El problema de la falta de sueño o la falta de tiempo para dormir es familiar para todas las personas creativas. h3> ¿Cómo puedo dormir un tercio de su vida, cuando el proyecto se está quemando, el tiempo se acaba, o encontrar la inspiración? Al mismo tiempo el deseo de dormir, finalmente, se convierte en permanente, y el café se transforma en combustible para la vida. ¿Por qué algunas personas suficientes 6:00 sueño al día, otros por 10 y no duermen lo suficiente? Los científicos están tratando de encontrar una respuesta a esta y otras cuestiones relacionadas con los mecanismos del sueño y el valor de la vida humana.
Sleepless Elite h3>
En el idioma Inglés, un nuevo neologismo pegadiza - Sleepless Elite (elite sin dormir). Este término se acercó con los científicos estudiar el sueño.
Los estudios de expertos estadounidenses han demostrado que hay una pequeña (1-3%), el porcentaje de personas que duermen poco - capaz de ir a la cama tarde y levantarse temprano de manera regular y sin daño a la salud y la reducción de tono. Duermen poco siempre duermen poco, incluso cuando es posible (en el fin de semana). Tales personas son enérgica, optimista, ambicioso, tienen diferentes ritmos circadianos, el aumento del metabolismo (lo que conduce a una mayor Hagen), disminución del umbral del dolor y el aumento de la estabilidad psicológica.
No es sorprendente que con tales inclinaciones duermen poco a menudo tienen éxito en la vida. Ampliamente conocido ejemplos de Benjamin Franklin, Thomas Jefferson, Leonardo da Vinci y Napoleón, que dormía en un mínimo (aunque hay una teoría de que Napoleón se arruinó la falta de sueño).
Cómo llegar al número de tales personas? Si hay una predisposición genética, lo hace. Los científicos han encontrado que duermen poco tienen todos la misma hDEC2 gen. Lo más probable, es no sólo el gen y cómo todo el mecanismos de trabajo de sueño, los científicos siguen siendo un misterio. No está claro ni siquiera soñar destino.
¿Cuál es el sueño h3>
Hay una teoría muy atractiva explicando por qué necesita un sueño: para asegurar la huella de la memoria por "jugar" el día las conexiones recién formadas en la corteza y el hipocampo. Esta hipótesis también explica los sueños como resultado de la reproducción simultánea de diferentes huellas de la memoria. Esta idea es muy similar, ya que todos estamos interesados en los malditos sueños (aunque sólo suyo), y valoramos altamente nuestra memoria como base de la personalidad.
El problema es que la toma de consolidación de la memoria como el objetivo principal de sueño, también tenemos que reconocer que la zarigüeya que duerme 19 horas al día, tiene una vida muy activa y que, a diferencia de nosotros, no es algo para recordar. O, por el contrario, tiene grandes dificultades para recordar, y que necesitaba en esta materia desde hace mucho tiempo. Pero entonces, una vez que parece que la tasa de recordar que no comparamos con los burros. Burros 03:00 del sueño.
La manera obvia de comprobar por qué necesitamos algún proceso - para ver lo que ocurre en su ausencia. Los experimentos en ratas han mostrado que la privación total de sueño provoca inevitablemente la muerte de los animales en 2-3 semanas. En ausencia de ratas dormir bajar de peso en un fondo del aumento de la ingesta de alimentos. Aparecen ulceración de la piel y el cabello se cae. La temperatura corporal se eleva primero y, a continuación, comienza a caer. Metabolismo energético se vuelve muy ineficiente (pérdida de calor y el peso corporal, con un mayor ingreso de calorías). Las ratas de desintegración termorregulación, comienzan a congelarse. A veces privados envenenamiento de la sangre se produce ratas, presumiblemente debido al deterioro de las propiedades de barrera del tracto gastrointestinal. Los antibióticos no evitan la muerte de las ratas de la privación del sueño. La causa de muerte en ratas no está claro. Para sorpresa de los investigadores, el cerebro de las ratas no era casi dañado por la falta de sueño.
En público, los experimentos se realizaron con la privación parcial de sueño. En el sueño de cuatro horas durante 6 días en las personas que tienen trastornos del metabolismo de la energía. La restricción del sueño regular a 6 horas por día conduce a la obesidad (probablemente debido a un exceso de compensación empeoramiento aumento del metabolismo en la cantidad de alimentos ingeridos), problemas con el tracto digestivo y el sistema cardiovascular. Las personas que se ven obligadas a cambiar continuamente el ritmo del sueño y la vigilia (por ejemplo, trabajando día a dos) hay colitis ulcerosa y otros trastornos del intestino.
Por supuesto, la privación del sueño y sufre de memoria. Pero con tales efectos principales de la privación de alguna manera extraña a asumir que la función principal del sueño - para fortalecer la memoria. El sueño es claramente necesario eliminar algunos problemas metabólicos, pero no sabemos bien lo que exactamente los problemas, ni la forma en la liquidación de los mismos. Se cree que el cuerpo mientras que los problemas acumulados despierto metabólicos que deben ser resueltos, el cuerpo de sus direcciones, y el cerebro "tiempo libre" hacer algo propio, como la reorganización de la memoria.
Una forma rápida de construir su sueño h3>
Hay un método conocido de tratamiento de los trastornos del sueño, llamada Terapia de Estímulo de control. Se compone de los siguientes pasos:
No comer, beber, leer, escuchar música o ver la televisión en la cama. La cama debe estar asociado únicamente con el sueño. No tome cafeína en las últimas 6 horas antes de acostarse. El ejercicio regular, pero no más tarde de 4 horas antes de acostarse. No duerma durante el día. Cada día en la estela al mismo tiempo (preferiblemente 6-7 am), sin excepciones. Ir a la cama sólo cuando se siente cansado. Si no puede conciliar el sueño en 10 minutos, levantarse de la cama e ir a otra habitación. Leer, escuchar música, pero sólo una vuelta a la habitación con la intención de ir a la cama. El dormitorio debe estar asociado únicamente con el sueño. Al principio, el nuevo régimen se dará duro, pero eso está bien.
