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6 шагов кубикам на животе
La dieta y el ejercicio juegan un papel igualmente importante aquí, pero la recompensa será los cubos de prensa, que, como ustedes saben, son siempre la envidia de otros que no los tienen.
Los siguientes 6 ejercicios están dirigidos a fortalecer los músculos abdominales y formar una hermosa cintura. Ellos te ayudarán a conseguir lo que todo el mundo aspira, pero no todo el mundo consigue - cubos apreciados en tu estómago.
En la etapa inicial, realizar un conjunto de cada ejercicio 3 veces a la semana - son bastante complejos, por lo que un enfoque al principio bastará. Trate de hacer 8-12 repeticiones. Cuando usted es capaz de realizar limpiamente 15 repeticiones en dos sesiones de entrenamiento, añadir otro conjunto a cada ejercicio.
Descansa entre 1,5-2 minutos.
Ejercicio 1: “Pike” La posición inicial es la barra. Levanta tus piernas y torso 45 grados desde el suelo, tomando una pose similar a la letra latina "V". Ve lo más lejos posible, manteniendo la espalda recta.
Consejo:Este es un ejercicio difícil, pero para ayudar en su implementación puede centrarse en la contracción de los músculos de la prensa - es con su ayuda que se mantiene el ascensor.
Ejercicio 2: Pendientes laterales en el simulador de bloques Asegure el mango en forma de D desde abajo en el simulador de bloques. Conviértete en su lado izquierdo, toma el mango de la mano izquierda en la parte superior y enderezar - esta es la posición de inicio. Arregla tu mano libre sobre tu cadera, y pon tus piernas sobre el ancho de tus hombros para la estabilidad. Mantén la espalda recta. Mira delante de ti. Poco a poco inclinarse a la izquierda, siguiendo el peso de la manija. Haga la pendiente lo más baja posible para sentir el estiramiento de los músculos oblicuos del abdomen. Luego regresa lentamente a la posición inicial y vuelve a inclinarse hacia el lado. Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás o inclinarse hacia adelante. Después de completar el enfoque, cambiar la posición inicial, girar al dispositivo de bloqueo con el lado derecho y agarrar el mango con la mano derecha. Siga las inclinaciones del cuerpo a la derecha.
Consejo: Los músculos abdominales oblicuos (a los que se dirige este movimiento) no son una prensa per se, pero este ejercicio es parte integral de cualquier entrenamiento para fortalecer los músculos abdominales.
Ejercicio 3: Camiseta con pesas Toma una posición supina en la espalda, dobla las piernas a las rodillas, descansa los pies en el suelo. Extender los brazos a las rodillas, sosteniendo con ambas manos un pequeño panquequeque de la barra de pesas. Mantener los brazos extendidos, levantar lentamente la cabeza, los hombros y las hojas del hombro sobre el suelo hasta que estén completamente retorcidos. El lumbar debe permanecer apretado al suelo.
Consejo: De nuevo, concéntrese en contraer los músculos abdominales, es con este esfuerzo que debe hacer el ascensor. Use peso ligero. Para la estabilidad, estreche sus pies bajo cualquier objeto fijo.
Ejercicio 4: Camiseta con brazos extendidos Acuéstate en la espalda, las piernas se doblan a tus rodillas, los pies descansan en el suelo. Los brazos rectos se estiran sobre la cabeza y colocan la palma sobre la otra (los hombros deben estar de nivel con los oídos). Mantener las manos rectas y en línea con la cabeza, colar la prensa y levantar los hombros junto con los brazos, la cabeza y el cuello sobre el suelo. En la parte superior, espere, luego vuelva a la posición inicial.
Consejo: Este ejercicio es más efectivo de lo habitual. Para mejorar el efecto, realizarlo inmediatamente después de retorcer con pesos.
Ejercicio 5: Planck on fitball Tome una posición de presión poniendo sus pies en la pelota. Las manos deben estar en la anchura de los hombros, ligeramente delante, espalda recta. Quédate en esta posición durante 1 minuto.
Consejo: Prepárate para sentimientos más fuertes que con una barra normal – tu corteza y abdominales simplemente se quemarán cuando este ejercicio se complete.
Ejercicio 6: "Walkers" Acuéstate en la espalda, estiraste los brazos, las palmas descansan en la zona de la pelvis. Levanta las piernas a 90 grados para que tus tacones miren el techo, tus rodillas rectas. Mantener la cabeza y los hombros presionados contra el suelo, sacar las nalgas del suelo y estirar los pies al techo. En la parte superior del movimiento, trabajando con los músculos abdominales, girar las piernas a la izquierda, bajarlas lo más bajo posible, y luego volver a la posición vertical original y hacer el mismo movimiento a la derecha. Es una repetición. Realice el ejercicio con plena amplitud y control de movimientos, no deje que sus pies caigan libremente al suelo.
Consejo: Este ejercicio completa perfectamente el complejo para fortalecer los músculos abdominales. Si te resulta difícil, empieza con las piernas dobladas.
