Зачем садиться на шпагат

Растяжка — это красиво и полезно. Чтобы быть гибким и растянутым, необязательно быть гимнастом и заниматься спортом с рождения. Юлия Смольная считает, что сесть на шпагат можно и после 30.

Причем не просто сесть, а технично, красиво, с прямыми ногами и натянутыми носками. Это реально, если заниматься хотя бы по 5–10 минут в день три раза в неделю. Выдержка, терпение и регулярность приводят в этом деле к результату.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

1. Первое упражнение — складка
   Сядь на пол, ноги вытяни, выпрями колени. Тянись к ногам. Но не головой, а всем корпусом, стараясь живот положить на бедра. Проскользи вперед и зафиксируйся в нижней точке на минуту.
   
   
   
   
2. Растяжка передней поверхности бедра
   Согни ногу в колене, разверни ее в сторону, колени и бедра прижми к полу. Облокотись на предплечья и задержись в таком положении на минуту.
   
   
   
   
3. Растяжка задней поверхности бедра
   Сделай широкий и глубокий выпад. Колено расположи над пяткой, бедра тяни вниз, локти опусти на пол параллельно передней ступне. В таком положении пробудь 30 секунд.
   
   
   
   
4. Подготовка к продольному шпагату
   Ляг на спину, бедра прижми к полу. Выпрями одну ногу, натяни ее на себя. Затем возьмись за голень вытянутой ноги руками и продолжай дотягивать ее до корпуса, не сгибая в колене и натягивая носок на протяжении 30 секунд.
   
   
   
   
5. Продольный шпагат
   Даже если ты еще не сидишь в шпагате, занимаясь, с каждым разом ты будешь опускаться всё ниже и ниже, замечая прогресс. Сначала можешь тянуться корпусом к одной из ног, а затем постепенно раздвигать их в стороны.
   
   
   
   Важно соблюдать технику выполнения: бедра держать на одном уровне, не выворачивая наружу, пяткой задней ноги смотреть четко вверх, а не в сторону.
   
   
   
   
   
   

Растягиваясь, нужно научиться расслабляться. Ты не должна чувствовать сильную боль, иначе организм будет негативно воспринимать процесс тренировки и противиться ему.

К тому же чрезмерное усердие чревато разрывом связок и сухожилий, получением травм. В шпагат нужно садиться постепенно и с улыбкой. В данном случае больший результат принесет регулярность выполнения упражнений, а не сила, с которой выполняется каждое упражнение.



Сесть на шпагат с нуля в домашних условиях возможно. Но для этого потребуется время. От нескольких недель до 2 месяцев, в зависимости от исходных данных. Взрослые садятся на шпагат не хуже, чем дети, если занимаются.

Больше полезных упражнений на растяжку смотри в наших статьях. Переходи по ссылкам.