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Qué rápido para dormir
Cama fresca, cortinas cerradas y gadgets apagados no ayudan a una persona moderna a dormir. En un mundo de estrés constante, ansiedad y fatiga crónica, se necesitan nuevas medidas! Cómo dormir rápidamente si no puedes dormirEs conocido por la experiencia en el ejército estadounidense, donde aprendieron a dormir en cuestión de minutos incluso bajo disparos de cañón.
El secreto para relajarse rápidamente y dormir se describió en el libro Rela y Win: Championship Performance en 1981 e incluye 4 sencillos pasos, diseñados para 2 minutos.
DepositPhotos
Estamos en la sala de noticias. "Site" Sabemos lo importante que es un sueño bueno y de alta calidad, y por lo tanto le diremos con gusto. Cómo deshacerse del insomnio ¡Y dormir sin piernas traseras en 2 minutos! Está funcionando.
Qué hacer si no puedes dormir Paso 1 Acuéstate en la espalda, pon la cabeza sobre la almohada. Respira lentamente, profundamente y mide. Relaja todos los músculos de tu cara! Esparce las arrugas en la frente. Siente el cuero cabelludo relajante. Relaja tus mandíbulas para que tu boca se abra. Relaja los músculos masticables y faciales de la cara, luego la lengua y los labios. Relaje los músculos de la zona ocular, déjelos cojear en las tomas.
Paso #2: Baja los hombros lo más bajo posible y relaja los músculos del cuello. Respira hondo, y en la exhalación libera toda tensión y relaja el pecho, déjalo caer. Relaja el antebrazo derecho, luego la mano y los dedos. La mano debe parecer un peso muerto. Haz lo mismo con tu mano izquierda. Siente lo cálido y cómodo que te sientes.
DepositPhotos Paso No. 3 Relaja el cuerpo superior, muévete a las piernas. Relaja los músculos del muslo derecho, el becerro, el tobillo, el pie y los dedos. Haz lo mismo con tu pierna izquierda, no olvides respirar profundamente y midemente. Si te resulta difícil relajar alguna parte del cuerpo, primero puedes cederlo y luego relajarte. Esto hace más fácil sentirla relajada.
Paso #4 Después de la relajación física, necesita aclarar su mente. Detenga el flujo de pensamientos, olvídese de preocupaciones, arrepentimientos y problemas. Intenta no pensar en nada durante 10 segundos, e imagina lo siguiente.
Imágenes de relajación
Me alegra que este truco sea aplicable no sólo en momentos de insomnio, sino también en situaciones estresantes cuando necesitas relajarte en poco tiempo. Al experimentar ansiedad o fatiga crónica, utilice la técnica de relajación física sin implicar relajación mental. Después de unas semanas aprenderás a relajarte en cualquier lugar y en cualquier situación, y el sueño será exactamente lo que soñaste.
Trate de relajarse y dormirse si tiene cinco minutos en transporte o durante un descanso del trabajo. Tal breve descanso refrescará la mente y dará una carga de vivacidad. Si te gustó nuestro artículo, no te olvides de compartirlo con tus amigos!
El secreto para relajarse rápidamente y dormir se describió en el libro Rela y Win: Championship Performance en 1981 e incluye 4 sencillos pasos, diseñados para 2 minutos.
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Estamos en la sala de noticias. "Site" Sabemos lo importante que es un sueño bueno y de alta calidad, y por lo tanto le diremos con gusto. Cómo deshacerse del insomnio ¡Y dormir sin piernas traseras en 2 minutos! Está funcionando.
Qué hacer si no puedes dormir Paso 1 Acuéstate en la espalda, pon la cabeza sobre la almohada. Respira lentamente, profundamente y mide. Relaja todos los músculos de tu cara! Esparce las arrugas en la frente. Siente el cuero cabelludo relajante. Relaja tus mandíbulas para que tu boca se abra. Relaja los músculos masticables y faciales de la cara, luego la lengua y los labios. Relaje los músculos de la zona ocular, déjelos cojear en las tomas.
Paso #2: Baja los hombros lo más bajo posible y relaja los músculos del cuello. Respira hondo, y en la exhalación libera toda tensión y relaja el pecho, déjalo caer. Relaja el antebrazo derecho, luego la mano y los dedos. La mano debe parecer un peso muerto. Haz lo mismo con tu mano izquierda. Siente lo cálido y cómodo que te sientes.
DepositPhotos Paso No. 3 Relaja el cuerpo superior, muévete a las piernas. Relaja los músculos del muslo derecho, el becerro, el tobillo, el pie y los dedos. Haz lo mismo con tu pierna izquierda, no olvides respirar profundamente y midemente. Si te resulta difícil relajar alguna parte del cuerpo, primero puedes cederlo y luego relajarte. Esto hace más fácil sentirla relajada.
Paso #4 Después de la relajación física, necesita aclarar su mente. Detenga el flujo de pensamientos, olvídese de preocupaciones, arrepentimientos y problemas. Intenta no pensar en nada durante 10 segundos, e imagina lo siguiente.
Imágenes de relajación
- Imagínese balancearse en un canoe, flotando en las aguas tranquilas del lago, y alrededor nada más que un cielo claro. Concéntrate en esta imagen y no dejes que otros pensamientos te distraigan.
DepositPhotos - Imagínate tumbado en una enorme hamaca acogedora en medio de una habitación oscura.
DepositPhotos - 10 segundos repiten mentalmente las palabras: "No pienses, no pienses, no pienses." Intenta sacarte de la cabeza. Respira despacio y profundamente. Vete a dormir.
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Me alegra que este truco sea aplicable no sólo en momentos de insomnio, sino también en situaciones estresantes cuando necesitas relajarte en poco tiempo. Al experimentar ansiedad o fatiga crónica, utilice la técnica de relajación física sin implicar relajación mental. Después de unas semanas aprenderás a relajarte en cualquier lugar y en cualquier situación, y el sueño será exactamente lo que soñaste.
Trate de relajarse y dormirse si tiene cinco minutos en transporte o durante un descanso del trabajo. Tal breve descanso refrescará la mente y dará una carga de vivacidad. Si te gustó nuestro artículo, no te olvides de compartirlo con tus amigos!
