如何在今后数年内维持健康和能源

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“健康不是一切,但是没有健康的一切都是一无是处” — — 这一引言常常归功于伟大的思想家,它完美地传达了本质:身体和精神的耐力是漫长和满足生活的基石。 然而,在这个疯狂的步伐和信息化的时代,我们常常忘记健康生活方式的基本原则,代之以混乱的饮食、不规则的活动和很少的睡眠时间。 但今天的“正常”可能明天变成慢性疾病。

幸运的是,世界卫生组织和其他有声望的医疗机构的研究都说遗传学只是方程式的一部分,我们生活质量的一半是由行为,习惯和环境塑造的. 在本篇文章中,我们将研究如何在适当营养,正常身体活动,适当睡眠,以及管理压力的能力等原则的基础上,实现和保留身体和情感能量. 该材料面向广大的成人观众,欣赏大众科学,但没有复杂的术语,也没有狭义的参考日期,因此这一信息在今天是相关的,在未来仍然有用.


主要部分

一、导 言 平衡饮食是健康的基石
人们常说:我们是吃东西的。 且道此语无夸张. 饮食构成我们的能源基金,影响免疫系统、内分泌平衡和精神稳定。 然而,不仅重要的是我们吃什么,而且在何时、多少和何种组合。

• 蛋白质、脂肪和碳水化合物: 巨噬素是不可分割的 例如,蛋白质支持肌肉基调,脂肪-激素调节,以及碳水化合物-能量. 但目标是“优质”来源:低脂肪肉、鱼、坚果、全谷物产品。
• 纤维和维生素: 蔬菜和水果为身体提供了微量元素,刺激健康的消化. 营养学家每天推荐400-500克蔬菜和水果,关注多样性(绿色,橙色,红色).
• 糖盐管制: 食用过量的甜食会导致胰岛素跳跃,过量的盐会增加高血压的风险. 通过查看通常的食物来检查这些水平:半成品,罐头,糖性饮料——经常是多余盐/糖的隐藏来源.

现代营养准则(如饮食准则)强调整体方法的重要性:不自动计算卡路里,而是选择营养丰富的食物,这样身体和大脑就能得到他们所需的一切高能量.


2. 国家 定期体育活动:“运动是生命”
人体本质上是适应运动的. 历史上,我们一直从事狩猎,采集,保护模式;在当今世界,我们可以在一台电脑上花费8到10个小时,并且只能走几百步往返于一辆汽车. 令人痛心的是,不流动已成为“新吸烟”。 “

1. 氧负载: 从基本brisk步行到跑步,游泳,骑自行车——所有这些类型都支持心血管系统和肺.
2. 强度练习: 肌肉训练不仅是为了美,也是为了防止沙耳c(与年龄相关的肌肉质量下降),这可以破坏成年后的能量.
3. 灵活性和协调性: 瑜伽,彼拉多,伸展——使关节和韧带保持弹性,降低伤害风险.

世卫组织称,每周150-300分钟的中度有氧运动就足够了,再加上对大肌肉组的2个强度训练. 最重要的是找到自己喜欢的活动形式,而不是负担.


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3个 健康睡眠:能量的主要调节者
我们常常牺牲睡眠,认为“我们以后有时间睡觉”或“为弱者睡觉 ” 。 但科学证明恰恰相反:长期睡眠剥夺导致认知功能下降,肥胖,糖尿病和心血管问题的风险增加. 睡眠是大脑"清洗"其神经系统的时候,如果不够的话,学习能力会下降,免疫力会下降.

• 优化 : 根据睡眠基金会,成人每天7-9小时。
• 睡眠卫生: 暗而凉爽的房间,睡觉前缺乏智能手机和亮光,晚上咖啡因和重食受到限制.
• 常规性 : 试着躺下,同时起来,保持身体的循环节奏。

4个 管理压力和情绪恢复能力
压力是能量和免疫力下降的主要原因之一。 恒定的应激冲击神经系统和激素背景,影响睡眠乃至营养的质量(压力过大或失去食欲). 然而,有些技术和习惯有助于“调和”压力:

1. 注意(注意): 每天用几分钟时间冥想 或者做简单的呼吸练习 降低皮质醇水平
2. 优先顺序 : 别马上控制一切 每天选择1-2个关键任务,避免无尽的多任务.
3. 工作中的常规"暂停": 步行或伸展的短暂休息. 它使大脑恢复活力,缓解精神疲劳.

5.五. 为什么我们需要一个社会和情感方面
健康不仅是生物学,也是一个心理社会因素。 与家人、朋友和社区的情感联系支持我们的能量平衡。 关系密切的人不太可能陷入抑郁状态并保持更稳定的免疫.

• 社区参与: 志愿工作、爱好俱乐部和体育部门都加强了归属感和减轻压力。
• 社交媒体的温和度: 矛盾的是,过度接触虚拟空间会消耗真正的能量。 最好用真正的会议或深思熟虑的网上交流来取代“滚动”。

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6个 定期体检和预防
许多“年龄”疾病逐渐发展,该人没有注意到能量水平如何在身体无法察觉的故障的影响下下降。 定期的检查,检测,看医生可以让你及时发现和纠正问题,无论是违反糖量,激素失衡,还是心血管病变的早期征兆.

1. 主要分析: 一般血检,胆固醇(LDL,HDL),糖,甲状腺激素. 40-45年后,您应每年监测一次指标。
2. 血压控制: 如果你注意到跳跃或恒高值,不要忽略:高血压常常是无症状的,但会影响心脏和血管.
3. 牙科和骨骼健康: 不要忘记牙科, 预防骨质疏松, 特别是年龄。

必须记住,在疾病的后期阶段,定期预防比“复苏”措施更便宜、更痛苦。


7个 不断学习和“思想的灵活性”
智力活动对保护重要能源同样重要。 我们的大脑需要新的任务:学习一种语言,解谜,阅读分析文献,掌握技能. 研究表明,即使在退休后仍继续学习和从事精神工作的人往往保持清晰和积极性更长。

• 试试新的 课程 刺激好奇心的爱好 有时改变活动是提升精神的关键。
• 健康怀疑主义: 它有助于避免落入伪科学理论的陷阱. 拓展视野,以更好地理解世界,保持意识.

结论
健康与能源是同一枚硬币的两面,构成了长寿,活跃和满足生活的基础. 与流行的误解相反,这不是“命运的礼物”,而不只是良好的遗传学的结果。 我们的习惯、饮食、情感背景、睡眠质量和保持社会联系的能力都发挥了重要作用。

为节约未来几年的能量,注重几个关键方面:以全粒和蔬菜为重点的均衡饮食,正常的体育活动(每周至少150分钟的中度锻炼),适当的睡眠(7-8小时),有效的压力管理,以及发展积极的社会和情感联系. 不要忘记定期检查专家健康的必要性:预防和及早发现问题将在今后消除严重后果。

当然,必须在工作与闲暇之间找到平衡,为爱好,创造力和自我发展规划时间. 你的身体和心灵是一个单一的系统,如果你关注它的所有组成部分,在任何年龄保持健康和活力的机会就会大大增加. 运用这些原则,你不仅可以活到80年或90年,还可以感受到活力和轻度,因此每天享受,实现梦想,成为他人的榜样.