525
Якщо ви мрієте сидячи на близнюках, ці вправи допоможуть! Ви будете робити це в 10 днів.
Якщо ви хочете здивувати всіх своєю гнучкістю, .кв.м Він пропонує вам покрокову інструкцію, завдяки якій ви будете сидіти на близнюках всього за 10 днів. Все, що вам потрібно, є тренувальний одяг та прихильність! Повторити цю практику регулярно і ви досягнете успіху!
1,1 км Трохи прогріву потрібно від початку. Для цього стрибки, бігаючи на місці, гойдалки руки і ноги або інтенсивна прогулянка на 10-12 хвилин ідеально підходять. Потім можна перемістити на розтягуючі вправи.
2,2 км Сісти вниз і розтягувати ноги. Спробуйте, щоб досягти ваших пальців. Ви повинні бути прямо. Запобігання пальцем на 20-30 секунд і видих. Повторити цю вправу 10-15 разів. Дивитися свою спину, не сколите.
3. У Сидити так, щоб одна нога була застаріла перед вами і другою сторінкою, під прямим кутом (90°) відносно першого. Якщо правий кут не працює, спробуйте досягти цього, допомогти нозі своїми руками, розтягувати весь тіло. Зміна положення ніг: прямо передній, зліва в сторону, потім навпаки - зліва перед, прямо в боці. Пам'ятайте правий кут. Ви повинні бути прямо.
4. У Підніміть на підлозі і підніміть ноги строго під прямим кутом до тулуба. Витягніть їх окремо і затримайте їх на 1 хвилину. Потім покладіть на підлогу. Далі відпочийте за 10 секунд. І знову підняти і поширити ноги, lingering в цьому положенні за 1 хвилину. Альтернативний відпочинок. У перший день це вправа може повторювати 10 разів, після чого збільшити навантаження.
5. Умань У положенні стоячи, по черзі підняти ноги вперед 90 градусів. Не забувайте прямо назад. По-перше, зробіть гойдалки ногами 15-20 разів, а потім, піднявшись ноги, намагайтеся тримати його в цій позиції 20-30 секунд.
6. Жнівень Потім робимо ті ж вправи, тільки ноги слід піднятися, а потім покласти в сторону. Спочатку чубчик, потім тримати ноги на масі.
7. Про нас У стоячому положенні зробіть різку атаку з правою кнопкою вперед під прямим кутом. Робимо гойдалки, розвантажуючи рухи на 20-30 секунд. Далі робимо те ж саме з лівою стопою. Це вправа на 6-8 хвилин.
8. У У стоячому положенні підняти праву ногу, згинатися на коліні, і натиснути її до грудей. Потім беремо стопу в сторону і закріплюємо її. Зберігайте стопу якомога простіше. Зміна ноги і повторення вправ.
9. Навігація У положенні стоячи одну ногу на спині крісла, таблиці або підвіконня і, вигинаючи ногу в коліні, роблять рухи з цілим тілом в напрямку об'єкта, на якому кидається нога. Повторіть вправу 10-15 разів, а потім змінити ногу.
Виконайте ці вправи регулярно, інакше ваша мета не досягнеться. До них плавно, уникаючи різких рухів. Ваші м'язи повинні бути розслабленими, тому що в напруженому стані вони не зможуть повністю розтягнути, а потім половина енергії, яку ви витрачаєте, буде йти на відходи.
Про те, як сидіти на близнюках 10 днів з друзями!
через takprosto cc
1,1 км Трохи прогріву потрібно від початку. Для цього стрибки, бігаючи на місці, гойдалки руки і ноги або інтенсивна прогулянка на 10-12 хвилин ідеально підходять. Потім можна перемістити на розтягуючі вправи.
2,2 км Сісти вниз і розтягувати ноги. Спробуйте, щоб досягти ваших пальців. Ви повинні бути прямо. Запобігання пальцем на 20-30 секунд і видих. Повторити цю вправу 10-15 разів. Дивитися свою спину, не сколите.
3. У Сидити так, щоб одна нога була застаріла перед вами і другою сторінкою, під прямим кутом (90°) відносно першого. Якщо правий кут не працює, спробуйте досягти цього, допомогти нозі своїми руками, розтягувати весь тіло. Зміна положення ніг: прямо передній, зліва в сторону, потім навпаки - зліва перед, прямо в боці. Пам'ятайте правий кут. Ви повинні бути прямо.
4. У Підніміть на підлозі і підніміть ноги строго під прямим кутом до тулуба. Витягніть їх окремо і затримайте їх на 1 хвилину. Потім покладіть на підлогу. Далі відпочийте за 10 секунд. І знову підняти і поширити ноги, lingering в цьому положенні за 1 хвилину. Альтернативний відпочинок. У перший день це вправа може повторювати 10 разів, після чого збільшити навантаження.
5. Умань У положенні стоячи, по черзі підняти ноги вперед 90 градусів. Не забувайте прямо назад. По-перше, зробіть гойдалки ногами 15-20 разів, а потім, піднявшись ноги, намагайтеся тримати його в цій позиції 20-30 секунд.
6. Жнівень Потім робимо ті ж вправи, тільки ноги слід піднятися, а потім покласти в сторону. Спочатку чубчик, потім тримати ноги на масі.
7. Про нас У стоячому положенні зробіть різку атаку з правою кнопкою вперед під прямим кутом. Робимо гойдалки, розвантажуючи рухи на 20-30 секунд. Далі робимо те ж саме з лівою стопою. Це вправа на 6-8 хвилин.
8. У У стоячому положенні підняти праву ногу, згинатися на коліні, і натиснути її до грудей. Потім беремо стопу в сторону і закріплюємо її. Зберігайте стопу якомога простіше. Зміна ноги і повторення вправ.
9. Навігація У положенні стоячи одну ногу на спині крісла, таблиці або підвіконня і, вигинаючи ногу в коліні, роблять рухи з цілим тілом в напрямку об'єкта, на якому кидається нога. Повторіть вправу 10-15 разів, а потім змінити ногу.
Виконайте ці вправи регулярно, інакше ваша мета не досягнеться. До них плавно, уникаючи різких рухів. Ваші м'язи повинні бути розслабленими, тому що в напруженому стані вони не зможуть повністю розтягнути, а потім половина енергії, яку ви витрачаєте, буде йти на відходи.
Про те, як сидіти на близнюках 10 днів з друзями!
через takprosto cc
Секрети Всесвіту: чудові фотографії, які перетворять світогляд!
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу!