47
6 хв
Дієта і вправа грати однаково важливу роль тут, але винагорода буде пресувати кубики, які, як ви знаєте, завжди заздрість інших, які не мають їх.
Наступні 6 вправ спрямовані на зміцнення м'язів черевної порожнини і формування красивої талії. Вони допоможуть вам отримати те, що кожен прагне, але не кожен отримує - викопані кубики на животі.
На початковому етапі виконайте один набір вправ 3 рази на тиждень - вони досить складні, тому один підхід на першому буде пишним. Спробуйте зробити 8-12 повторів. Коли ви можете милити 15 повторів у двох тренінгах, додайте інший набір на кожну вправу.
Відпочинок між підходами 1.5-2 хвилини.
Вправа 1: «Похід» Початкова позиція - бар. Підніміть ноги і тулуба 45 градусів від підлоги, знявши позу схожу на латинську літеру «В». Дотримуйтесь можливості, зберігаючи спину прямо.
Рада:Це складна вправа, але допомогти в її реалізації може зосередитися на скорочуванні м'язів преса - це з їх допомогою, що ліфт проводиться.
Вправа 2: Побічні схили в симуляторі блоку Закріпити D-подібну ручку знизу на симуляторі блоків. Стати лівою стороною, взяти ручку лівої ручки зверху і випрямити - це стартова позиція. Зафіксуйте вашу безкоштовну руку на стегнах, і поставте ноги на ширину плечей для стабільності. Зберігати спину прямо. Виглядайте перед вами. Повільно худий зліва, слідуючи масі ручки. Зробіть ухил якомога невисоким чином, щоб відчути розтягування м'язів живота. Потім повільно повернутися до стартового положення і знову нахилити до сторони. Потурбуйте, щоб не згинатися назад або худнути вперед. Після завершення підходу змініть початкове положення, перетворюючи на блоковий пристрій з правою сторінкою і затираючи руку. Слідкуйте за нахилами тіла вправо.
Рада: Нав'язливі м'язи черевної порожнини (для чого цей рух спрямований) не є пресом для se, але це вправа є невід'ємною частиною будь-якого тренування для зміцнення м'язів черевної порожнини.
Вправа 3: Вішування з вагами Візьміть соснову позицію на спині, підігніть ноги на колінах, залиште ноги на підлозі. Подовжуйте руки до колін, утримуючи обидва руки невеликий млинець з вагового бруска. Зберігати руки неочищені, повільно піднімати голову, плечі і лопаті над підлогою до повного закручування. На підлозі слід щільно притиснути.
Рада: Знову фокусуючись на скороченні м'язів живота, це з цими зусиллями, які слід зробити ліфт. Використовуйте легкий вага. Для стабільності вимочують ноги під будь-яким фіксованим об'єктом.
Вправа 4: Скручування з застарілими ручками Лі на спині, ноги зігнути на колінах, ноги відпочивати на підлозі. Прямі руки простягають над головою і розташуйте долоню на вершині одного (таких плечей слід вирівняти вухами). Зберігаючи руки прямо і в лінії з головою, процідіть прес і підніміть плечі уздовж руки, голови і шиї над підлогою. У верхній частині тримайте, потім повертаємо на стартову позицію.
Рада: Ця вправа є більш ефективною, ніж звичайний скручування. Щоб підвищити ефект, виконайте його відразу після закручування вагами.
Вправа 5: Планка на в'язниці Візьміть позицію натискання, поставивши ноги на м'ячі. Руки повинні бути на ширині плечів, злегка передні, назад прямо. Проживання в цьому положенні за 1 хвилину.
Рада: Будьте готові до почуттів, які сильніші, ніж з нормальним баром – ваш кора і abs просто спалювати, коли ця вправа завершена.
Вправа 6: "Валькери" Поверніть на спину, розтягуйте руки, пальми відпочивають в області тазу. Зніміть ноги на 90 градусів, щоб ваші підбори виглядали на стелі, коліна прямо. Зберігати голову і плечі натиснути на підлогу, витягти з підлоги і розтягувати ноги до стелі. У верхній частині руху, що працює з м'язами черевної порожнини, перетворюйте ноги зліва, знижуйте їх якомога меншими, а потім поверніть до початкового вертикального положення і зробіть той же рух праворуч. Це один респлей. Виконайте вправу з повною амплітудою і контрольом рухів, не дайте ніг вільно падають на підлогу.
Рада: Ця вправа відмінно завершує комплекс для зміцнення м'язів черевної порожнини. Якщо ви виявите, що важко зробити, починайте згинання ніг.
