453
Як спати творчу людину
Проблема відсутності сну або відсутності часу для сну знайома всім творчим людям. Як ви можете спати третину вашого життя, коли проект знаходиться на вогненні, терміни є щільною або натхненною? В той же час бажання, нарешті, отримати достатній сон, і кава перетворюється в паливо для життя. Чому деякі люди сплять 6 годин на ніч, а інші не достатньо сну в 10 годин? Вчені намагаються знайти відповіді на це та інші питання, пов’язані з механізмами та сенсом сну в житті людини.
Безшовні Еліт
На англійській мові з'явився новий неологізм – безсоння еліта. Цей термін був винайдений науковцями, які вивчають сон.
Дослідження американських експертів показали, що є невеликий відсоток (1-3%) коротких спальних місць – люди, які здатні піти на пізнє ліжко і отримати рано на регулярній основі без шкоди для здоров'я і зниженого тону. Короткі сонники завжди не сплять багато, навіть коли вони можуть. Такі люди енергійні, оптимістичні, амбітні, мають різні циркадні ритми, підвищений обмін (які призводить до більшої тонкості), нижній больовий поріг і підвищеної психологічної стабільності.
Не дивно, що короткі сонники швидше за все, щоб досягти успіху в житті. Є широко відомі приклади Бенджаміна Френкліна, Томас Джефферсон, Леонардо Да Вінчі та Наполеона, які суперечать мінімуму (хоча є версія, яку Наполеон загинув відсутністю сну).
Як ви отримуєте серед людей? Якщо немає генетичної схильності, це не так. Всі короткі сонники мають однаковий ген HDEC2. Найімовірніше, це не єдиний такий ген і як працює механізми сну все ще таємниця для вчених. Навіть мета сну незнімна.
Чому потрібно sleep
Є дуже приваблива теорія, яка пояснює, чому сон необхідний: для консолідації пам'ятного сліду «прослуховування» новостворених з'єднань в корі та hipus протягом дня. Ця гіпотеза також пояснює мрії в результаті одночасного відтворення різних пам'ятних слідів. Багато людей люблять цю ідею, тому що ми всі так дратуємо зацікавлені в сні (хоча тільки наша) і ми вибачимо нашу пам'ять як основу нашої особистості.
Проблема полягає в тому, що при прийнятті консолідації пам'яті в якості основного призначення сну, ми також повинні визнати, що позсум, який спить 19 годин, ніч має дуже туму життя і, на відміну від нас, має щось пам'ятати. Або, навпаки, він має велику труднощі запам'ятовує і потребує багато часу. Але потім він відразу виходить, що швидкість запам'ятовування ми не порівнюємо з під ключами. Донікі спати 3 години.
Очевидно, що процес необхідний, щоб побачити, що відбувається при його відсутності. Експерименти на щурів показали, що повна депривація сну неминуче викликає смерть тварин на 2-3 тижні. При відсутності сну щури втрачають вагу, як підвищує надходження їжі. У них виникають виразки на шкірі і волосся. Температура тіла спочатку піднімається, потім починає падати. Енергетичний обмін стає надзвичайно неефективним (збиток тепла та маси тіла на фоні підвищеного потоку калорій). Рати декомпозицію терморегуляції, вони починають заморозити. Іноді при позбавлених щурів відбувається інфекція крові, переважно через погіршення бар'єрних властивостей шлунково-кишкового тракту. Антибіотики не перешкоджають псуванню щурів від депривації сну. Причина смерті щурів залишається незрозумілою. Щоб здивувати дослідників, мозок щурів практично не пошкоджувалися позбавленням сну.
У людини проводилися експерименти з частковим позбавленням сну. З чотиригодинним соном протягом 6 днів люди мають порушення енергетичного обміну. Систематичне обмеження сну до 6 годин на добу призводить до ожиріння (достатньо через гіперкомпенсацію погіршення обміну речовин шляхом збільшення кількості їжі з'їдених), проблем з шлунково-кишковим трактом та серцево-судинною системою. Люди змушені постійно змінювати ритм сну і прокидності (наприклад, працювати на день або два) мають виразковий коліт і інші розлади кишечника.
Звичайно, під час депривації сну, пам'ять також страждає. Але з такими основними ефектами депривації дивним є думка, що основною функцією сну є зміцнення пам'яті. Сонце явно необхідно для усунення деяких проблем з метаболічними речовинами, але ми ще не знаємо будь-яких проблем, ні як їх усунути. Припустимо, що організм під час прокидіння накопичується метаболічні проблеми, які необхідно вирішити, організм вирішує їх, і мозок займається чимось власним, наприклад, реорганізацією пам'яті.
Швидкий спосіб поліпшення сну
Відоме лікування порушень сну називається Stimulus Control Therapy. Він складається з наступних кроків:
Не їсти, не пити, не читати, не слухати музику, не дивитися телевізор на ліжку. Ліжко повинно бути пов'язане зі сном. Не приймати кофеїну в останні 6 годин перед сном. Регулярне вправо, але не пізніше ніж за 4 години до спинки. Не спати протягом дня. Зробіть щоденний день одночасно (попередньо 6-7 ранку), без винятку. Перейдіть до ліжка тільки тоді, коли ви відчуваєте втоми. Якщо ви не змогли спати протягом 10 хвилин, оберіть місце і поїдете в інший номер. Прочитати, послухати музику, але повернутися в спальню з наміром проїзду до місця. Спальня повинна бути пов'язана з сну. Спочатку буде складно, але це нормально.
