Зачем садиться на шпагат

Стрижка красива і корисна. Щоб бути гнучкими і розтягнутими, не потрібно бути гімнастики і грати в спорт з народження. Юлія Смолен вважає, що ви можете сидіти на близнюках після 30.

І не просто сидять, але технічно, красиво, з прямими ніжками і процідженими шкарпетки. Це реально, якщо ви практикуєте принаймні 5-10 хвилин на тиждень. Температура, терпіння і регулярність призводять до результатів в цьому випадку.





Як сидіти на близнюку будинку

1. Перша вправа складається.
   Зіткніть, протягніть ноги, випрямляйте коліна. Притягнути до ніг. Але не з головою, але з цілим тілом, намагаючись поставити шлунок на стегнах. Застібка вперед і зафіксувати в нижній частині за хвилину.
   
   
   
   
2. Розтягування передньої поверхні стегна
   В'яжемо ногу в коліні, поверніть її в сторону, коліна і стегна натиснути на підлогу. Леан на ваших передпліччях і перебування в цьому положенні за хвилину. р.
   
   
   
   
3. Розтягування спини стегна
   Зробіть широкий і глибокий напад. Помістіть коліно над вашим каблуком, ваші стегна вниз, ваші лікті вниз на підлозі паралельно передню ногу. Проживання в цьому положенні за 30 секунд. р.
   
   
   
   
4. Підготовка до поздовжнього близнюка
   Поверніть на спину, поставте стегна на підлогу. Випрямляйте одну ногу, витягніть її над собою. Потім захопити гомілку виворітної ноги своїми руками і продовжуємо доходити до неї до тіла, не згинаючи на коліні і витягуючи носок на 30 секунд.
   
   
   
   
5. Подвійний близнюк
   Якщо ви вже не сидите у двосторонньому навчанні, ви збираєтеся піти і вниз кожен раз, коли ви бачите прогрес. Спочатку можна дістатися до тіла до одного з ніг, а потім поступово перемістити їх до боків. _ Новини
   
   
   
   Важливо стежити за технікою виконання: тримати стегна на одному рівні, не перевернувшись вперед, п'яти ходової ноги виглядають чітко вгору, а не на боці.
   
   
   
   
   
   

На розтяжці необхідно навчитися відпочивати. Не варто відчувати сильний біль, інакше тіло негативно сприймати процес навчання і протистояти йому.

Крім того, надмірна зеала загрожує розривом зв'язок і сухожилля, травмою. Потрібно сидіти поступово і посміхатися. У цьому випадку більший результат буде закономірністю вправ, а не міцністю, з якою виконується кожен вправ.

про:blank

Сидіння на близнюках з нуля в домашніх умовах можливі умови. Але це займе час. З декількох тижнів до 2 місяців в залежності від вихідних даних. Дорослі сидять на близнюках Це не гірше, ніж діти, якщо вони роблять.

Більш корисні вправи для розтягування див. у наших статтях. Дотримуйтесь посилань.