423
7 Секрети сходження: Як нейрофізіологія допомагає боротися стрес
Протягом тисяч років, люди створили розумову та релаксуючу техніку у культурах та релігіях. Ці практики активізували так звану парасимпатичну нервову систему, хоча ніхто не знав, що вона існувала в часі. Сьогодні вчені мають набагато краще розуміння того, що відбувається в мозку, коли ми досягаємо миру.
Парасимпатична обізнаністьПобачити пальцем у когось, хто не відчуває стресу принаймні один раз у житті. І чим далі в ліс, тим складніше це: багатоповерхівки, бічні проекти, необхідність самореалізації, бути хорошим батьком і дитиною одночасно, розвивати і знайти час для хобі.
Вибачте, що реальність вимагає нас занадто багато. Результатом є вже застаріла фраза «хронічний стрес і втома», яка для всіх бере на себе, дуже сумне значення. Не тільки психологічно, але й фізіологічно.
р.
Альбом обкладинка Dream Theater
Коли людина перебуває під стресом, напруга м'язів займає багато енергії. Це свого роду енергії в ампіризмі. Саме тому людина відчуває себе втомленим, але при цьому переповнена.
РНаслідки хронічного стресу поступово накопичуються в м'язах, і це робить їх більш товстими і коротшими.Оскільки більш сполучна тканина утворюється, ніж необхідна. Звісно, стрес подає симпатічну нервову систему на оповіщення, яка вже активна. І ми отримуємо нервову систему «поцілунок». Не дуже добре.
Однією з основних реакцій, які врятували життя наших предків і робить її для нас, є реагування на боротьбу.Симпатична нервова система. Проте мозок не може постійно оповідати. Потрібно правильно перезавантажити роботу. А потім вступають в гру протилежні реакції – розумність і релаксація (відповіді про відключення). Але вони запускають парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за процеси гальмування.
Неважливо, які методи використовуються і в якій мірі вони довіряють сучасної медицини і кожного з нас зокрема. Це цікаво. Візуалізація, медитація, молитва, візуалізація та навіть гіпноз – це практики, засновані на принципі відкритої уваги. У них є спільна мета: зменшити arousal і перейти в режим «ретарації» нервових процесів.
Розумність і мозок «Коли новий конфлікт з доктриною Буддизму, він повинен змінити науку». Вчені показали, що Розуміння позитивно впливає на мозокй Наприклад, Річард Давидсон і його колеги з Університету Вісконсін визнали області мозку, відповідальних за створення людини свідомо і чітко проживати кожну хвилину життя.
Дадсон і його колеги провели цікавий експеримент: навчають мозку Тибетських монах з використанням сучасного обладнання. Виявилося, що ченці, які практикують компасіонну медитація протягом десятиліть, є більш активними у лівій стороні орбітальної кори. Крім того, вони більш товсті, ніж люди, які не займаються медитації або подібних практик. Це одна з причин, які дивляться на життя більш позитивно.
У експерименті ченці попросили «повернути» почуття емпатії і співчуття (що не складно для них). Пристрої показали, що багато нейронних з'єднань були синхронно активовані в цій точці.
Коли нейрони синхронізуються одночасно, мозок виробляє сигнал при частоті 25-40 коливань на секунду - це гамма ритм. Цікаво, що гамма хвилі активно не тільки в той момент, коли монахи свідомо медитація, але і в інших разів. Розуміння змінює мозок на фізіологічному рівні.
Сьомий науковий принцип Розумність і усвідомленість Медитація впливають на певні сфери мозку. Наприклад, префронтальна кора бере участь в процесі рефлексії, яка в основному зосереджена на медитації. Ця область мозку називається «центром рефлексії» (або центром свідомості). І це пов'язано з парасимпатичними, "збірними" системою нашого мозку. Як?
Є сім базових принципів активації парасимпатичної нервової системи.й Це основа йога, медитація, релаксаційні вправи, гіпноз та інші подібні техніки.
