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它被植入了剑上
伸展是美丽和有用的。 要想灵活和伸展,就没有必要成为体操运动员,从出生起就从事运动. 茱莉亚 斯莫尔尼相信30后你可以坐在丝网上.
而且不只是坐下, 技术上,美丽的, 有直腿和紧张的袜子。 如果你每天练习至少5-10分钟,这是真实的,每周练习三次. 耐心、耐心和规律性导致本案的结果。
(英语).
如何坐在家里的丝网上
通过伸展, 你需要学习放松。 你不应该感到剧烈的痛苦,否则身体会消极地看待训练的过程并抵抗.
此外,过度的热情充满了韧带和出行道的断裂和伤害。 你要慢慢地坐下来,笑一笑 在这种情况下,更大的结果将是演习的规律性,而不是每次演习的强度.
约: 空白
从头到尾坐在家里 可能的条件。 但这需要时间。 根据最初的数据,从几周到两个月。 成年人坐在丝网上 如果有孩子的话,也不会更糟
在我们的文章中看到伸展的更有用的练习。 跟着链接。
而且不只是坐下, 技术上,美丽的, 有直腿和紧张的袜子。 如果你每天练习至少5-10分钟,这是真实的,每周练习三次. 耐心、耐心和规律性导致本案的结果。
(英语).如何坐在家里的丝网上
- 第一个练习是折叠.
坐下来,伸出你的腿, 直膝盖。 拉起你的脚。 但不是用头,而是用整个身体,试图将胃放入臀部. 向前滑并锁定下方一分钟。
(英语). - 前大腿表面的伸展
将你的腿弯入膝盖,转向侧面,膝盖和臀部按到地上. 坐在前臂上 保持姿势
(英语). - 大腿后部的伸展
作一广而入深相. 把膝盖放在脚跟上,臀部向下,肘部向下与前足平行地放在地上. 保持那个位置30秒。
(英语). - 纵向连接的准备
躺下,把臀部放倒地上. 伸直一腿,拉过自己。 然后用手抓住被伸开的腿的shin并继续伸到身体上,而不会弯起膝盖并拉起袜子30秒.
- 纵向连接
即使你还没有接受过丝网训练, 首先可以将身体伸到一条腿上,再逐渐地将其移到两侧. 577280 (英语).
重要的是要观察行刑技巧:使臀部保持同水平,不向外转动,后腿的后跟明显向上看,而不是向侧看.
(中文(简体) ).
(英语).
(英语).
(英语).
(中文(简体) ).通过伸展, 你需要学习放松。 你不应该感到剧烈的痛苦,否则身体会消极地看待训练的过程并抵抗.
此外,过度的热情充满了韧带和出行道的断裂和伤害。 你要慢慢地坐下来,笑一笑 在这种情况下,更大的结果将是演习的规律性,而不是每次演习的强度.
约: 空白
从头到尾坐在家里 可能的条件。 但这需要时间。 根据最初的数据,从几周到两个月。 成年人坐在丝网上 如果有孩子的话,也不会更糟
在我们的文章中看到伸展的更有用的练习。 跟着链接。
