У Швеції дуже мало сонячних днів, але Сведи навчилися швидко заснути і отримати достатній сон.

Як закохати і спати в ритмі сучасного світу? Особливі дихальні вправи, які допомагають розслабитися весь організм і швидко піти на сон. Але затемнення швидко не означає, що ви отримаєте достатньо сну. Необхідно розвивати звичку, щоб перейти в ліжко раніше і дати ваше тіло час для відновлення життєвої сили, тобто сну не менше 6 годин на добу. Сьогодні я хочу поговорити про те, як Swedes керувати, щоб отримати якісний відпочинок під час сну.



Важливо пам'ятати, що кожен новий день починається майже в той час, коли ми вперше йдемо в ліжко! Щоб залишатися активним, веселим протягом всього тижня і встигнути за все, важливо отримати досить сон, і для цього слідувати ряду простих правил, говорить Юлія Йохансон, експерт з здорового способу життя. Проживала в Швеції 7 років, і Юлія помітила, як Сведи проводять свій день. Виявилося, що вони звертають особливу увагу на відпочинок, по всій країні люди йдуть на місце о 22:00. Але це не єдиний секрет для якісного сну.



Всі вікна в будинку стикаються східно, щоб на ранній ранній ранок ви можете піднятися зі сходу, тому що в Швеції це темно більша частина року. Сміди використовують маски для сну і підвісити щільні штори на вікнах, які не пускають сонячні промені, так як влітку сонце може прокидати заздалегідь, тому в 3 ранку. Скандинавський інтер'єр не просто так лаконічний і простий. Білі стіни не проціджують розум, не заважають відпочивати. В інтер'єрі Motley Swedes віддають перевагу простому обробці, білих стін, дерев'яних меблів. Уся ця простота є яскраві акценти у вигляді червоних килимів, яскравих подушок або ковдр.



Свіже повітря науково доведено для поліпшення сну. Спить спати своїми вікнами відкрити цілий рік. Для того щоб не бути холодним, вони мають два ковдри в спальні. На вашу ковдру досить природно, щоб під час сну партнери не тяглися над ковдрою в спробі прогріти.



Крім того, кожна людина має різну терморегуляція. Отже, для одного достатньо тонкого ковдри, а інший може бути занадто холодним під ним, через який людина не зможе нормально спати. Тепер є ще нові ковдри для людей з різними терморегуляціями. Більшість шведських сімей проживають поза містом, всі вони обов'язково прогулянку в свіжому повітрі в будь-яку погоду. Лісове повітря зміцнює імунітет, підвищує рівень серотоніну, тому суцвіття завжди в гарному настрої.



Сплячий на порожньому шлунку не вийде, але з повним шлунком буде некомфортний. Сведи рано, близько 17 годин. Завдяки цьому, тіло має час перетравити їжу і підготуватися до сну. На ніч ви повинні відмовитися від важкої та жирної їжі. Перевага повинна бути надана овочами та білками для вечері.



Нормалізовані робочі дні Сведів. робочий день починається з 8 ранку і закінчується 16:30. У Швеції не призначено для роботи надчасно, люди подбають про своє здоров’я та сім’ю, тому вони випускаються з роботи на рано, мають повне залишити, щоб зробити більш важливішим, ніж робота, речі, які є сім’єю. Надійна медична допомога, що надає людям з батьківським залишком, які часто приймають шведськими батьками, щорічний виїзд. Все це усуває перенапруження і стрес, людина може гармонійно побудувати свій графік і не поспішати в будь-якій точці, а головне - сну.

р.

Сведи відомі своїм здоров'ям і довголіттям. Можливо, причина лягає в ранньому сну. Як ви знаєте, мелатонін виробляється з 22:00 до 2 ранку. На 22:00, ніхто не торкається або перегляд телевізора. Крім того, ви ніколи не побачите чат Swede на телефоні на таку годину. Кожен поважає іншим.

р.

Все дуже елементарно. Важливо створити індивідуальний режим дня. Для початку можна спробувати встановити сигналізацію протягом півгодини ранку і обов'язково нагадувати смартфон ввечері. Пам'ятайте, що ніхто не буде патчувати вас на голові для обробки, і тіло обов'язково буде працювати в повній мірі, якщо ви даєте йому хороший відпочинок. Бажаю вам знайти гармонію в повсякденному житті і нескінченній роботі і почати насолоджуватися кожного разу, коли ви живете.