Basado en Muscle & Fitness.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: fitfixed.com
Los siguientes 6 ejercicios están dirigidos a fortalecer los músculos abdominales y formar una hermosa cintura. Ellos te ayudarán a conseguir lo que todo el mundo aspira, pero no todo el mundo consigue - cubos apreciados en tu estómago.
En la etapa inicial, realizar un conjunto de cada ejercicio 3 veces a la semana - son bastante complejos, por lo que un enfoque al principio bastará. Trate de hacer 8-12 repeticiones. Cuando usted es capaz de realizar limpiamente 15 repeticiones en dos sesiones de entrenamiento, añadir otro conjunto a cada ejercicio.
Descansa entre 1,5-2 minutos.
Ejercicio 1: “Pike” La posición inicial es la barra. Levanta tus piernas y torso 45 grados desde el suelo, tomando una pose similar a la letra latina "V". Ve lo más lejos posible, manteniendo la espalda recta.
Consejo:Este es un ejercicio difícil, pero para ayudar en su implementación puede centrarse en la contracción de los músculos de la prensa - es con su ayuda que se mantiene el ascensor.
Ejercicio 2: Pendientes laterales en el simulador de bloques Asegure el mango en forma de D desde abajo en el simulador de bloques. Conviértete en su lado izquierdo, toma el mango de la mano izquierda en la parte superior y enderezar - esta es la posición de inicio. Arregla tu mano libre sobre tu cadera, y pon tus piernas sobre el ancho de tus hombros para la estabilidad. Mantén la espalda recta. Mira delante de ti. Poco a poco inclinarse a la izquierda, siguiendo el peso de la manija. Haga la pendiente lo más baja posible para sentir el estiramiento de los músculos oblicuos del abdomen. Luego regresa lentamente a la posición inicial y vuelve a inclinarse hacia el lado. Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás o inclinarse hacia adelante. Después de completar el enfoque, cambiar la posición inicial, girar al dispositivo de bloqueo con el lado derecho y agarrar el mango con la mano derecha. Siga las inclinaciones del cuerpo a la derecha.
Consejo: Los músculos abdominales oblicuos (a los que se dirige este movimiento) no son una prensa per se, pero este ejercicio es parte integral de cualquier entrenamiento para fortalecer los músculos abdominales.
Ejercicio 3: Camiseta con pesas Toma una posición supina en la espalda, dobla las piernas a las rodillas, descansa los pies en el suelo. Extender los brazos a las rodillas, sosteniendo con ambas manos un pequeño panquequeque de la barra de pesas. Mantener los brazos extendidos, levantar lentamente la cabeza, los hombros y las hojas del hombro sobre el suelo hasta que estén completamente retorcidos. El lumbar debe permanecer apretado al suelo.
Consejo: De nuevo, concéntrese en contraer los músculos abdominales, es con este esfuerzo que debe hacer el ascensor. Use peso ligero. Para la estabilidad, estreche sus pies bajo cualquier objeto fijo.
Ejercicio 4: Camiseta con brazos extendidos Acuéstate en la espalda, las piernas se doblan a tus rodillas, los pies descansan en el suelo. Los brazos rectos se estiran sobre la cabeza y colocan la palma sobre la otra (los hombros deben estar de nivel con los oídos). Mantener las manos rectas y en línea con la cabeza, colar la prensa y levantar los hombros junto con los brazos, la cabeza y el cuello sobre el suelo. En la parte superior, espere, luego vuelva a la posición inicial.
Consejo: Este ejercicio es más efectivo de lo habitual. Para mejorar el efecto, realizarlo inmediatamente después de retorcer con pesos.
Ejercicio 5: Planck on fitball Tome una posición de presión poniendo sus pies en la pelota. Las manos deben estar en la anchura de los hombros, ligeramente delante, espalda recta. Quédate en esta posición durante 1 minuto.
Consejo: Prepárate para sentimientos más fuertes que con una barra normal – tu corteza y abdominales simplemente se quemarán cuando este ejercicio se complete.
Ejercicio 6: "Walkers" Acuéstate en la espalda, estiraste los brazos, las palmas descansan en la zona de la pelvis. Levanta las piernas a 90 grados para que tus tacones miren el techo, tus rodillas rectas. Mantener la cabeza y los hombros presionados contra el suelo, sacar las nalgas del suelo y estirar los pies al techo. En la parte superior del movimiento, trabajando con los músculos abdominales, girar las piernas a la izquierda, bajarlas lo más bajo posible, y luego volver a la posición vertical original y hacer el mismo movimiento a la derecha. Es una repetición. Realice el ejercicio con plena amplitud y control de movimientos, no deje que sus pies caigan libremente al suelo.
Consejo: Este ejercicio completa perfectamente el complejo para fortalecer los músculos abdominales. Si te resulta difícil, empieza con las piernas dobladas.
Basado en Muscle & Fitness.
P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!
Fuente: fitfixed.com
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