Deje de sí la llamada: prensa sueños por 30 días

El ejercicio regular, la buena alimentación, el sueño, el descanso y la buena música, todo esto le ayudará a conseguir el tan ansiado cubos (en cualquier cantidad :)los Músculos de la prensa de inflar muy simple, les aseguro que no pasará un mes, como usted desea llevar los tops y alardear de piedra y el torso. El cuerpo es una herramienta con la que usted, como el escultor que trabaja. Cada permitido crear cada día la mejor versión de sí mismo. A tono con al menos de 5 a 15 minutos de entrenamiento diario, y que sean inmutable, firme la regla en su rutina diaria. Top 7 consejos para una perfecta prensa:

• No tenga miedo de ejercicios con гантелью, 2-3 kilos aumentará la carga, pero no hará de ustedes balanceo
• Beber al menos 1.5 litros de agua al día
• No entrenar con el estómago lleno
• Coma con frecuencia porciones pequeñas
• No abuses de harina, leche y productos que contribuyen a la вздутию (brócoli, repollo, cerezas, uvas)
• No entrena los músculos de la prensa de cada día, ellos también, como usted, quieren descansar un poco
• No hagas grandes pausas con el entrenamiento de la prensa (máximo 30 segundos)

Suerte y comenzamos a mis seres queridos a los ejercicios. Espero lo disfruten y le. En la parte inferior de publicado el calendario, que se puede imprimir y la explicación de la aplicación de cada tipo de ejercicio de la lista. Si la carga parecerá insuficiente, haga otro enfoque.

El equipo: la estera de yoga, 2 mancuernas de 2 kg y la salud de la pelota



 

• La retracción del abdomen (todo recto femoral en el abdomen y 1 minuto

El ejercicio se basa en el Oddiyana Бандха, se recomienda hacerlo por la mañana, en ayunas o después de beber un vaso de agua. Masajeando a expensas de la respiración de los órganos internos, se estimula el proceso de la digestión y de la purificación.
Inclínese hacia adelante, doble ligeramente las rodillas las piernas, apoyar las manos en las rodillas, exhale todo el aire de los pulmones y en la inhalación llene el estómago, mantén esta posición durante 5 segundos y, a continuación, "enjuague" el vientre, vigorosamente arrastrando el vientre y
exhalando

• Las elevaciones de la carcasa (recto femoral)

Este es un clásico de ejercicio puede mejorar de varias maneras:
-añadir 2-3 libras de mancuernas y levantar el cuerpo, sosteniendo las mancuernas en las manos por delante del pecho
-descargar prensa con los brazos extendidos, y no con los pies
-doblar las piernas en полулотос y hacer elevaciones de la carcasa

• Las elevaciones de rodilla a los codos (los músculos abdominales oblicuos)

Introduzca las manos en los codos detrás de la cabeza y haz скрчивания, presentándole alternativamente por uno de la tribu a los codos.

• "Los rusos" de torsión (los músculos abdominales oblicuos)

Siéntese en una estera de yoga, tire de la pierna hacia adelante, ligeramente подсогните en las rodillas y levantar los calcetines de la tierra. Tome con ambas manos 2-3 килограммовую гантелю y hacer girar la carcasa con las mancuernas de lado a lado, manteniendo los calcetines навесу

• V-en forma de elevaciones (directa e inferior del músculo)

Acuéstese en la alfombra boca arriba, tirar y tensar las piernas y los brazos. Al mismo tiempo levantar la extremidad, creando así la letra V.
 

• Efecto de la inclinación de lado a lado, con гантелью (frontales de los músculos abdominales oblicuos)

Tome en una mano con mancuerna. Ligeramente отклонившись atrás, ejecute el efecto de la inclinación de lado a lado. La mancuerna se desliza a lo largo de la cadera, la palma de la mano mira hacia adentro. Si la naturaleza tiene una amplia cintura, algo de ejercicio es mejor hacer sin pesas
 

• Parciales de las elevaciones de la carcasa

Se basan en el principio normales, elevaciones, sólo el cuerpo, se eleva a 45 grados. Este ejercicio se puede realizar con opción de утяжелением, y sin él, en función del nivel de formación. Al subir a exhalar, arrastrando el vientre. Haz una parada en el compendio de la posición de dos segundos. Si necesita trabajar con más de un peso pesado, puede mantenerlo en el pecho.

• Subidas directas de los pies (músculo recto del abdomen)

Acuéstese la cabeza a la pared, doblar las manos detrás de la cabeza. Tire de los calcetines. Levante las piernas rectas en ángulo de 90 grados. Haz una parada en el compendio de la posición de dos segundos. En el curso de ascenso a exhalar, inhalar al bajar. Siga ocho repeticiones.

• El ejercicio de acordeón

Siéntate en la alfombra, перекрестите calcetines de los pies y levante del suelo. En las manos por delante del pecho, mantenga el 2-3 килограммовую гантелю. Al mismo tiempo, скручиваясь, conecte rodillas dobladas y los pechos.

• Entradas deslizantes automáticamente con la pelota

Tome la posición de tope en el suelo en directo de la mano, como para flexiones. La pierna apóyate sobre el gran médico de la pelota. El cuerpo está totalmente aplanar. Aislado de la fuerza de la prensa подкатите la pelota a sí mismos como los más cerca posible. Haciendo una pausa, revierta el balón lo más lejos posible.

• La elevación de la pierna recta

Adopte la posición acostada de lado. La cabeza apóyate sobre un brazo doblado. Con la otra mano уприте en el suelo delante de usted, para estabilizar su posición original. Los pies de enderezar. Levante la recta de la pierna hacia arriba lo más alto posible. En la parte superior de la elevación de hacer clara una pausa. Siga todas las repeticiones de un pie, luego cambie de pierna

• Las elevaciones de ambas rectas las piernas

Todos de la misma manera, como en el párrafo anterior, sólo levantamos las dos piernas juntas.

• Correa

Apoyar los calcetines de los pies y los codos en el suelo, conecte las manos. El cuerpo está en paralelo con el suelo, las rodillas rectas, los brazos y los hombros fuertes, los glúteos tensos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. El ejercicio fortalece los músculos de la prensa, hace que los brazos y los hombros fuertes, mejora балланс y la concentración. Clase de entrenamiento! No olvide que si su будующий de prensa oculta una pequeña capa de жирка, antes de su swing, se debe hacer con un mínimo de 15 minutos de cardio (correr, saltar jumping jacks)

Fuente: wholesomeway.blogspot.de/2013/06/30.html