Примітка з панеллю правильно

р.



Кватки з барбекю є одним з найбільш базових і популярних вправ не тільки в бодібілдингу, але і в загальному фізичному навчанні. Його реалізація показана до широкого спектру спортсменів. Все, що ви повинні зробити, слідувати за безпекою заходи!

Кватки з баром припускають практично всі великі і багато маленьких м'язів тіла і мають потужний позитивний вплив на організм. Класичні квацити з барбеллом на плечі беруть участь в роботі в першу чергу квадроцикли, м'язи глюкози, які приводять м'язи стегна і м'язи з полум'ям. Стабілізатори – це біцепси стегна та м’язів телят. Також навантаження потрапляє на м'язи живота, екстензори спини і деякі інші невеликі м'язи ніг і стовбура.

Незважаючи на видиму простоту, краще почати виконувати кватки з барбекю під керівництвом тренера. Правильність техніки в цій вправі гарантує не тільки ефективність, але і безпеку. В короткий час ця техніка складається з наступних кроків:

1,1 км Стійка в підставці з барбеллом, що стоїть на шиї, потім помістіть її на трапецієвих м'язах.

2,2 км Зніміть шийку зчеплення зверху трохи ширше, ніж ваші плечі і випрямляйте вгору. Крок назад трохи з барбекю. Ноги по ширині плечей, шкарпетки злегка викладають на боки. Назад і ноги прямо. Дивитися для рівномірного розподілу ваги барбекю на обох ногах.

3. У Зробіть глибоке дихання, тримайте дихання і плавно ковзайте в кватку. Не засувайте, не займайте на підлозі, дивимося вперед.

4. У Продовжуйте тримати дихання, поки ваші стегна паралельні до підлоги, потім процідити м'язи стегна і піднятися вгору. Виділіть після подолання найскладнішої частини сходження, і продовжуйте, поки ви повернетесь до початкового положення.

Для мінімізації ризику травм присідань з барбеллю, крім техніки виконання, слід врахувати наступні заходи безпеки:

- перед підходом бруса необхідно добре прогрівати;

При виборі ваги бруса слід реалістично оцінити свої фізичні можливості і ступінь підготовки; це неадекватна вага снаряда для фізичної форми, яка є найбільш поширеною причиною травм в цій вправі;

При підході тегу запитайте тренера або досвідченого партнера, щоб запевнити вас; це правило особливо стосується новачків!

При роботі з великими вагами не ігноруйте захисні засоби, такі як спеціальне взуття, пояс для підтримки хребта та колінних колодок.



Якщо з якоїсь причини ви починаєте опанувати цю вправу без тренера, переконайтеся, що не робити найбільш поширені помилки в присідань з барбеллю.

1,1 км Не пропустіть своє щастя! Протягом вправ, ваша спина повинна залишатися злегка зігнутою в нижній частині спини. Не розслабляйте м'язи попереку, поки ви не знижуєте бар на зупинках.





2,2 км Релаксувати м'язи живота - вони повинні бути постійно напруженими. Це забезпечує стійкість вашого положення і допомагає запобігти скелянню. Тим не менш, не проціджувати прес занадто багато, інакше ви будете мимовільно почати округлити спину.

3. У Зберігати підлогу. Примітка на шкарпетки, ви ризикуєте пошкодити колінні суглоби, а також втратити баланс.

4. У Переконайтеся, що в нижній частині квату коліна не виходять за межі паль.

5. Умань Керуйте глибиною квату, увімкніть шпинделя в гнутому стані, не виходячи з підлоги. Якщо ви відчуваєте, що ви починаєте стекти і / або підняти підбори над підлогою, не намагайтеся сидіти більш глибоко.

Абсолютний світовий запис у кватку з панеллю належить до Ізраїлю Влад Алхазов 567 кг.

Ім'я * Ви можете зменшити ризик виникнення травм у цій фізичній вправі, розмістивши барбекю на грудях. За даними останніх досліджень, в цьому випадку навантаження на колінні суглоби знижується на 18%. Видання

Джерело: fitfixed.com