Cómo prepararse para un día difícil

¿Alguna vez has despertado en la mañana pensando, “Hoy va a ser un día difícil?” Quizás por delante sea una presentación importante, una conversación difícil o un plazo ajustado. Las situaciones estresantes son inevitables, pero podemos cambiar la forma en que nos preparamos para ellas. Este artículo le dirá cómo prepararse de antemano – mental y físicamente – para que incluso el día más estresante se vuelva más fácil y más productivo.
Preparación mental: Ajusta tu mente
Nuestra percepción del estrés depende en gran medida de nuestro estado mental. He aquí algunas formas científicas para prepararse moralmente:

• Visualización: Imagina cómo estás realizando con éxito las tareas del día. Cierra los ojos e imagínate en una presentación: hablas con confianza, el público asienta de acuerdo. Los estudios muestran que la visualización reduce la ansiedad y mejora los resultados (Wikipedia).
• Mindfulness: Practicar la meditación te ayuda a permanecer en el momento presente. Dar 5-10 minutos de ejercicios de respiración: inhalar durante 4 segundos, exhalar por 6. Esto reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés (Estudio).
• Actitud positiva: Reemplazar dudas con frases de apoyo. En lugar de “no puedo hacerlo”, di a ti mismo, “Estoy listo para ello”. Este enfoque fomenta la confianza y reduce la tensión interna.

Imagínese Anna, la gerente del proyecto, que tenía que defender el presupuesto ante el consejo. El día anterior, ella visualizó el éxito, meditó durante 10 minutos y repitió, "sé mi negocio". Al día siguiente realizó brillantemente.


Formación física: Fortalecer el Cuerpo
El cuerpo y la mente trabajan juntos. Prepare su cuerpo para convertirse en su aliado en la lucha contra el estrés.

• Hijo: Dormir 7-9 horas por noche antes de un día importante. La falta de sueño aumenta la susceptibilidad al estrés. Apaga tus gadgets una hora antes de acostarse y crea un ambiente cómodo (Sleep Foundation).
• MovimientoLa actividad física es un antidepresivo natural. Incluso un paseo de 20 minutos aumenta las endorfinas, reduciendo el estrés (Harvard Health).
• NutriciónComer en equilibrio. La avena con bayas o tortilla con verduras dará energía sin picos en azúcar. Omega-3 en pescado o nueces mantendrá su cerebro sano.

Lifehack: Pruebe yoga antes de acostarse – combina movimiento y cuidado mental para ayudar a relajarse y mejorar el sueño.


En un día de estrés: Actúa sabiamente
Cuando llegue el momento crucial, estos consejos le ayudarán a mantenerse en la parte superior:

• Desayuno: Comience con comida nutritiva – trigono con aguacate o batidos con plátano y espinacas le cobrarán con energía.
• Agua.- Bebe suficiente líquido. La deshidratación aumenta la fatiga y la irritabilidad.
• Breaks.Cada 60-90 minutos, pausa durante 5 minutos. Camine o haga un ejercicio de respiración 4-7-8: inhalar el 4, retrasar el 7, exhalar el 8.
• Organización: Hacer una lista de tareas y priorizar. Te da una sensación de control.

Piense en Sergei, el diseñador que se estaba preparando para el plazo. Por la mañana bebió agua, comió avena y nueces, y tomó paseos cortos cada hora y media. El proyecto fue entregado a tiempo.
Conclusión
El estrés no es una frase, sino un desafío para prepararse. Al cuidar de su mente y cuerpo de antemano, usted convierte dificultades en oportunidades. Pruebe estos consejos, adapte a usted mismo y asegúrese de que incluso el día más estresante puede ser vivido con dignidad.
Glosario
Visualización
Una técnica mental en la que imaginas una tarea exitosa.
Mindfulness
Practica la presencia plena en el momento presente, a menudo a través de la meditación.
endorfinas
Los químicos en el cuerpo que aumentan el estado de ánimo y reducen el dolor.
Omega-3
Grasas útiles que soportan la salud del cerebro y reducen la inflamación.
cortisol
Hormona de estrés, cuyo nivel se puede reducir con la preparación adecuada.