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{\fn黑体\fs22\bord1\shad0\3aHBE\4aH00\fscx67\fscy66\2cHFFFFFF\3cH808080}6 \fn黑体\fs22\bord1\shad0\3aHBE\4aH00\fscx67\fscy66\2cHFFFFFF\3cH808080}你觉得呢?
饮食和锻炼在这里扮演着同样重要的角色,但奖励会是新闻立方体,你们知道,这始终是其他没有它们的人的嫉妒.
以下6个练习旨在强化腹肌并形成美丽的腰. 他们会帮助你得到大家渴望的东西 但并不是每个人都会得到... 你胃上珍贵的立方体
在初始阶段,每周三次进行一套活动,这些活动相当复杂,因此首先只需一种方法即可。 尝试做8 -12重复。 当您能在两次训练中打扫15次复课时,在每次训练中再增加一组。
休息在1.5-2分钟前
练习1:“Pike” 起步位置是酒吧。 从地上抬起双腿和躯干45度,姿势与拉丁字母"V"相类似. 尽量往上走, 保持你的后背直。
理事会:这是一项困难的工作,但为了帮助执行这项工作,可以把重点放在新闻的肌肉收缩上——正是在他们的帮助下,电梯才被扣住.
演练2:区块模拟器的侧坡 从区块模拟器下方取出D形手柄. 成为他的左侧, 握住左手的握把 在上并直线 - 这是起点。 将自由的手固定在臀部上,将双腿固定在肩膀的宽度上以求稳定. 背正相会. 向前相视. 慢慢地向左倾斜,跟随手柄的重量. 使坡地尽可能地低地去感受腹部斜肌的伸展. 然后慢慢地返回起步位置,并再次向侧倾斜. 注意不要向后或向后倾斜. 完成接近后,改变起步位置,用你的右侧转向块设备并用右手抓取手柄. 跟随身体向右倾斜.
理事会: 斜腹肌(此运动所指向的)本身不是压强,但这种锻炼是任何加强腹肌的训练的组成部分.
运动3:用重量旋转 背上取出一个苏平姿势来,膝下弯起腿来,把脚放倒地上. 把手臂伸到膝盖上 用双手握住一个小煎饼 从重量棒。 将手臂伸出,慢慢地抬起头部,肩部和肩部的刀刃上方地上,直到被完全扭曲. 栏杆应紧紧地压在地上。
理事会: 再次,专注于收缩腹肌, 正是通过这一努力,你应该 升起。 使用轻重. 为了稳定,在任何固定物体下吹起你的脚.
运动会4:用伸展的手臂扭动 背上躺下,腿向下弯曲,脚倒地上休息. 直立的手臂伸到头上,把你的手掌放在相上(你的肩膀会用耳朵平平地). 将双手放直并按住头部,使媒体紧张,并举起肩膀与手臂,头部和颈部同地上方. 在顶部,坚持住,然后返回起步位置.
理事会: 这项工作比通常的曲折效果更高. 为了增强效果,随重量扭动后立即执行.
第5次演习: 普朗克在健身球 将脚放入球上后进行推倒姿势. 手应该放在肩膀的宽度上,略放在前面,后向直. 保持这个位置1分钟。
理事会: 为比普通酒吧更强的感情做好准备 — — 当这项锻炼完成后,你的皮层和腹部就会被烧伤。
演习6:"游民" 躺在你的背上,伸出你的手臂, 手掌休息在骨盆一带。 抬起你的腿 在90度 这样你的高跟鞋看天花板, 你的膝盖直。 把头和肩膀按在地上 把屁股拉出地上 把脚伸到天花板上 在运动的上方,与腹肌相配合,将腿向左转动,尽可能地降低下,再回回原来的垂直位置并做同一种向右移动. 复作一出相. 以充分振动和控制行动的方式进行演习,不要让你的脚自由倒地.
理事会: 这一锻炼完美地完成了强化腹肌的复合体. 如果你觉得很难做,从你的腿弯起。
以"肌肉与适应"为基础.
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
资料来源:fitfixed.com。
以下6个练习旨在强化腹肌并形成美丽的腰. 他们会帮助你得到大家渴望的东西 但并不是每个人都会得到... 你胃上珍贵的立方体
在初始阶段,每周三次进行一套活动,这些活动相当复杂,因此首先只需一种方法即可。 尝试做8 -12重复。 当您能在两次训练中打扫15次复课时,在每次训练中再增加一组。
休息在1.5-2分钟前
练习1:“Pike” 起步位置是酒吧。 从地上抬起双腿和躯干45度,姿势与拉丁字母"V"相类似. 尽量往上走, 保持你的后背直。
理事会:这是一项困难的工作,但为了帮助执行这项工作,可以把重点放在新闻的肌肉收缩上——正是在他们的帮助下,电梯才被扣住.
演练2:区块模拟器的侧坡 从区块模拟器下方取出D形手柄. 成为他的左侧, 握住左手的握把 在上并直线 - 这是起点。 将自由的手固定在臀部上,将双腿固定在肩膀的宽度上以求稳定. 背正相会. 向前相视. 慢慢地向左倾斜,跟随手柄的重量. 使坡地尽可能地低地去感受腹部斜肌的伸展. 然后慢慢地返回起步位置,并再次向侧倾斜. 注意不要向后或向后倾斜. 完成接近后,改变起步位置,用你的右侧转向块设备并用右手抓取手柄. 跟随身体向右倾斜.
理事会: 斜腹肌(此运动所指向的)本身不是压强,但这种锻炼是任何加强腹肌的训练的组成部分.
运动3:用重量旋转 背上取出一个苏平姿势来,膝下弯起腿来,把脚放倒地上. 把手臂伸到膝盖上 用双手握住一个小煎饼 从重量棒。 将手臂伸出,慢慢地抬起头部,肩部和肩部的刀刃上方地上,直到被完全扭曲. 栏杆应紧紧地压在地上。
理事会: 再次,专注于收缩腹肌, 正是通过这一努力,你应该 升起。 使用轻重. 为了稳定,在任何固定物体下吹起你的脚.
运动会4:用伸展的手臂扭动 背上躺下,腿向下弯曲,脚倒地上休息. 直立的手臂伸到头上,把你的手掌放在相上(你的肩膀会用耳朵平平地). 将双手放直并按住头部,使媒体紧张,并举起肩膀与手臂,头部和颈部同地上方. 在顶部,坚持住,然后返回起步位置.
理事会: 这项工作比通常的曲折效果更高. 为了增强效果,随重量扭动后立即执行.
第5次演习: 普朗克在健身球 将脚放入球上后进行推倒姿势. 手应该放在肩膀的宽度上,略放在前面,后向直. 保持这个位置1分钟。
理事会: 为比普通酒吧更强的感情做好准备 — — 当这项锻炼完成后,你的皮层和腹部就会被烧伤。
演习6:"游民" 躺在你的背上,伸出你的手臂, 手掌休息在骨盆一带。 抬起你的腿 在90度 这样你的高跟鞋看天花板, 你的膝盖直。 把头和肩膀按在地上 把屁股拉出地上 把脚伸到天花板上 在运动的上方,与腹肌相配合,将腿向左转动,尽可能地降低下,再回回原来的垂直位置并做同一种向右移动. 复作一出相. 以充分振动和控制行动的方式进行演习,不要让你的脚自由倒地.
理事会: 这一锻炼完美地完成了强化腹肌的复合体. 如果你觉得很难做,从你的腿弯起。
以"肌肉与适应"为基础.
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
资料来源:fitfixed.com。
