这些病人会帮助你的心脏保持健康直到老年

(英语).

心血管系统确诊的疾病数量逐年增长,心肌梗塞在人口死因中排名第三. 40-45岁时,病理“变年轻”、“后天缺陷”和脑硬化症日益明显。 在可能的原因中,医生称不愿意监测自己的健康,这是大都会现代居民的定居生活方式. 然而,有许多习惯可以帮助保持你的心脏健康,避免将来出现严重问题.

一、导 言 定期体育活动
锻炼能增强心肌,改善血液循环,降低胆固醇水平. 建议进行有氧运动,跑步,游泳,甚至每周步行至少150分钟.
心脏病学家Sergey Ivanov博士说,“正常的体育活动减少了心血管疾病的风险,并有助于保持最佳的体重。”

2. 国家 平衡营养
富含蔬菜,水果,整粒食品和低脂蛋白的饮食促进心脏健康. 避免饱和脂肪,盐和糖,它们可以提高血压和胆固醇水平.

3个 重量控制
超重增加了心脏的负荷,促进了高血压,糖尿病和心肌硬化症的发展. 通过适当的营养和体育活动保持健康体重是心脏健康的关键。

4个 压力管理
慢性压力对心脏有负面影响,增加了心脏病发作和中风的风险. 诸如冥想、瑜伽和呼吸练习等放松做法有助于降低压力水平和改善整体健康。
“压力管理是预防心血管疾病的一个重要方面。 有意识的放松技术可以大大提高生活质量。 - Marina Smirnova医生,心理治疗师

5.五. 戒烟
吸烟是心血管疾病的一个主要风险因素。 烟草烟雾产生的尼古丁和其他有害物质破坏血管壁,增加血块的风险.

6个 酒精限制
酒精消费过量会导致高血压,心肺病和其他心脏病. 建议将酒精消费量限制在适量。

7个 定期体检
定期看医生可以及时发现和控制高血压、高胆固醇和糖尿病等风险因素。 这有助于防止严重心脏病的发展。

8. 保持健康睡眠
睡眠不足与高血压、肥胖和心脏病的风险增加有关。 为了心脏健康,每晚要进行7-9小时的优质睡眠.

9. 国家 控制胆固醇和葡萄糖水平
高胆固醇和血糖可导致心肌硬化和其他心脏病. 定期监测这些指标有助于及时采取措施减少这些指标。

10. 保持积极的生活方式
乐观主义和积极的思维有助于改善整体健康和减少心脏病的风险。 社会支持和健康关系在维护健康心脏方面也发挥重要作用.

健康心脏实用提示 :

• 在饮食中纳入更多的蔬菜、水果和全部谷物产品。
• 每天至少锻炼30分钟.
• 避免吸烟,限制饮酒.
• 练习放松技术降低压力水平.
• 检查你的胆固醇和血糖水平

专家意见
心脏病学领域的专家强调,预防心血管疾病始于生活方式的改变。 一种涉及适当营养、体育活动和压力调控的综合办法是健康的心脏的关键。
" 预防心血管疾病需要自觉的生活方式。 必须从小开始,逐步将健康习惯引入日常生活。 ——伊琳娜·彼得罗娃博士,心脏病学家.

成功的故事
许多人成功地改变了他们的生活方式,改善了他们的心脏健康。 以下是一些鼓舞人心的故事:

• 安娜,52岁: 在被诊断为高血压后,我彻底改变了饮食,开始定期练习瑜伽. 我的血压稳定了 我感觉好多了
• 伊戈尔,45岁: 通过戒烟和跑步,我得以降低胆固醇,改善心血管健康. 这些变化延长了我的生命
• 玛利亚,60: 定期体检和健康的生活方式有助于我避免心脏病发作,并一直活跃到老年。

结论
心脏健康取决于许多因素,包括生活方式,饮食和压力水平. 实施简单而有效的习惯可以大大减少心脏病的风险,确保长寿和活跃的生活。 从今天开始 — — 照顾心脏开始是很小的,所有的努力都将得到健康和福利的回报。
“健康的心脏是幸福生活的基础。 今天投资你的健康, 你的心脏会感激你明天。 - 说吧 Sergey Ivanov博士,心脏病学家
记住,预防总比治疗好。 照顾健康,养成健康习惯,享受生活不受限制.