1,1 км Ритмічне дихання: Коли людина відчуває дихання, глибоко дихає і свідомо, пульс сповільнюється і відбувається загальне заспокійливе.
2,2 км Концентрована увага: Звертаємо вашу увагу на те, що саме тут і зараз можна знайти. Цей стан активізує префронтову кору, яка в свою чергу пригнічує активність амигдали (амигдала) - головна «алматична кнопка» мозку - і симпатична нервова система.
3. У Заспокійливе середовище сприяє концентрації. А через деякий час, якщо ви навчаєте, людина розвиває майстерність усвідомлено розслаблення, незалежно від того, чи він шумливий поруч з ним або тихим і гладким.
4. У Охорона і прийняття: Коли людина відмовляється від очікувань, просто спостерігає і не оцінює те, що відбувається, стрес відходить. Як кажуть, якщо ви сидите річкою протягом тривалого часу, ви можете побачити корпси вашого ворога, що плавається. Ми не говоримо про ворогів, звичайно, але є розумне зерно в цьому.
5. Умань Відповідні постави. Стрижка вправи не є нечутливими або збитими від іогів. Вони надають переваги, які мають наукове пояснення. Мозок потребує кровопостачання до нього постійно. Під час розтягування кров позбавив кисневого знову киснем киснем - за нову порцію О2. Це підтримує потік крові, досить насичений киснем. Цей механізм робить роботу мозку до повного і знімає напругу.
6. Жнівень Спостереження: Замість того, щоб взяти кожну маленьку річ до серця, краще відступати від стресу. Ця спостережна позиція включає в себе парасимпатичну нервову систему. Час від часу, швидше і швидше.
7. Про нас Назва емоцій: Коли людина називає свої емоції власним ім'ям (і, отже, усвідомлює це), активність амигдала знижується, а лівий передній лобід, відповідальний за позитивні емоції. Доведено дослідження за допомогою методів візуалізації.
Роберт Валдінгер: Що потрібно для гарного життя? Уроки з найдовшого вивчення на щастя Як дізнатися уроки
Ви можете прийняти ці принципи, як керівництво для дії, оскільки практики, які можуть освіжити мозок, допомогти вам зосередити, стати більш енергійними і відчувати себе спокійно. Неврологи відзначають, що розумність і релаксація підвищують рівень стресостійкості.
Так ви можете спробувати пару хвилин на день, щоб встановити сусідню практику, яку ви думаєте прийнятно для вас, щоб скинути мозок на спокійну хвилю. Видання
Джерело: Ideanomics.ru/articles/7524
Парасимпатична обізнаністьПобачити пальцем у когось, хто не відчуває стресу принаймні один раз у житті. І чим далі в ліс, тим складніше це: багатоповерхівки, бічні проекти, необхідність самореалізації, бути хорошим батьком і дитиною одночасно, розвивати і знайти час для хобі.
Вибачте, що реальність вимагає нас занадто багато. Результатом є вже застаріла фраза «хронічний стрес і втома», яка для всіх бере на себе, дуже сумне значення. Не тільки психологічно, але й фізіологічно.
р.Альбом обкладинка Dream Theater
Коли людина перебуває під стресом, напруга м'язів займає багато енергії. Це свого роду енергії в ампіризмі. Саме тому людина відчуває себе втомленим, але при цьому переповнена.
РНаслідки хронічного стресу поступово накопичуються в м'язах, і це робить їх більш товстими і коротшими.Оскільки більш сполучна тканина утворюється, ніж необхідна. Звісно, стрес подає симпатічну нервову систему на оповіщення, яка вже активна. І ми отримуємо нервову систему «поцілунок». Не дуже добре.
Однією з основних реакцій, які врятували життя наших предків і робить її для нас, є реагування на боротьбу.Симпатична нервова система. Проте мозок не може постійно оповідати. Потрібно правильно перезавантажити роботу. А потім вступають в гру протилежні реакції – розумність і релаксація (відповіді про відключення). Але вони запускають парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за процеси гальмування.