Дивитися також.:
Сон як джерело творчості
по upliftme.ru
Безшовні Еліт
На англійській мові з'явився новий неологізм – безсоння еліта. Цей термін був винайдений науковцями, які вивчають сон.
Дослідження американських експертів показали, що є невеликий відсоток (1-3%) коротких спальних місць – люди, які здатні піти на пізнє ліжко і отримати рано на регулярній основі без шкоди для здоров'я і зниженого тону. Короткі сонники завжди не сплять багато, навіть коли вони можуть. Такі люди енергійні, оптимістичні, амбітні, мають різні циркадні ритми, підвищений обмін (які призводить до більшої тонкості), нижній больовий поріг і підвищеної психологічної стабільності.
Не дивно, що короткі сонники швидше за все, щоб досягти успіху в житті. Є широко відомі приклади Бенджаміна Френкліна, Томас Джефферсон, Леонардо Да Вінчі та Наполеона, які суперечать мінімуму (хоча є версія, яку Наполеон загинув відсутністю сну).
Як ви отримуєте серед людей? Якщо немає генетичної схильності, це не так. Всі короткі сонники мають однаковий ген HDEC2. Найімовірніше, це не єдиний такий ген і як працює механізми сну все ще таємниця для вчених. Навіть мета сну незнімна.
Чому потрібно sleep
Є дуже приваблива теорія, яка пояснює, чому сон необхідний: для консолідації пам'ятного сліду «прослуховування» новостворених з'єднань в корі та hipus протягом дня. Ця гіпотеза також пояснює мрії в результаті одночасного відтворення різних пам'ятних слідів. Багато людей люблять цю ідею, тому що ми всі так дратуємо зацікавлені в сні (хоча тільки наша) і ми вибачимо нашу пам'ять як основу нашої особистості.
Проблема полягає в тому, що при прийнятті консолідації пам'яті в якості основного призначення сну, ми також повинні визнати, що позсум, який спить 19 годин, ніч має дуже туму життя і, на відміну від нас, має щось пам'ятати. Або, навпаки, він має велику труднощі запам'ятовує і потребує багато часу. Але потім він відразу виходить, що швидкість запам'ятовування ми не порівнюємо з під ключами. Донікі спати 3 години.
Очевидно, що процес необхідний, щоб побачити, що відбувається при його відсутності. Експерименти на щурів показали, що повна депривація сну неминуче викликає смерть тварин на 2-3 тижні. При відсутності сну щури втрачають вагу, як підвищує надходження їжі. У них виникають виразки на шкірі і волосся. Температура тіла спочатку піднімається, потім починає падати. Енергетичний обмін стає надзвичайно неефективним (збиток тепла та маси тіла на фоні підвищеного потоку калорій). Рати декомпозицію терморегуляції, вони починають заморозити. Іноді при позбавлених щурів відбувається інфекція крові, переважно через погіршення бар'єрних властивостей шлунково-кишкового тракту. Антибіотики не перешкоджають псуванню щурів від депривації сну. Причина смерті щурів залишається незрозумілою. Щоб здивувати дослідників, мозок щурів практично не пошкоджувалися позбавленням сну.
У людини проводилися експерименти з частковим позбавленням сну. З чотиригодинним соном протягом 6 днів люди мають порушення енергетичного обміну. Систематичне обмеження сну до 6 годин на добу призводить до ожиріння (достатньо через гіперкомпенсацію погіршення обміну речовин шляхом збільшення кількості їжі з'їдених), проблем з шлунково-кишковим трактом та серцево-судинною системою. Люди змушені постійно змінювати ритм сну і прокидності (наприклад, працювати на день або два) мають виразковий коліт і інші розлади кишечника.
Звичайно, під час депривації сну, пам'ять також страждає. Але з такими основними ефектами депривації дивним є думка, що основною функцією сну є зміцнення пам'яті. Сонце явно необхідно для усунення деяких проблем з метаболічними речовинами, але ми ще не знаємо будь-яких проблем, ні як їх усунути. Припустимо, що організм під час прокидіння накопичується метаболічні проблеми, які необхідно вирішити, організм вирішує їх, і мозок займається чимось власним, наприклад, реорганізацією пам'яті.
Швидкий спосіб поліпшення сну
Відоме лікування порушень сну називається Stimulus Control Therapy. Він складається з наступних кроків:
Не їсти, не пити, не читати, не слухати музику, не дивитися телевізор на ліжку. Ліжко повинно бути пов'язане зі сном. Не приймати кофеїну в останні 6 годин перед сном. Регулярне вправо, але не пізніше ніж за 4 години до спинки. Не спати протягом дня. Зробіть щоденний день одночасно (попередньо 6-7 ранку), без винятку. Перейдіть до ліжка тільки тоді, коли ви відчуваєте втоми. Якщо ви не змогли спати протягом 10 хвилин, оберіть місце і поїдете в інший номер. Прочитати, послухати музику, але повернутися в спальню з наміром проїзду до місця. Спальня повинна бути пов'язана з сну. Спочатку буде складно, але це нормально.
Дивитися також.:
Сон як джерело творчості
по upliftme.ru