На основі м'язів і фітнесу.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
Наступні 6 вправ спрямовані на зміцнення м'язів черевної порожнини і формування красивої талії. Вони допоможуть вам отримати те, що кожен прагне, але не кожен отримує - викопані кубики на животі.
На початковому етапі виконайте один набір вправ 3 рази на тиждень - вони досить складні, тому один підхід на першому буде пишним. Спробуйте зробити 8-12 повторів. Коли ви можете милити 15 повторів у двох тренінгах, додайте інший набір на кожну вправу.
Відпочинок між підходами 1.5-2 хвилини.
Вправа 1: «Похід» Початкова позиція - бар. Підніміть ноги і тулуба 45 градусів від підлоги, знявши позу схожу на латинську літеру «В». Дотримуйтесь можливості, зберігаючи спину прямо.
Рада:Це складна вправа, але допомогти в її реалізації може зосередитися на скорочуванні м'язів преса - це з їх допомогою, що ліфт проводиться.
Вправа 2: Побічні схили в симуляторі блоку Закріпити D-подібну ручку знизу на симуляторі блоків. Стати лівою стороною, взяти ручку лівої ручки зверху і випрямити - це стартова позиція. Зафіксуйте вашу безкоштовну руку на стегнах, і поставте ноги на ширину плечей для стабільності. Зберігати спину прямо. Виглядайте перед вами. Повільно худий зліва, слідуючи масі ручки. Зробіть ухил якомога невисоким чином, щоб відчути розтягування м'язів живота. Потім повільно повернутися до стартового положення і знову нахилити до сторони. Потурбуйте, щоб не згинатися назад або худнути вперед. Після завершення підходу змініть початкове положення, перетворюючи на блоковий пристрій з правою сторінкою і затираючи руку. Слідкуйте за нахилами тіла вправо.
Рада: Нав'язливі м'язи черевної порожнини (для чого цей рух спрямований) не є пресом для se, але це вправа є невід'ємною частиною будь-якого тренування для зміцнення м'язів черевної порожнини.
Вправа 3: Вішування з вагами Візьміть соснову позицію на спині, підігніть ноги на колінах, залиште ноги на підлозі. Подовжуйте руки до колін, утримуючи обидва руки невеликий млинець з вагового бруска. Зберігати руки неочищені, повільно піднімати голову, плечі і лопаті над підлогою до повного закручування. На підлозі слід щільно притиснути.
Рада: Знову фокусуючись на скороченні м'язів живота, це з цими зусиллями, які слід зробити ліфт. Використовуйте легкий вага. Для стабільності вимочують ноги під будь-яким фіксованим об'єктом.
Вправа 4: Скручування з застарілими ручками Лі на спині, ноги зігнути на колінах, ноги відпочивати на підлозі. Прямі руки простягають над головою і розташуйте долоню на вершині одного (таких плечей слід вирівняти вухами). Зберігаючи руки прямо і в лінії з головою, процідіть прес і підніміть плечі уздовж руки, голови і шиї над підлогою. У верхній частині тримайте, потім повертаємо на стартову позицію.
Рада: Ця вправа є більш ефективною, ніж звичайний скручування. Щоб підвищити ефект, виконайте його відразу після закручування вагами.
Вправа 5: Планка на в'язниці Візьміть позицію натискання, поставивши ноги на м'ячі. Руки повинні бути на ширині плечів, злегка передні, назад прямо. Проживання в цьому положенні за 1 хвилину.
Рада: Будьте готові до почуттів, які сильніші, ніж з нормальним баром – ваш кора і abs просто спалювати, коли ця вправа завершена.
Вправа 6: "Валькери" Поверніть на спину, розтягуйте руки, пальми відпочивають в області тазу. Зніміть ноги на 90 градусів, щоб ваші підбори виглядали на стелі, коліна прямо. Зберігати голову і плечі натиснути на підлогу, витягти з підлоги і розтягувати ноги до стелі. У верхній частині руху, що працює з м'язами черевної порожнини, перетворюйте ноги зліва, знижуйте їх якомога меншими, а потім поверніть до початкового вертикального положення і зробіть той же рух праворуч. Це один респлей. Виконайте вправу з повною амплітудою і контрольом рухів, не дайте ніг вільно падають на підлогу.
Рада: Ця вправа відмінно завершує комплекс для зміцнення м'язів черевної порожнини. Якщо ви виявите, що важко зробити, починайте згинання ніг.
На основі м'язів і фітнесу.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
