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其他人的投诉如何利用你的能量
(英语).在今天这个我们经常与他人互动的世界中,当我们必须听取别人的抱怨时,不可能避免这种情况。 无论是同事、朋友还是亲戚, 心理学家警告说,这种相互作用可能是长期压力和情感疲惫的根源. 如何抵制操纵者,而不把别人的问题负担在你肩上? 这里有一些有用的提示 来维持自己在这种关系中的福祉。
(中文(简体) ).一、导 言 觉悟和反思
保护你能量的第一步是意识. 了解你的界限,了解别人的抱怨会如何影响你,有助于你更好地处理这些状况。
以及采取措施保护我们的福祉。 - 心理学家Maria Ivanova博士
2. 建立边界
明确的界限有助于避免情绪燃烧. 不要害怕拒绝或限制你和那些抱怨的人在一起的时间。
- 定义您的限制 : 决定你愿意花多少时间和精力倾听别人的抱怨。
- 明确界限 : 冷静和自信地报告你的局限性。
- 保持一致性 : 记住你的界限 这样你才能理解它们
3个 发展情感调节技能
情绪调节有助于应付负面情绪,
- 练习呼吸练习: 深呼吸有助于镇定和降低压力水平.
- 使用冥想技巧: 冥想促进内心和平,改善情感状态.
- 形成积极的思维: 注重生活的积极方面,寻找解决办法,而不是解决问题。
4. 情感分离
了解其他人的情绪是他们自己的责任是很重要的。 别拿他们自己 让他们影响你的状况
- 将你的感受与他人分开: 承认别人的情绪不是你的责任。
- 别惹别人的麻烦 让其他人自己解决困难。
- 在不浸没的情况下发展同情: 但不要让别人的情绪占据上风。
5.五. 寻供养.
寻求朋友、家人或专业人士的支持。 和了解你情况的人交谈 有助于你应付情绪压力
- 寻求理解: 与能支持你的人交谈,提供建设性建议.
- 专业援助: 与心理学家协商将有助于制定管理压力和划定界限的战略。
- 支助小组: 加入团体,分享经验并获得志同道合者的支持.
6个 自我服务
照顾自己应该是一个优先事项。 定期进行带来欢乐和放松的活动,将有助于你保持活力和积极情绪.
- 做你的爱好。 找时间来做让你开心放松的活动
- 关注身体健康: 经常锻炼、健康饮食和适当的睡眠对保持能量很重要。
- 创建放松仪式 : 包括休息和康复的日常时间。
7个 发展主动技能
固执有助于表达你的需求和欲望,而不带有侵略性和被动性. 这对于确定健康的界限和防止燃烧十分重要。
- 学会说不: 不要害怕放弃你力所能及的东西,
- 表达你的感受: 公开和诚实地分享你的情感和需求。
- 尊重你的界限: 不要让别人侵犯你的个人边界。
8. 学习压力管理技术
有效的精神压力调控有助于减少他人投诉对您状况的负面影响。
- 练习放松技术: 冥想,呼吸锻炼,以及渐进肌肉的放松有助于降低压力水平.
- 组织您的一天 : 良好的规划有助于避免负担过重,在紧张的情况下保持冷静。
- 使用正确认 : 积极的声明有助于将消极的想法转变为积极的想法。
9. 国家 发展情感灵活性
尽管存在外部情况,情感的灵活性有助于适应变化并保持积极的态度。
- 接受修改: 认识到变化是生活不可避免的一部分,并学会适应它。
- 实践感谢: 专心于正面,欣赏你所拥有的一切.
- 发展复原力: 学会应付困难,从紧张的形势中恢复过来.
10个 限制使用操纵器的时间
如果你遇到经常抱怨和操纵情绪的人,考虑限制你与他们在一起的时间.
- 查明有毒人员: 找出对你的情绪有负面影响的人
- 设定限制 : 限制你和这些人在一起的时间
- 避免不必要的交谈 : 减少对负面话题的讨论,以积极的方向直接交谈.
11个 学习有效的交流技能
有效的沟通有助于你清晰而自信地表达你的思想和感情,这减少了误解和冲突的可能性.
- 活动听力 : 注意对话者所说的话, 并表现出对他的话的兴趣。
- 清除表达式 : 直接而具体地说,避免含糊不清.
- 提问的能力 询问问题以澄清和理解伴侣的观点。
保护能源的有用提示 :
- 经常休息 为自己的时间。
- 发展爱好和爱好,带来欢乐和放松.
- 使用可视化技术防范负面影响.
- 坚持积极进取,注重目标和价值观.
- 如果你觉得自己不靠自己 寻求专业帮助
专家意见
精神卫生专业人员强调,保护自己的能量是个人成长和福祉的一个重要方面。 他们建议培养自律技能,并设定明确的界限以保持情感的韧性.
保护你的能量需要有意识的努力和培养情感的适应力. 这使得你能够保持健康和和谐的关系。 Anna Lebedeva博士,顾问心理学家.
人生的故事
许多人因为别人的抱怨而感到精神疲惫,
- 玛丽亚,34: “我不断听到老板的抱怨, 在咨询心理学家后,我学会了设定界限,缩短我工作的时间,这极大地改善了我的健康. ? 。 。 。
- 伊戈尔,29岁: “我的朋友经常抱怨个人问题,我开始感到悲痛。 我决定限制与她的交流,并专注于我自己的利益,这帮助我恢复活力,改善我的心情. ? 。 。 。
- 爱莲娜,41: “当我开始练习冥想和培养情绪调节技巧时,
结论
其他人的抱怨会大大消耗你的精力,对你的情绪状况产生不利影响。 必须学会认识这种情况,并运用战略保护你的福祉。 思维,设定界限,发展情感调节和有效沟通技能,将有助于节省能量,保持健康的关系. 记住照顾自己不是自私,而是维持健康与幸福的必要.
“保持自己的精力和情感平衡是健康和谐关系的基础。” - 谢尔盖·伊万诺夫医生,心理治疗师
不要让别人的问题搅乱你的内心空间。 用建议的小费来节省你的精力 和最享受生命。
