Вчити літню матір, як закохати і спати всю ніч

Коли людина отримує достатньо сну, він відчуває себе життєрадісним вранці. До тривожного годинника не потрібно спати трохи більше. Як правило, це питання дотримання режиму дня. Щоб сон був якісним і відновлює тіло, необхідно підготуватися до нього. Не всі маніпуляції, щоб закохатися на певні години вночі і спати всі 8 годин з солодким, безперешкодним соном. Сьогодні Я розповім, як швидко засипати безсонням, використовуючи спеціальні техніки.

153083

Почуття на роботі або з інших причин, втома і тривожність впливають на якість сну. Сон впливає на вік, здоров'я та харчування. Це всі важливі компоненти здорового сну. Для того, щоб допомогти людині розслабитися і дозволити організму відновитися без витрат на одну дорогоцінну хвилину на безсонні. Якщо ви не змогли спати від тривоги або тривоги до завтрашнього дня, скористайтеся одним з способів.



Винайдено Шарон Акерман для пілотів США. Під час Першої світової війни не вистачає вартості сну пілота його життя. Таким чином, військові навчалися швидко зануритися в будь-яких умовах, щоб бути оповіщення під час польоту і не робити смертельні помилки внаслідок втоми. Sharon Ackerman може спати через 10 секунд. Це вимагає підготовки до днів або навіть тижнів. Суть є повним контролем вашого тіла і виразів обличчя.

1. Необхідно повністю розслабитися м'язи обличчя. Це найважливіша точка, адже є 43 м'язи, які говорять мозку, які емоції ми переживаємо прямо зараз через вирази обличчя. Якщо обличчя тензії, не можна спати. Розслабте голову і нижню щелепу, закрийте очі, дихайте глибоко.
2. Покладіть в комфортне положення і опустіть плечі, розслабляйте їх. Зробіть повільне висихання і розслабляйте ректоральним м'язом. Тепер розслабляйте ноги, відчуйте легкість в ногах і телятах.
3. Зосереджуйте на кожному м'язі в організмі. За 10 секунд, уявіть, що вас розслабляє: приємна пам'ять або природа. Не думайте про що-небудь, очищайте ваш розум на все зайве. Ви будете поступово розслаблені і падають.
   
   
   
   

Техніка 4-7-8 була розроблена Гарвардським лікарем Андрієм Томасом Віллем. Техніка полягає в тому, щоб контролювати дихання, чергуючи глибоке занурення, тривалий видих і затримку дихання. За словами експерта, цей метод можна назвати «природним транквілізатором для нервової системи». Коли людина відчуває нервозність, дихання його зосереджений в верхній третині грудей, дихання часті і неглибокі.



Такий дихання провокує синтез адреналіну і кортизолу в організмі. У таких умовах організм намагається вижити і не плануєте спати. За допомогою повільного дихання тіло заповнюється киснем, тіло розслабляє і готує до сну.

1. Щоб дізнатися техніку дихання 4-7-8 необхідно сидячи. Коли ви навчитеся дихати правильно, ви можете виконувати вправи в будь-якому зручному положенні. Виходячи з вправ, зберігайте кінчик язика, закріпленого за зубами на верхній палаті.
2. Виділіть повітря через рот. Тепер з замкненим ротом, диханням в повітрі, підрахунок до 4.
3. Затримайте дихання 7 підрахунків. Виділіть повітря з ротом, підрахувавши до 8. Отже, видихляйте 4 підрахунки рота, вдихайте 7 підрахунків носа і протримайте дихання на 8 підрахунків. Це один цикл. Такі цикли слід проводити 3-4 рази, не більше.

Пам'ятайте, щоб тримати кінчик язика у вашому палаті. Взяти дихання спокійно і стійке. Вправа може здійснюватися перед сном або в моментах інтенсивного натягу, щоб розслабитися.







Ви вже знаєте, що обличчя має 43 м'язи. І коли вони перевищені, виникає нервовий тик. Щоб захистити себе від тісних м'язів обличчя і безсоння, робити прогресивний релакс м'язів щодня.

1. Підніміть брови на 5 секунд, швидко розслабляйте м'язи і підрахуйте до 10.
2. Посмішка широко проціджувати м'язи щоків, зафіксувати себе в посмішки протягом 5 хвилин, після чого різко розслабляйте обличчя.
3. Після 10 секунд закрийте 5 секунд і розслабляйте обличчя на 10 секунд.
4. Далі рухаються від шиї до ніг, поступово затягуючи і розслабляючи м'язи спини, рук і ніг. Як тільки ви відчуваєте, що ви снуєте, ви не можете продовжити вправу, але дати собі абсолютно в м'які руки Морфеу.
   
   
   
   

Тепер ви знаєте, як швидко засипати безсоння. Допомагає закохати світло-розтяжку або йога перед сном, масаж обличчя. Вентильувати приміщення і покласти на м'які шкарпетки. Спробувати засипати одночасно щодня. Щоб зробити це, ви можете встановити будильник протягом години до сну і підготуватися до відпочинку. Як боротися з безсонням?