四脚训练,你会记得很长一段时间 Bashny.Net

如果在一个会话中尝试覆盖所有肌肉组,结果仅限于下体的会话需要太多的时间,所以你省去力量训练,这是最重要的.

为了取得预期的结果,你们将帮助4个屠宰训练腿,下文将介绍这些训练腿。 为这些活动选择最不繁忙的日子,因为在这些活动之后,你几乎不会站起来。

为了建造你的下身,健身模特和教练肖恩·罗素(英语:Sean Russell (film))采用了两项原则:重磅和大量重复.

我喜欢在训练中包括很多重复. 拉塞尔说,我花了一天时间来进行体重训练,以加强皮质,下一次整个腿伸展和弯曲,以及每条腿分开的锻炼.



通过分离你的腿部会话,像肖恩·罗素那样,你可以更好地专注于皮质强度训练. 这种运动提供了最大的努力回报,不必担心为额外的锻炼节省能源。 但是,尽早地重拾这种“艰难的日子”涉及大量重复。 班次起先是一套经典地蹲,包括了20次重复,再开始增加重量并减少重复次数. 罗素指出,如果你坚持适当的营养,这个锻炼是可行的.

如果你想建立更多的肌肉质量,应该吃更多的蛋白质,碳水化合物和脂肪. 是的,所有三个组件,他说。

为了建立肌肉,罗素组织他的饮食,使其与他所接受的训练相符:他提供所消耗的热量足以提供能量.

培训实例

1. 联合国 有条条的平分:一套20次重复(温-上);五套15,12,12,10次重复(每套需要增加重量).



2. 联合国 活腿:一集20个重复(温-上);五集15个,12个,12个,10个,8个重复(每集需要增加重量).



3个 行走攻击:每条腿有4套20次重复.



4.四. 站立推向正腿:1组15个重复(温-上);4组12个12个10个重复.



当被要求透露自己在建设如此伟大的体能时的秘密武器时,教练和健身模特吉米·埃弗雷特(Jimmy Everett)只回应道:蹲下.

他很难辩驳 这种锻炼通过下体的每一个肌肉组,包括臀部,后大腿和四肢,刺激肌肉生长.



“我还强烈建议,与正常数量相比,在一天的腿部训练中增加碳水化合物摄入量,从而增加你的卡路里数。” 这将促进肌肉发育,埃弗雷特建议.

在运动前增加碳水化合物摄入量,

培训实例

1. 联合国 有巴铃的平地:4套20次重复.



2. 联合国 用哑铃行走攻击:每条腿有4套20次重复.



3个 腿部扩展:4套20次重复.



4.四. 平腿坐:4套20个练习.



5 (韩语). 站出直腿:4组20次重复.



6. 国家 抬起小腿肌肉坐:4套20次重复.



7. 联合国 抬起小腿肌肉站立:4套20次重复.



伊艾琳·戈利:金字塔和部分重复的贾林·戈利,当他来到体育馆训练下体时,不会浪费时间. 首先,他准备了身体 准备负载, 进行一个全面的热身。



他说:「我需要12分钟的中度锻炼来加速血液循环, - 之后,我做一个轻伸展的腿 几分钟。

高利以一发巴铃(每发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一发一 他特别关注他蹲下的技术.

他说:「我建议蹲下5磅, - 我经常用3秒的速度,每蹲下1秒的暂停, 你需要爬得尽可能快。

Goli也建议用10公斤重的轮子来牵引直腿上有条铃的牵引力来最大限度地使用大腿后肌.

以训为例.

1. 联合国 以狭长的站站设置为条形的平地:6套6-10次重复,与每套增加重量.



2. 联合国 Gakk蹲地:5组8-20代表,增加重量并减少每组重复.



3个 活出双腿:4组10-12重复,并有广泛的双腿安排.



4.四. 腿部扩展:3套10次重复,再部分为失败.



5 (韩语). 站出推倒在正腿上:两套取暖后再取出4套6-12重复.



6. 国家 平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平



杰西·霍布斯(英语:Jesse Hobbs NPC bodybuildinger Jesse Hobbs)的腿伸展用多套腿伸展包开始他的下体健身. 这种班级方法包括预发法(在基础课前进行隔离运动,例如,在按压前延长腿部). 这刺激了四聚体,后大腿肌肉和谷分肌的统一生长. 接下来是一系列使用巴铃的练习.



“当我试图建立腿部肌肉时, 我总是尽可能地蹲下,

培训实例

1. 联合国 腿延伸:2-3套(以预发法取出).



2. 联合国 有巴铃的平地:4套8次重复.



3个 活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活



4.四. 加克蹲地:4组10次重复.



5 (韩语). 站腿弯:4套12次重复.



6. 国家 双腿倒地:4套10次重复.



7. 联合国 有直腿的牵引力 4组10个重复



8. 联合国 腿部扩展:为失败.





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资料来源:fitfixed.com。