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Si sueña con las divisiones - estos ejercicios le ayudarán! Que va a hacer en 10 días.
Si quieres sorprender a todos con su flexibilidad, .cc le ofrece una guía paso a paso que te hace sentarte en la cuerda tan sólo 10 días. Todo lo que necesitas - es la ropa de entrenamiento y dedicación! Repita este ejercicio de forma regular y usted tendrá éxito!
1. Desde el principio necesita un poco de calentamiento. Para este salto perfecto, correr en su lugar, balancea los brazos y las piernas o caminar intensiva durante 10-12 minutos. Además, ya es posible ir a los ejercicios de estiramiento.
2. Siéntese en el suelo y estirar las piernas. Trate de que sus dedos a sus pies. Su espalda debe estar recta. Llegar a los dedos de los pies, mantenga durante 20-30 segundos y exhale. Repita este ejercicio 10-15 veces. Cuida tu espalda, no se queda atrás.
3. Siéntese de manera que una pierna se estiró hacia fuera delante de usted, y el segundo - en el lateral, en ángulo recto (90 °) con respecto al primero. Si el ángulo recto no funciona, trate de hacer esto, ayudar a los pies manos tyanis todo el cuerpo. Cambie la posición de las piernas: delantero derecho, dejó a un lado, luego al revés - la parte delantera izquierda, enseguida. Recuerde sobre un ángulo recto. Su espalda debe estar siempre recta.
4. Acuéstese en el suelo y levante las piernas justo debajo de los ángulos rectos con respecto al cuerpo. Separarlos y mantener durante 1 minuto. A continuación, conecte, puso en el suelo. Después de 10 segundos de descanso. Una vez más se eleva y extiende sus piernas, haciendo una pausa en esta posición durante 1 minuto. Alternando con el descanso. El primer día de este ejercicio se puede repetir 10 veces, y luego aumentar la carga.
5. En una posición de pie elevar alternativamente las piernas hacia adelante 90 grados. No se olvide de la recta de atrás. En primer lugar hacer patadas por 15-20 veces, y luego, levantando la pierna, tratar de mantenerlo en esta posición durante 20-30 segundos.
6. A continuación, hacer el mismo ejercicio, solamente las piernas deben levantarse, y luego dejar a un lado. En primer lugar - max, entonces - mantenga los pies en el peso
.
7. En posición de pie para hacer un ataque agudo en el pie derecho hacia delante en un ángulo recto. Haga oscilante movimiento okupa durante 20-30 segundos. Luego hacer lo mismo pie izquierdo. Haga este ejercicio 6-8 minutos.
8. En posición de pie, levantar la pierna derecha flexionada por la rodilla y presionarlo contra su pecho. A continuación, mueva la pierna hacia un lado y seguro. Mano esfuerzan tomar la pierna medida de lo posible en la dirección. Cambie su pierna y repita el ejercicio.
9. permanente de un pie defraudado en su silla, una mesa o una repisa de la ventana, y, doblando la rodilla, hacer los movimientos de todo el lado del sujeto, que fue echado de la pierna. Repita este ejercicio 10-15 veces y luego cambiar el pie.
Realizar estos ejercicios con regularidad, de lo contrario no se logrará su objetivo. Hazlos lentamente, evitando movimientos bruscos. Sus músculos deben estar relajados, ya que en un estado de estrés, que no será capaz de estirar completamente, y luego la mitad del costo de la energía que te dejarán nada.
Comparte esta instrucción como las divisiones en 10 días con sus amigos!
a través takprosto cc
1. Desde el principio necesita un poco de calentamiento. Para este salto perfecto, correr en su lugar, balancea los brazos y las piernas o caminar intensiva durante 10-12 minutos. Además, ya es posible ir a los ejercicios de estiramiento.
2. Siéntese en el suelo y estirar las piernas. Trate de que sus dedos a sus pies. Su espalda debe estar recta. Llegar a los dedos de los pies, mantenga durante 20-30 segundos y exhale. Repita este ejercicio 10-15 veces. Cuida tu espalda, no se queda atrás.
3. Siéntese de manera que una pierna se estiró hacia fuera delante de usted, y el segundo - en el lateral, en ángulo recto (90 °) con respecto al primero. Si el ángulo recto no funciona, trate de hacer esto, ayudar a los pies manos tyanis todo el cuerpo. Cambie la posición de las piernas: delantero derecho, dejó a un lado, luego al revés - la parte delantera izquierda, enseguida. Recuerde sobre un ángulo recto. Su espalda debe estar siempre recta.
4. Acuéstese en el suelo y levante las piernas justo debajo de los ángulos rectos con respecto al cuerpo. Separarlos y mantener durante 1 minuto. A continuación, conecte, puso en el suelo. Después de 10 segundos de descanso. Una vez más se eleva y extiende sus piernas, haciendo una pausa en esta posición durante 1 minuto. Alternando con el descanso. El primer día de este ejercicio se puede repetir 10 veces, y luego aumentar la carga.
5. En una posición de pie elevar alternativamente las piernas hacia adelante 90 grados. No se olvide de la recta de atrás. En primer lugar hacer patadas por 15-20 veces, y luego, levantando la pierna, tratar de mantenerlo en esta posición durante 20-30 segundos.
6. A continuación, hacer el mismo ejercicio, solamente las piernas deben levantarse, y luego dejar a un lado. En primer lugar - max, entonces - mantenga los pies en el peso
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7. En posición de pie para hacer un ataque agudo en el pie derecho hacia delante en un ángulo recto. Haga oscilante movimiento okupa durante 20-30 segundos. Luego hacer lo mismo pie izquierdo. Haga este ejercicio 6-8 minutos.
8. En posición de pie, levantar la pierna derecha flexionada por la rodilla y presionarlo contra su pecho. A continuación, mueva la pierna hacia un lado y seguro. Mano esfuerzan tomar la pierna medida de lo posible en la dirección. Cambie su pierna y repita el ejercicio.
9. permanente de un pie defraudado en su silla, una mesa o una repisa de la ventana, y, doblando la rodilla, hacer los movimientos de todo el lado del sujeto, que fue echado de la pierna. Repita este ejercicio 10-15 veces y luego cambiar el pie.
Realizar estos ejercicios con regularidad, de lo contrario no se logrará su objetivo. Hazlos lentamente, evitando movimientos bruscos. Sus músculos deben estar relajados, ya que en un estado de estrés, que no será capaz de estirar completamente, y luego la mitad del costo de la energía que te dejarán nada.
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