9 Золоті правила запуску для початківців Зайдіть в життя спорт!

Вони кажуть, що краще займатися навчанням, ніж працювати в аптеці. І це правда, бо біг є джерелом вічної молоді. З правильною і регулярною практикою цього спорту ви можете зміцнити здоров'я і поліпшити своє здоров'я. І найголовніше, працює доступно і універсально. Він підходить як молодим, так і молодим. Жінки і чоловіки вважають за краще. Пробіг!

Поради для тих, хто збирається почати роботу

1,1 км Виберіть правильний амортизатор взуття
Якщо ви серйозно думаєте про те, що бігти вранці, то, щоб зберегти ваші ноги здоровими, вам потрібно не бігти в кросівки, але в амортизаторних туфлі. Необхідно мати спеціальний п'ят, що підтримує арку стопи, 0,5 сантиметри вільного простору в носці. Зміна взуття кожні 600-800 кілометрів. Використовуйте колінні колодки, які підтримують обсадні зв'язки.

2,2 км Дізнайтеся техніку бігу
Якщо ви працюєте без вивчення техніки, то ви закінчите 50-70% більше енергії. Як результат, після такої підготовки, бажання знову працювати не виникає. Не забудьте правильно дихати.

3. У Почати невеликий.
Вивчайте рано, поставте на спортивний одяг і просто прогуляйтеся на хабарлі не менше 15 хвилин на добу. У два тижні ви будете розвивати звичку і буде набагато простіше працювати.

4. У Не забудьте відновити баланс води в організмі.
Під час бігу людина не тільки активно потіє, його дихання також підвищується, що означає, що вода залишає тіло ще швидше і в великих кількостях. Випийте однакову кількість води, як ви втратили під час бігу - кожні 15-20 хвилин 150-350 мілілітрів.





5. Умань Висока п'ять.
«Живий п'ять» – це ритуал, який об'єднує бігунів, які також енергетика. Виконайте минулі однакові спортсмени, 15 метрів від готелю, погляньте його прямо в очах, посміхатися і просто подовжуйте свою відкриту долоню. Чоловіки обов'язково оцінять. Дівчата не завжди вирішуються, або приймати цей жест як спробу познайомитися.

6. Жнівень Теплий
Перед початком роботи обов'язково приступайте до потепління знизу - ніг, м'язів телят, колін, квадроциклів, тазу, хребта.

7. Про нас Будьте обережні.
Ми не використовуємо вакуумні навушники під час роботи і завжди розглянемо обидва способи. Ви повинні бути дуже обережними.

8. У Вивчення ритму серця з пульсметром
Згідно з останніми рекомендаціями, якщо людина здорова, в перші кілька місяців навчання, слід дотримуватися імпульсу 120 б'є на хвилину. Якщо ваш імпульс більший при роботі, то краще почати з хабарської ходьби або сповільнити. Хоча тут індикатори індивідуальні.

9. Навігація Будьте вірні, що ви робите.
Коли ви починаєте, не можна буде зупинитися.

Oprah Winfrey колись сказав: «Полювання є найбільшим метафором для життя, оскільки ви отримуєте стільки з нього, як ви вставили в неї». Не можна не погоджуватися з цим.

Запуск для здоров'я і поділитися цією корисною статтю з друзями!

через takprosto cc