Коли людина отримує достатньо сну, він відчуває себе життєрадісним вранці. До тривожного годинника не потрібно спати трохи більше. Як правило, це питання дотримання режиму дня. Щоб сон був якісним і відновлює тіло, необхідно підготуватися до нього. Не всі маніпуляції, щоб закохатися на певні години вночі і спати всі 8 годин з солодким, безперешкодним соном. Сьогодні Я розповім, як швидко засипати безсонням, використовуючи спеціальні техніки.
153083
Почуття на роботі або з інших причин, втома і тривожність впливають на якість сну. Сон впливає на вік, здоров'я та харчування. Це всі важливі компоненти здорового сну. Для того, щоб допомогти людині розслабитися і дозволити організму відновитися без витрат на одну дорогоцінну хвилину на безсонні. Якщо ви не змогли спати від тривоги або тривоги до завтрашнього дня, скористайтеся одним з способів.
Винайдено Шарон Акерман для пілотів США. Під час Першої світової війни не вистачає вартості сну пілота його життя. Таким чином, військові навчалися швидко зануритися в будь-яких умовах, щоб бути оповіщення під час польоту і не робити смертельні помилки внаслідок втоми. Sharon Ackerman може спати через 10 секунд. Це вимагає підготовки до днів або навіть тижнів. Суть є повним контролем вашого тіла і виразів обличчя.
- Необхідно повністю розслабитися м'язи обличчя. Це найважливіша точка, адже є 43 м'язи, які говорять мозку, які емоції ми переживаємо прямо зараз через вирази обличчя. Якщо обличчя тензії, не можна спати. Розслабте голову і нижню щелепу, закрийте очі, дихайте глибоко.
- Покладіть в комфортне положення і опустіть плечі, розслабляйте їх. Зробіть повільне висихання і розслабляйте ректоральним м'язом. Тепер розслабляйте ноги, відчуйте легкість в ногах і телятах.
- Зосереджуйте на кожному м'язі в організмі. За 10 секунд, уявіть, що вас розслабляє: приємна пам'ять або природа. Не думайте про що-небудь, очищайте ваш розум на все зайве. Ви будете поступово розслаблені і падають.
Техніка 4-7-8 була розроблена Гарвардським лікарем Андрієм Томасом Віллем. Техніка полягає в тому, щоб контролювати дихання, чергуючи глибоке занурення, тривалий видих і затримку дихання. За словами експерта, цей метод можна назвати «природним транквілізатором для нервової системи». Коли людина відчуває нервозність, дихання його зосереджений в верхній третині грудей, дихання часті і неглибокі.
Такий дихання провокує синтез адреналіну і кортизолу в організмі. У таких умовах організм намагається вижити і не плануєте спати. За допомогою повільного дихання тіло заповнюється киснем, тіло розслабляє і готує до сну.
- Щоб дізнатися техніку дихання 4-7-8 необхідно сидячи. Коли ви навчитеся дихати правильно, ви можете виконувати вправи в будь-якому зручному положенні. Виходячи з вправ, зберігайте кінчик язика, закріпленого за зубами на верхній палаті.
- Виділіть повітря через рот. Тепер з замкненим ротом, диханням в повітрі, підрахунок до 4.
- Затримайте дихання 7 підрахунків. Виділіть повітря з ротом, підрахувавши до 8. Отже, видихляйте 4 підрахунки рота, вдихайте 7 підрахунків носа і протримайте дихання на 8 підрахунків. Це один цикл. Такі цикли слід проводити 3-4 рази, не більше.
Пам'ятайте, щоб тримати кінчик язика у вашому палаті. Взяти дихання спокійно і стійке. Вправа може здійснюватися перед сном або в моментах інтенсивного натягу, щоб розслабитися.
Ви вже знаєте, що обличчя має 43 м'язи. І коли вони перевищені, виникає нервовий тик. Щоб захистити себе від тісних м'язів обличчя і безсоння, робити прогресивний релакс м'язів щодня.
- Підніміть брови на 5 секунд, швидко розслабляйте м'язи і підрахуйте до 10.
- Посмішка широко проціджувати м'язи щоків, зафіксувати себе в посмішки протягом 5 хвилин, після чого різко розслабляйте обличчя.
- Після 10 секунд закрийте 5 секунд і розслабляйте обличчя на 10 секунд.
- Далі рухаються від шиї до ніг, поступово затягуючи і розслабляючи м'язи спини, рук і ніг. Як тільки ви відчуваєте, що ви снуєте, ви не можете продовжити вправу, але дати собі абсолютно в м'які руки Морфеу.
Тепер ви знаєте, як швидко засипати безсоння. Допомагає закохати світло-розтяжку або йога перед сном, масаж обличчя. Вентильувати приміщення і покласти на м'які шкарпетки. Спробувати засипати одночасно щодня. Щоб зробити це, ви можете встановити будильник протягом години до сну і підготуватися до відпочинку. Як боротися з безсонням?