绝对回报。女孩并不总是解决要么接受这个手势的努力来满足。
6。热身 STRONG>
慢跑前一定要开始从下面热身 - 脚，小腿，膝盖，股四头肌，臀部，脊椎
7。请注意 STRONG>
若使用吸尘器耳机运行的过程中，总是朝两边看。你必须要非常小心。
8。使用心脏监测仪 STRONG>
了解你的心脏率 根据最新的指引，如果一个人是健康的训练应遵循的脉搏每分钟120次的头几个月。如果你的心脏速率运行时，更多的则是更好的开始快步走或降低速度。尽管每个人的表现。
9。忠于你在做什么 STRONG>
当您启动，这将是不可能停止...
热门电视节目主持人奥普拉·温弗瑞说：“跑 - 这是一生中最大的比喻，因为你从它那里得到尽可能多地把它付诸表决。”有了这个，我们不能同意。
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