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1.从一开始就需要一些热身赛。对于这个完美的跳跃，在原地踏步，摆动他的胳膊和腿或密集的步行10-12分钟。此外，已经可以进入练习伸展。
2.仰卧在地板上，伸展你的腿。尝试让你的手指到你的脚趾。你的背部要挺直。到达脚趾，保持20-30秒，吐气。重复这个练习10-15次。看着你的背影，不伛。
3.坐下地让一条腿已伸出你的面前，而第二个 - 就在旁边，在一个合适的角度（90°）相对于第一。如果直角不起作用，尝试这样做，帮脚手tyanis全身。改变腿部的位置：右前方，左到一边，然后倒过来 - 左前方，右走。记住一个直角。你的背部应该永远是直的。
4.平躺在地板上，抬高你的腿刚好成直角的身体下面。传播他们分开，并保持1分钟。然后连接，放在地上。 10秒后休息。再次上升并扩散他的腿，暂停在该位置1分钟。交替休息。这项工作的第一天，可重复10次，然后增加负荷。
5.在站立姿势交替着由90度提高你的腿。不要忘了背部挺直。首先由15-20次做出踢腿，然后，抬起腿，尽量保持在这个位置上20-30秒。
6.然后做同样的运动，只有腿必须抬起，然后放下。首先 - 最大，然后 - 把你的脚重量
。
7.在站立位置，使在右脚向前犀利的进攻在一个直角。做摇摆动作棚户区20-30秒。然后做同样的左脚。做这个练习6-8分钟。
8.在站立姿势，抬起你的右腿弯曲的膝盖和它按在胸前。然后腿部移动到侧和安全。手努力采取腿尽可能的方向。改变你的腿重复练习。
9.站在一只脚在他的椅子，一张桌子或窗台上放下，和，弯曲膝盖，做动作各地的主题，这是铸腿的侧面。重复这个练习10〜15次，然后换脚。
定期进行这些练习，否则你的目标将无法实现。难道他们慢慢地，避免突然的动作。你的肌肉要放松，因为在压力状态下，他们将不能充分舒展，然后能源成本的一半将留给你什么。
分享此指令为在10天内与您的朋友劈叉！
通过takprosto CC
1.从一开始就需要一些热身赛。对于这个完美的跳跃，在原地踏步，摆动他的胳膊和腿或密集的步行10-12分钟。此外，已经可以进入练习伸展。
2.仰卧在地板上，伸展你的腿。尝试让你的手指到你的脚趾。你的背部要挺直。到达脚趾，保持20-30秒，吐气。重复这个练习10-15次。看着你的背影，不伛。
3.坐下地让一条腿已伸出你的面前，而第二个 - 就在旁边，在一个合适的角度（90°）相对于第一。如果直角不起作用，尝试这样做，帮脚手tyanis全身。改变腿部的位置：右前方，左到一边，然后倒过来 - 左前方，右走。记住一个直角。你的背部应该永远是直的。
4.平躺在地板上，抬高你的腿刚好成直角的身体下面。传播他们分开，并保持1分钟。然后连接，放在地上。 10秒后休息。再次上升并扩散他的腿，暂停在该位置1分钟。交替休息。这项工作的第一天，可重复10次，然后增加负荷。
5.在站立姿势交替着由90度提高你的腿。不要忘了背部挺直。首先由15-20次做出踢腿，然后，抬起腿，尽量保持在这个位置上20-30秒。
6.然后做同样的运动，只有腿必须抬起，然后放下。首先 - 最大，然后 - 把你的脚重量
。
7.在站立位置，使在右脚向前犀利的进攻在一个直角。做摇摆动作棚户区20-30秒。然后做同样的左脚。做这个练习6-8分钟。
8.在站立姿势，抬起你的右腿弯曲的膝盖和它按在胸前。然后腿部移动到侧和安全。手努力采取腿尽可能的方向。改变你的腿重复练习。
9.站在一只脚在他的椅子，一张桌子或窗台上放下，和，弯曲膝盖，做动作各地的主题，这是铸腿的侧面。重复这个练习10〜15次，然后换脚。
定期进行这些练习，否则你的目标将无法实现。难道他们慢慢地，避免突然的动作。你的肌肉要放松，因为在压力状态下，他们将不能充分舒展，然后能源成本的一半将留给你什么。
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