Coincidiendo con el barbell correctamente

Escuadras con barbell es uno de los ejercicios más básicos y populares no sólo en culturismo, sino también en entrenamiento físico general. Su implementación se muestra a la más amplia gama de atletas. Todo lo que tienes que hacer es seguir las medidas de seguridad!

Las cuclillas con una barra implican casi todos los músculos grandes y muchos pequeños del cuerpo y tienen un efecto positivo poderoso en el cuerpo. Las cuclillas clásicas con un peluquero en los hombros implican en el trabajo principalmente cuádriceps, músculos glúteos que conducen los músculos del muslo y los músculos del flote. Los estabilizadores son los biceps de los músculos del muslo y del pantorrilla. Además, la carga cae sobre los músculos abdominales, los extensores traseros y algunos otros músculos pequeños de las piernas y el tronco.

A pesar de la aparente sencillez, es mejor empezar a realizar squats con un barbell bajo la guía de un entrenador. La corrección de la técnica en este ejercicio garantiza no sólo su eficacia, sino también su seguridad. En resumen, esta técnica consiste en los siguientes pasos:

1. Párate en un estrado con un barbell frente a su cuello, luego ponla en los músculos trapezoidales.

2. Cierra el agarre del cuello desde arriba un poco más ancho que tus hombros y endereza. Retrocede un poco con el barbell. Las piernas en la anchura de los hombros, los calcetines se extienden ligeramente hacia los lados. Atrás y piernas rectas. Observe una distribución uniforme del peso del barbell en ambas piernas.

3. Respira hondo, respira y baja suavemente en una calabaza. No te muevas, no te quites los talones del suelo, mira hacia adelante.

4. Continúe sosteniendo el aliento hasta que sus caderas estén paralelas al suelo, luego colar los músculos de la cadera y subir. Exhala después de superar la parte más difícil del ascenso, y continúe hasta que regrese a la posición original.

Para minimizar el riesgo de lesiones durante los calabozos con un barbell, además de la técnica de rendimiento, debe ser consciente de las siguientes medidas de seguridad:

- antes de acercarse a la barra, es necesario calentar bien;

Al elegir el peso de la barra, debe evaluar realistamente sus capacidades físicas y su grado de entrenamiento; es el peso inadecuado del proyectil para la forma física que es la causa más común de lesiones en este ejercicio;

Al acercarse a la etiqueta, pida a un entrenador o socio experimentado que le asegure; esta regla es especialmente verdadera para los principiantes!

Al trabajar con grandes pesos, no ignore las ayudas protectoras como zapatos especiales, una correa para soportar la columna vertebral y las almohadillas de rodilla.



Si por alguna razón empiezas a dominar este ejercicio sin un entrenador, asegúrate de no cometer los errores más comunes en los squats con un barbell.

1. ¡No te rodees! A lo largo del ejercicio, su espalda debe permanecer ligeramente doblada en la espalda inferior. No relaje los músculos lumbares hasta que baje la barra en las paradas.





2. Relaja los músculos del abdomen - deben estar constantemente tensos. Esto asegura la estabilidad de su posición y ayuda a prevenir el roce. Sin embargo, no colar la prensa demasiado, de lo contrario comenzarás involuntariamente a redondear tu espalda.

3. Mantén tus tacones en el suelo. Coqueteando con calcetines, corres el riesgo de dañar las articulaciones de la rodilla, así como perder equilibrio.

4. Asegúrate de que en el fondo de la calabaza, tus rodillas no vayan más allá de la línea de tus dedos.

5. Controla la profundidad de la calabaza por tu capacidad de mantener la columna en un estado doblado sin quitarte los talones del suelo. Si usted siente que usted está empezando a holgazanear y / o levantar sus tacones por encima del suelo, no trate de sentarse más profundo.

El récord mundial absoluto en una pelea con un barbell pertenece a un atleta israelí Vlad Alkhazov Son 567 kg.

* Usted puede reducir el riesgo de lesión en este ejercicio asfixiándose con un barbo en el pecho. Según estudios recientes, en este caso, la carga en las articulaciones de rodilla se reduce en un 18%. publicado

Fuente: fitfixed.com