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如何准备一个紧张的日子
(英语).你早晨起来的时候,曾想:今天是一个艰难的日子吗? 前面或许是一个重要介绍,一个困难的谈话或一个很紧的最后期限. 紧张的局势是不可避免的,但我们可以改变我们为这些局势作准备的方式。 这篇文章会告诉你如何在心理和身体上提前做好准备,这样即使是最紧张的一天也变得容易和更有成果.
心理准备:调整思维
我们对压力的看法主要取决于我们的思想状态。 这里有一些以科学为基础的方法,在道德上准备:
- 可视化编号 : 想象一下你是如何成功地完成今天的任务的。 闭上眼睛,想象自己在一个演示中:你自信地说话,观众一致点头. 研究表明可视化可以减少焦虑,改善结果(Wikipedia).
- 考虑:练习冥想帮助你留在现在的时刻. 给5-10分钟的呼吸练习:吸气4秒,呼气6秒. 这降低了皮质醇的含量,一种应激激激素(Study).
- 积极态度: 以支持性短语取代疑问。 与其说“我做不到 ” , 不如说“我准备好了 ” 。 这种做法可以建立信任,减少内部紧张。
(英语).体 训: 加强该机构
身心共事. 让你的身体成为你对抗压力的盟友
- 子孙:在重要一天的前一天晚上7-9小时睡觉. 睡眠不足增加了承受压力的可能性。 在睡觉前一小时关闭设备,创造舒适的环境(睡眠基金会)。
- 移动物理活动是一种天然的抗抑郁药. 即使步行20分钟也会增加内啡素,减轻压力(Harvard Health).
- 营养饮食平衡. 以浆果为食的燕麦或以蔬菜为食的煎蛋卷,会给予能量而无糖的尖刺. 鱼或坚果中的Omega-3会保持你的大脑健康.
(英语).在紧张的一天: 明智行事
当关键时刻到来时,这些提示会帮助你留在上面:
- 早餐时间:从营养食品开始 — — 用鳄梨做大麦或用香蕉和菠菜做卷饼会给你带来能量。
- Water水.:饮足液. 脱水会增加疲劳和刺激.
- 间断.每60-90分钟暂停5分钟. 步行或做呼吸运动 4 -7 -8:吸气4,延迟7,呼气8。
- 组织: 制作待办事宜列表并优先排序. 令诸众生得自在觉.
结论
压力不是一句句子,而是一个有待准备的挑战。 通过提前照顾你的思想和身体,把困难变成机会. 尝试这些提示,适应自己,确保即使是最紧张的一天也能有尊严地生活.
词汇表
可视化
一种你想象成功的任务的精神技术
考虑
练习在目前时刻全场进行,经常通过冥想进行。
内啡
体内的化学品能增加情绪,减少疼痛.
欧米茄-3
支持大脑健康和减少炎症的有益脂肪.
皮质醇
压力激素,其含量在适当准备后可以降低.
