6 ejercicios eficaces para combatir la flaccidez de las manos

Ejercicio 1

Empecemos con flexiones. La solución más simple y más eficaz ejercicio. Haz 2 – 3 sets de 10 a 15 veces. El número instale, partiendo de su forma física.

Ejercicio 2

La elevación de las manos a los lados. Ahora, tomemos en brazos con mancuernas. En la inhalación — levante las manos recta de lado a lado. Mantén esta posición en 3 cuentas y baje las manos hacia abajo. Haz 2 enfoque de 10 a 15 veces. Como alternativa, en lugar de las mancuernas se puede fijar en manos de mercancías. Y realizar dinámicas subidas y estáticos (es decir, levantar la mano y mantener de 1 a 5 minutos).

Ejercicio 3

Y, más adelante, vamos a estirar la mano hacia atrás. Para ello, incline el cuerpo hacia delante, de manera que se encuentre paralelo al suelo. Se puede, por cierto, sentarse en una silla y bajar el cuerpo de rodillas, y se puede tumbarse en el banco y estirar la mano hacia atrás.

Si usted hace ejercicio de una posición de pie, entonces tome una mancuerna en la mano derecha, la pierna derecha, deje ligeramente hacia atrás, la pierna izquierda se dobla y apoyar en ella la mano izquierda. En la inhalación doble, y al exhalar alisar la mano derecha. Haz 2 – 3 enfoque para cada una de las partes de 15 veces. El ejercicio se puede complicar y estirar hacia atrás de inmediato las dos manos.

Ejercicio 4

Ahora un poco de полежим. Nos vamos en el suelo o en un banco en la espalda. Tomamos en las manos de la mancuerna. En la inhalación сгибаем las manos de esta manera, para los pinceles estén mirando a la cara con los dedos hacia abajo y paralelos al suelo. Los codos se miran en el lado de los pies. Al exhalar выпрямляем de la mano, desenvolviendo de manera que los dedos apunten el de usted. En la inhalación de nuevo implementando las manos y сгибаем los codos.

Ejercicio 5

Tumbado sobre la espalda, levantamos los brazos de rectas con pesas antes de una perpendicular al suelo. En la inhalación сгибаем los codos con mancuernas cae hasta el nivel de los oídos. El codo no debe moverse. Hacer el ejercicio debe exclusivamente a expensas de los músculos de las manos. Al exhalar выпрямляем de la mano. Hace 2 – 3 sets de 15 veces. Ejercicio 6

Ahora pónganse de pie y coge las mancuernas. Levante hacia arriba. Los dedos de las manos se toquen. Dobla las manos para que las mancuernas se encontraban detrás de la espalda. En la inhalación выпрямляем de la mano, al exhalar сгибаем. Repita 15 – 20 veces.publicado

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Fuente: ok.ru/fitness.blog/topic/63840666252699