Enséñale a una madre anciana cómo dormir y dormir toda la noche

Cuando una persona duerme lo suficiente, se siente alegre por la mañana. Salió de la cama cinco minutos antes del reloj de alarma y no quiere dormir un poco más. Por regla general, es cuestión de observar el régimen del día. Dormir era de alta calidad y restaurar el cuerpo, es necesario prepararse para él. No todo el mundo consigue dormir a ciertas horas de la noche y dormir las 8 horas con un sueño dulce e ininterrumpido. Hoy Te diré cómo dormir rápidamente con insomnio, usando técnicas especiales.



El estrés en el trabajo o por otras razones, la fatiga y la ansiedad afectan la calidad del sueño. El sueño se ve afectado por la edad, la salud y la calidad nutricional. Todos estos son componentes muy importantes de un sueño sano y saludable. Se inventaron técnicas especiales para dormir rápidamente para ayudar a una persona a relajarse y permitir que el cuerpo se recupere sin pasar un solo minuto precioso en el insomnio. Si usted no puede dormir de ansiedad o ansiedad antes de mañana, utilice uno de los métodos.



Fue inventado por Sharon Ackerman para pilotos estadounidenses. Durante la Segunda Guerra Mundial, la falta de sueño costó al piloto su vida. Por lo tanto, se enseñó a los militares a dormir rápidamente en cualquier condición para estar alerta durante el vuelo y no cometer errores fatales debido a la fatiga. Sharon Ackerman puede dormir en 10 segundos. Esto requerirá entrenamiento durante días o incluso semanas. La esencia es el control completo de su cuerpo y expresiones faciales.

1. Es necesario relajar completamente los músculos de la cara. Este es el punto más importante, porque hay 43 músculos que le dicen al cerebro qué emoción estamos experimentando ahora mismo debido a las expresiones faciales. Si la cara está tensa, no puedes dormir. Relaja la frente y baja la mandíbula, cierra los ojos, respira profundamente.
2. Acuéstate en una posición cómoda y baja los hombros, relájalos. Hacer una exhalación lenta y relajar el músculo pectoral. Ahora relaja tus piernas, siente ligereza en tus pies y pantorrillas.
3. Concéntrate en cada músculo de tu cuerpo. Durante 10 segundos, imagina lo que te relaja: una memoria agradable o naturaleza. No pienses en nada, despeja tu mente de todo superfluo. Te relajarás gradualmente y te dormirás.
   
   
   
   

La técnica 4-7-8 fue desarrollada por el doctor de Harvard Andrew Thomas Weil. La técnica es controlar la respiración, alternando inhalación profunda, exhalación larga y retención de aliento. Según el experto, este método se puede llamar “un tranquilizante natural para el sistema nervioso”. Cuando una persona experimenta nerviosismo, su respiración se concentra en el tercio superior del pecho, la respiración es frecuente y poco profunda.



Tal respiración provoca la síntesis de la adrenalina y el cortisol en el cuerpo. En tales condiciones, el cuerpo trata de sobrevivir y no planea dormir. Con la ayuda de la respiración lenta, el cuerpo está lleno de oxígeno, el cuerpo se relaja y se prepara para dormir.

1. Para aprender la técnica de respirar 4-7-8 debe estar sentado. Cuando aprendes a respirar correctamente, puedes realizar el ejercicio en cualquier posición cómoda. Durante todo el ejercicio, mantenga la punta de su lengua fijada detrás de sus dientes en su paladar superior.
2. Exhala el aire por la boca. Ahora, con la boca cerrada, respira aire, contando a 4.
3. Mantén la respiración por 7 cuenta. Exhala el aire con la boca, contando a 8. Por lo tanto, exhalar 4 cuenta por boca, inhalar 7 cuenta por nariz y mantener el aliento por 8 cuenta. Es un ciclo. Estos ciclos deben realizarse 3-4 veces, no más.

Recuerda mantener la punta de tu lengua en tu paladar. Respira tranquila y estable. El ejercicio se puede hacer antes de acostarse o en momentos de intensa tensión para relajarse.







Ya sabes que la cara tiene 43 músculos. Y cuando están sobreextended, a menudo ocurre un tic nervioso. Para protegerse de los músculos faciales calambres e insomnio, haga la relajación muscular progresiva cada día.

1. Levante las cejas durante 5 segundos, relaje rápidamente sus músculos y conte a 10.
2. Sonríe ampliamente para colar los músculos de las mejillas, fijarse en una sonrisa durante 5 minutos, luego relajar agudamente su cara.
3. Después de 10 segundos, cierra durante 5 segundos y relaja tu cara durante 10 segundos.
4. A continuación, pasar del cuello a los pies, tensando gradualmente y relajando los músculos de la espalda, brazos y piernas. Tan pronto como sientas que estás somnoliento, no puedes continuar el ejercicio, sino darte completamente en los brazos blandos de Morfeo.
   
   
   
   

Ahora sabes cómo dormir rápidamente con el insomnio. Ayuda a dormir un estiramiento ligero o yoga antes de acostarse, masaje facial. Ventilar la habitación y poner en calcetines suaves. Intenta dormir a la misma hora todos los días. Para ello, puede configurar un reloj de alarma una hora antes de acostarse y prepararse adecuadamente para descansar. ¿Cómo lidiar con el insomnio?