7 Шляхи, щоб відповісти Коли Хтось намагається бути вам

Шам - один з найбільш болючих емоцій людина може відчути. Коли хтось намагається нам похати, наша перша реакція часто непристойна: ми або захищаємо себе непристойним або ми відключимо себе. Тим не менш, психологи стверджують, що є більш ефективні стратегії реагування на такі спроби маніпуляції.


Дослідження показують, що шум активує ті ж області мозку як фізичного болю. Не дивно, що ми відреагуємо так, щоб намагатися нам, За словами американського психолога Brene Брауна, автор багатьох досліджень на шампані, ця емоція може серйозно підірвати наше психічне здоров'я та стосунки з іншими.

Розуміння механізму гоління

Перед тим як будувати конкретні стратегії, важливо розуміти, що відбувається в наших мозкух, коли ми поголені. Шаме відрізняється від провини в тому, що вона впливає не на наші дії, але і вся особистість. Якщо провин говорить: «Я зробив щось погано», «шам’ячий віскі», «Я погана людина. й

Важливо розуміти: Шам'я часто використовується як інструмент управління і маніпуляції. Якщо ви хочете, щоб змінити нашу поведінку або подати їх до них.




1 час Взяти поломку і проаналізувати ситуацію

Коли хтось намагається погладити вас, перше, що ви робите, це зупинятися і приймати глибоке дихання. Подаруйте собі кілька секунд, щоб зрозуміти, що відбувається. Запитайте себе: Чи про що я сказав, чи це спроба маніпуляції? ?


Нейропсихологи відзначають, що емоційна реакція на шуму швидше, ніж раціональне розуміння ситуації. Саме тому пауза така важлива – вона дозволяє займатися логічним мисленням і оцінювати ситуацію об’єктивно.

1 час Не врахуйте на особистий рахунок

Про те, що вам подобається. Нерідко люди використовують шуму як захисний механізм, що провадить свої власні нерівності і страхи на інші.

«Проблема не те, що з вами щось неправильне». Проблема в тому, що ви вважаєте, що щось неправильно з вами. й


3 хв Налаштування чітких меж

Однією з найбільш ефективних стратегій є визначення ваших меж чітко і спокійно. «Я не готовий продовжити розмову в цьому тоні», або «Оцінки особистості». й

Практичні поради: Підготуйте кілька фраз заздалегідь, щоб встановити межі. Це допоможе вам не плутати під час протистояння.


4 000 р. Використання техніки «сірий камінь»

Ця психологічна методика передбачає, що ви стаєте максимально безперешкодним для маніпулятора як сірого каменю. Відповідайте коротко, без емоції, не зайдіть до обговорення. Це часто позбавляє агресора мотивації продовжити атаку.



5 хв Запитати питання

А замість того, щоб зробити викли, спробуйте запитати питання: «Що саме ви знаєте?», «Чи ви даєте конкретний приклад?», «Що робити це?» Цей підхід часто бере маніпулятора несподіванкою і змушує його переслідувати тактику.

Пам'яті: Питання зсуву фокусу від сприйняття недоліків логіки та мотивації співрозмовника.


6 Практика самокомпасіон

Дослідження показують, що люди з високими рівнями самообходу менше, швидше за все, можуть бути негативно уражені шамою. Розробити звичку ласощів з такою ж добротою, ви будете лікувати хороший друг в складній ситуації.

Після неприємного інциденту намагатися сором'язливі, зробіть трохи інвентаризації ваших почуттів. Визнайте своє право на існування, але не дайте їм визначити свою самооцінку.


7 хв При необхідності обмежити зв'язок.

Якщо людина систематично намагається похитати вас, незважаючи на ваші спроби встановити межі, це може бути варто переосмислити ваші стосунки з ними. Хронічний шампан може призвести до депресії, тривожності та інших серйозних психологічних проблем.

Психолог Джон Готман, у своїй роботі з родинними відносинами, виявлений, що контемпт і спроби осминути партнера є одними з найбільш руйнівних чинників для відносин.


Довгострокові стратегії для захисту від гоління

На додаток до тактичних методів, важливо працювати над зміцненням психологічної стійкості. Регулярне відображення, робота з психологом, медитативними практиками, розвиток емоційного інтелекту допоможе створити надійну «імунність» проти спроб маніпуляції через шахом.

Важливо пам'ятати, що здорова самооцінка не означає зарозумілість або ігнорування зворотного зв'язку. Про можливість відрізнити конструктивну критику від деструктивного шейму.


Захищаючи себе від шейму не тільки навички самозахисту, але і внесок у створення здорового середовища зв'язку навколо вас. Коли ми не віддаємо перевагу маніпуляції шраму, ми показуємо інші альтернативні способи взаємодії на основі поваги та розуміння.

Глосарій
Шам – болюча емоція, пов’язана з почуттям нижчості та страхом відторгнення суспільством.

Маніпуляція - це прихований психологічний вплив на людину, щоб змусити певні дії або змінити думки.

Емоційні межі є психологічними обмеженнями, які захищають людину від негативного впливу і невідповідності.

Самохідність – це вміння лікувати себе з розумінням та добротою у складних ситуаціях, без самокритики та самооцінки.

Сіра кам'яна техніка - це стратегія поведінки, в якій людина стає максимально незручною для агресора, не відреагуючи емоційно провокацій.

Емоційний інтелект – це можливість розпізнати, розуміти та управляти емоціями та ефективно взаємодіяти з іншими.