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Está plantada en una espada.
El estiramiento es hermoso y útil. Para ser flexible y estirado, no es necesario ser una gimnasta y jugar deportes desde el nacimiento. Julia Smolny cree que puedes sentarte en el gemelo después de los 30.
Y no sólo sentarse, sino técnicamente, bellamente, con piernas rectas y calcetines tensos. Esto es real si practicas al menos 5-10 minutos al día tres veces a la semana. La temperatura, la paciencia y la regularidad conducen a resultados en este caso.
Cómo sentarse en el gemelo en casa
Al estirar, necesitas aprender a relajarte. Usted no debe sentir dolor severo, de lo contrario el cuerpo percibirá negativamente el proceso de entrenamiento y resistirlo.
Además, el celo excesivo está lleno de ruptura de ligamentos y tendones, lesión. Necesitas sentarte gradualmente y con una sonrisa. En este caso, el mayor resultado será la regularidad del ejercicio, en lugar de la fuerza con la que se realiza cada ejercicio.
sobre:
Siéntate en el gemelo desde cero en casa condiciones posibles. Pero tomará tiempo. De unas semanas a dos meses, dependiendo de los datos iniciales. Adultos sentados en gemelo No es peor que los niños si lo hacen.
Ejercicios más útiles para estirar ver en nuestros artículos. Siga los enlaces.
Y no sólo sentarse, sino técnicamente, bellamente, con piernas rectas y calcetines tensos. Esto es real si practicas al menos 5-10 minutos al día tres veces a la semana. La temperatura, la paciencia y la regularidad conducen a resultados en este caso.
Cómo sentarse en el gemelo en casa
- El primer ejercicio es plegable.
Siéntate, estira tus piernas, endereza tus rodillas. Tire a sus pies. Pero no con la cabeza, sino con todo el cuerpo, tratando de poner el estómago en las caderas. Relájate y cierra en la parte inferior por un minuto.
- Estiramiento de la superficie del muslo delantero
Dobla la pierna en la rodilla, gire hacia el lado, las rodillas y las caderas presionan al suelo. Inclina tus antebrazos y quédate en esa posición por un minuto.
- Stretching of the back of the thigh
Haz un ataque amplio y profundo. Coloque su rodilla sobre el talón, sus caderas hacia abajo, sus codos en el suelo paralelo a su pie delantero. Quédate en esa posición durante 30 segundos.
- Preparación para el gemelo longitudinal
Acuéstate en la espalda, pon tus caderas en el suelo. Aprieta una pierna, apriétala. A continuación, agarra el brillo de la pierna estirada con las manos y sigue hasta llegar al cuerpo, sin doblar a la rodilla y tirar el calcetín durante 30 segundos.
- Twine longitudinal
Incluso si no estás ya sentado en entrenamiento de gemelo, vas a bajar y bajar cada vez que veas progreso. Primero puedes llegar al cuerpo a una de las piernas, y luego moverlas gradualmente a los lados.
Es importante observar la técnica de ejecución: mantener las caderas al mismo nivel, sin salir, el talón de la pierna trasera se ve claramente hacia arriba, no hacia el lado.
Al estirar, necesitas aprender a relajarte. Usted no debe sentir dolor severo, de lo contrario el cuerpo percibirá negativamente el proceso de entrenamiento y resistirlo.
Además, el celo excesivo está lleno de ruptura de ligamentos y tendones, lesión. Necesitas sentarte gradualmente y con una sonrisa. En este caso, el mayor resultado será la regularidad del ejercicio, en lugar de la fuerza con la que se realiza cada ejercicio.
sobre:
Siéntate en el gemelo desde cero en casa condiciones posibles. Pero tomará tiempo. De unas semanas a dos meses, dependiendo de los datos iniciales. Adultos sentados en gemelo No es peor que los niños si lo hacen.
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