与条铃对齐

(英语).



配有巴铃的"平地"(Squats with a barbell)不仅是体能建设方面最基本和最受欢迎的练习之一,也是一般体能训练方面最受欢迎的练习之一. 其执行向最广泛的运动员展示. 你要做的就是遵守安全措施!

带棒子的槽几乎都涉及到身体的大小和多小的肌肉,对身体具有强大的正向作用. 平平平平地地蹲起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起 稳定剂是大腿和小腿肌肉的二胞胎. 另外,负载还落在腹部肌肉上,后部伸展器和腿和干线上的一些其他小肌肉上.

尽管表面上很简单,但最好还是开始在教练的指导下用巴铃来进行蹲地表演. 这种做法的正确性不仅保证其效力,而且保证安全。 简言之,这一技术包括以下步骤:

1. 联合国 站在站台上,正对着她的脖子,然后将她放入被子肌上.

2. 联合国 把脖子伸到比肩上宽一点的地上 退后一点与巴铃。 肩上宽的腿,袜子略向侧面分出. 后与脚相正. 注意两腿上巴铃重量的统一分布.

3个 深呼吸 屏住呼吸 平稳地从地上滑下来 不要滑倒,不要把你的高跟鞋 从地上,向前看。

4.四. 继续屏住呼吸,直到臀部与地相平行,再将臀部肌肉收紧后爬上. 克服了最困难的升起部分后呼气,并一直持续到回到原来的位置.

为了尽可能减少在蹲下用铁铃造成伤害的风险,除了性能技术外,您应当了解下列安全措施:

- 在接近酒吧之前,必须热身;

在选择酒吧的重量时,你应实事求是地评估你的体能和训练程度;在这项锻炼中最常见的伤害原因是射弹对身体形态的重量不足;

在接近标记时,请教练或有经验的搭档为您提供保险;这个规则对初学者来说尤其适用!

在使用重物工作时,不要忽略特殊鞋等保护用具,腰带来支撑脊椎和膝盖垫.



如果因为某种原因,你开始在没有教练的情况下掌握这个练习, 确保不要在蹲地上犯最常见的用巴铃出错.

1. 联合国 别往后转! 在整个演习中,你的后背应该 保持稍稍弯曲的后背。 在停站的栏杆降低前,不要放轻松.

(英语).



2. 联合国 放松腹部的肌肉 应该经常紧张 这能确保你的位置稳定 并有助于防止摇晃 但是,不要给媒体造成太多压力,否则你将非自愿地开始背地里。

3个 把脚跟放在地上 挤在袜子上,你可能会破坏膝关节,以及失去平衡.

4.四. 确保蹲地底的膝盖不会超过脚趾的线.

5 (韩语). 控制下蹲的深度 通过你的能力 保持脊椎的弯曲状态 而不把你的脚跟从地上。 如果你觉得你开始滑倒 / 或抬起你的后跟 在地上, 不要试图坐更深。

绝对世界纪录在蹲下 有巴贝勒属于以色列运动员 弗拉德·阿尔克哈佐夫 这是567公斤。

* 联合国 你可以通过蹲下胸口有条铃来降低受伤的风险。 根据最近的研究,在这种情况下,膝关节上的负荷会减少18%. 已出版

资料来源:fitfixed.com。