253
0,1
2016-09-20
Брось себе вызов: пресс мечты за 30 дней
Регулярные упражнения, правильное питание, сон, отдых и хорошая музыка, — все это поможет вам получить желанные кубики (в любом количестве :)
Мышцы пресса накачать очень просто, гарантирую, что не пройдет и месяца, как вы захотите носить укороченные топы и хвастаться каменным торсом. Тело — это инструмент, с которым вы, как скульптор, работаете. Каждый в силах создавать каждый день лучшую версию самого себя. Настройтесь хотя бы на 5-15 минут тренировок ежедневно, и пусть они станут неизменным, твердым правилом в вашем распорядке дня.Топ 7 советов для идеального пресса:
- Не бойтесь упражнений с гантелью, 2-3 килограмма увеличат нагрузку, но не сделают из вас качка
- Пейте минимум 1.5 литра воды в день
- Не тренируйтесь на полный желудок
- Ешьте часто небольшими порциями
- Не злоупотребляйте мучным, молочным и продуктами, способствующими вздутию (брокколи, капуста, черешня, виноград)
- Не тренируйте мышцы пресса каждый день, они тоже, как и вы, любят немного отдыхать
- Не делайте больших перерывов при тренировке пресса (максимум 30 секунд)
Снаряжение: коврик для йоги, 2 гантели по 2 кг и медицинский мяч
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/09/20/a378db9546.jpg)
- Втягивания живота (работает прямая мышца живота) 1 минута
Наклонитесь вперед, слегка согните в коленях ноги, упритесь руками в колени, выдохните весь воздух из легких и на вдохе втяните живот, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем «полоскайте» живот, энергично втягивая живот и
выдыхая
- Подъемы корпуса (прямая мышца)
-добавить 2-3 килограммовые гантели и поднимать корпус, держа гантели в руках перед грудью
-качать пресс с вытянутыми, а не согнутыми ногами
-сложить ноги в полулотос и совершать подъемы корпуса
- Подъемы колена к локтям (косые мышцы живота)
- «Русские» скручивания (косые мышцы живота)
- V-образные подъемы (прямая и нижняя мышца)
- Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
- Частичные подъемы корпуса
- Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
- Упражнение «гармошка»
- Подкаты с мячом
- Подъем прямой ноги
- Подъемы обеих прямых ног
- Планка
Источник: wholesomeway.blogspot.de/2013/06/30.html
Студент разработал новый дизайн крана, который экономит воду, превращая струю в красивый узор
О любви к фасоли с легким животом плюс запеканка из белой фасоли и цветной капусты