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1.从一开始就需要一些热身赛。对于这个完美的跳跃,在原地踏步,摆动他的胳膊和腿或密集的步行10-12分钟。此外,已经可以进入练习伸展。

2.仰卧在地板上,伸展你的腿。尝试让你的手指到你的脚趾。你的背部要挺直。到达脚趾,保持20-30秒,吐气。重复这个练习10-15次。看着你的背影,不伛。

3.坐下地让一条腿已伸出你的面前,而第二个 - 就在旁边,在一个合适的角度(90°)相对于第一。如果直角不起作用,尝试这样做,帮脚手tyanis全身。改变腿部的位置:右前方,左到一边,然后倒过来 - 左前方,右走。记住一个直角。你的背部应该永远是直的。

4.平躺在地板上,抬高你的腿刚好成直角的身体下面。传播他们分开,并保持1分钟。然后连接,放在地上。 10秒后休息。再次上升并扩散他的腿,暂停在该位置1分钟。交替休息。这项工作的第一天,可重复10次,然后增加负荷。

5.在站立姿势交替着由90度提高你的腿。不要忘了背部挺直。首先由15-20次做出踢腿,然后,抬起腿,尽量保持在这个位置上20-30秒。

6.然后做同样的运动,只有腿必须抬起,然后放下。首先 - 最大,然后 - 把你的脚重量

7.在站立位置,使在右脚向前犀利的进攻在一个直角。做摇摆动作棚户区20-30秒。然后做同样的左脚。做这个练习6-8分钟。

8.在站立姿势,抬起你的右腿弯曲的膝盖和它按在胸前。然后腿部移动到侧和安全。手努力采取腿尽可能的方向。改变你的腿重复练习。

9.站在一只脚在他的椅子,一张桌子或窗台上放下,和,弯曲膝盖,做动作各地的主题,这是铸腿的侧面。重复这个练习10〜15次,然后换脚。

定期进行这些练习,否则你的目标将无法实现。难道他们慢慢地,避免突然的动作。你的肌肉要放松,因为在压力状态下,他们将不能充分舒展,然后能源成本的一半将留给你什么。

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通过takprosto CC

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