6有效的练习打击松弛的臂






锻炼1

让我们开始俯卧撑。 最简单和有效的运动。 做的2–3组10到15倍。 该金额根据他们的物理形式。

运动2

上升的手中。 现在拿起一个哑铃。 吸气—抬起手臂伸直到双方。 保持这个位置用于3个帐户和把你的手放下来。 做2组10到15倍。 或者,而不是哑铃可以装在笔负荷。 并运行它作为动态的UPS和静态(即,举起你们的手并保持1到5分钟)。

锻炼3

然后将整顿的手臂回来。 要做到这一点,倾斜体向前,以便他呈平行发言。 通过这种方式,坐在椅子上下身体的膝盖,你可以躺在长凳上和伸直你的手臂回来。

如果您正在执行的运动从一个站的位置,然后采取的哑铃在你的右手,右脚稍微回,弯曲你的左腿和其他在她的左手。 在吸气弯曲,呼气和纠正的右手。 做的2–3为每个侧的15倍。 运动可能很复杂且直回来只是两只手。

运动4

现在一个小谎言下来。 躺在地板上或一个长凳上你的背后。 采取了哑铃。 在吸气弯曲的手,手腕被转到面临的手指下来,平行发言。 肘部看到一边的腿。 在呼气时伸直双臂,转让手指指点远离你。 在吸气再次展开双手弯曲的手肘。

锻炼5

躺回来,提高觉武器的哑铃在他面前的垂直发言。 在吸入弯曲你的手肘,降哑铃耳水平。 肘部必须不动。 该项工作应该仅仅为该帐户的肌肉的手中。 在呼气时伸直双臂。 使得2–3套的15倍。 锻炼6

现在站起来拿起哑铃。 抬起。 手指相互接触。 弯曲你的胳膊,使哑铃了后面。 在吸气伸直双臂,呼弯曲。 重复的15–20倍。出版

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资料来源:ok.ru/fitness.blog/topic/63840666252699

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