Як підготувати до напруженого дня

Ви коли-небудь зустрілися з ранковим мисленням, «Для того, щоб бути важким днем?» Можливо, попереду - важлива презентація, складна розмова або щільний термін. Вражаючі ситуації неминучі, але ми можемо змінити спосіб, який ми готуємо до них. Ця стаття розповість вам, як підготуватися до себе заздалегідь - психічно і фізично - так що навіть самий стресовий день стає простіше і більш продуктивно.
Чоловіча підготовка: Налаштування вашого розуму
Наше сприйняття стресу багато в чому залежить від нашої держави. Ось деякі наукові шляхи підготовки себе морально:

• Візуалізація: Уявіть, як ви успішно виконуєте завдання дня. Закрийте очі і уявіть себе у презентації: ви впевнено розповідаєте, що аудиторія підписує договір. Дослідження показують, що візуалізація знижує тривожність і покращує результати (Wikipedia).
• Розуміння: Практична медитація допоможе вам залишитися в даний момент. Дайте 5-10 хвилин дихальних вправ: вдихати протягом 4 секунд, видихати 6. Це знижує рівень кортизолу, стресового гормону (Студія).
• Позитивне ставлення: Замініть сумніви у підтримці фраз. А замість «Я не можу це зробити», «Я готовий до неї». Цей підхід будує впевненість і зменшує внутрішню натягу.

Уявіть Анну, менеджер проекту, який повинен захищати бюджет до ради. У день до того, як вона візуалізувала успіх, медитація на 10 хвилин і повторюється, "Я знаю мій бізнес". Наступного дня вона виконала блискучо.


Фізична підготовка: Зміцнення тіла
Тіло і розум працює разом. Приготуйте своє тіло, щоб стати вашим союзником в боротьбі з стресом.

• Сонце: Сон 7-9 годин на ніч до важливого дня. Відсутність сну підвищує схильність до стресу. Вимкніть свої гаджети перед сном і створюйте комфортне середовище (Фундація спеки).
• РухиФізична активність – природний антидепресант. У 20-хвилинній прогулянці посилює ендорфіни, зменшуючи стрес (Гарвард здоров'я).
• ХарчуванняВАЖЛИВО. Отмеал з ягодами або омлетом з овочами дасть енергію без походів в цукор. Омега-3 в рибі або горіхах тримати мозок здоровим.

Lifehack: Спробуйте йога перед ліжком – поєднує рух і розумність, щоб допомогти розслабитися і поліпшити сон.


У день стресу: Акт мудро
Якщо прийде вирішальний момент, ці поради допоможуть вам триматися вгорі:

• Сніданок: Почати з поживною їжею – гречана з авокадо або смузі з бананом і хребтом заряджатиме вас енергією.
• Вода.: Пити достатню кількість рідин. Зневоднення підвищує втому і дратівливість.
• Прориви.Кожен 60-90 хвилин, пауза на 5 хвилин. Прогулянка або зробити дихальну вправу 4-7-8: вдих на 4, затримка на 7, видих на 8.
• Організація: Зробіть список довідок і допитайте. Це дає вам відчуття контролю.

Думка Сергія, дизайнера, який підготував термін. Уранці він відвертав воду, їсти вівсяну і горіхи, і займав короткі прогулянці погодинно і навпіл. Проект було доставлено вчасно.
Висновок
Стрес не є вироком, але викликом для підготовки. Подбайте про ваш розум і тіло заздалегідь, ви перетворите труднощі в можливості. Спробуйте ці поради, адаптуйте їх до себе і переконайтеся, що навіть найпрестижніший день можна жити з гідністю.
Глосарій
Візуалізація
Розумна техніка, в якій ви уявляєте успішне завдання.
Розуміння
Практика повної присутності в даний момент, часто через Медитація.
торфини
Хімічні речовини в організмі, що підвищують настрій і знижують біль.
Омега-3
Корисні жири, які підтримують здоров'я мозку і зменшують запалення.
фістінг
Вражаючий гормон, рівень якого можна зменшити при належній підготовці.