Неважливо, які методи використовуються і в якій мірі вони довіряють сучасної медицини і кожного з нас зокрема. Це цікаво. Візуалізація, медитація, молитва, візуалізація та навіть гіпноз – це практики, засновані на принципі відкритої уваги. У них є спільна мета: зменшити arousal і перейти в режим «ретарації» нервових процесів.
Розумність і мозок «Коли новий конфлікт з доктриною Буддизму, він повинен змінити науку». Вчені показали, що Розуміння позитивно впливає на мозокй Наприклад, Річард Давидсон і його колеги з Університету Вісконсін визнали області мозку, відповідальних за створення людини свідомо і чітко проживати кожну хвилину життя.
Дадсон і його колеги провели цікавий експеримент: навчають мозку Тибетських монах з використанням сучасного обладнання. Виявилося, що ченці, які практикують компасіонну медитація протягом десятиліть, є більш активними у лівій стороні орбітальної кори. Крім того, вони більш товсті, ніж люди, які не займаються медитації або подібних практик. Це одна з причин, які дивляться на життя більш позитивно.
У експерименті ченці попросили «повернути» почуття емпатії і співчуття (що не складно для них). Пристрої показали, що багато нейронних з'єднань були синхронно активовані в цій точці.
Коли нейрони синхронізуються одночасно, мозок виробляє сигнал при частоті 25-40 коливань на секунду - це гамма ритм. Цікаво, що гамма хвилі активно не тільки в той момент, коли монахи свідомо медитація, але і в інших разів. Розуміння змінює мозок на фізіологічному рівні.
Сьомий науковий принцип Розумність і усвідомленість Медитація впливають на певні сфери мозку. Наприклад, префронтальна кора бере участь в процесі рефлексії, яка в основному зосереджена на медитації. Ця область мозку називається «центром рефлексії» (або центром свідомості). І це пов'язано з парасимпатичними, "збірними" системою нашого мозку. Як?
Є сім базових принципів активації парасимпатичної нервової системи.й Це основа йога, медитація, релаксаційні вправи, гіпноз та інші подібні техніки.
1,1 км Ритмічне дихання: Коли людина відчуває дихання, глибоко дихає і свідомо, пульс сповільнюється і відбувається загальне заспокійливе.
2,2 км Концентрована увага: Звертаємо вашу увагу на те, що саме тут і зараз можна знайти. Цей стан активізує префронтову кору, яка в свою чергу пригнічує активність амигдали (амигдала) - головна «алматична кнопка» мозку - і симпатична нервова система.
3. У Заспокійливе середовище сприяє концентрації. А через деякий час, якщо ви навчаєте, людина розвиває майстерність усвідомлено розслаблення, незалежно від того, чи він шумливий поруч з ним або тихим і гладким.
4. У Охорона і прийняття: Коли людина відмовляється від очікувань, просто спостерігає і не оцінює те, що відбувається, стрес відходить. Як кажуть, якщо ви сидите річкою протягом тривалого часу, ви можете побачити корпси вашого ворога, що плавається. Ми не говоримо про ворогів, звичайно, але є розумне зерно в цьому.
5. Умань Відповідні постави. Стрижка вправи не є нечутливими або збитими від іогів. Вони надають переваги, які мають наукове пояснення. Мозок потребує кровопостачання до нього постійно. Під час розтягування кров позбавив кисневого знову киснем киснем - за нову порцію О2. Це підтримує потік крові, досить насичений киснем. Цей механізм робить роботу мозку до повного і знімає напругу.
6. Жнівень Спостереження: Замість того, щоб взяти кожну маленьку річ до серця, краще відступати від стресу. Ця спостережна позиція включає в себе парасимпатичну нервову систему. Час від часу, швидше і швидше.
7. Про нас Назва емоцій: Коли людина називає свої емоції власним ім'ям (і, отже, усвідомлює це), активність амигдала знижується, а лівий передній лобід, відповідальний за позитивні емоції. Доведено дослідження за допомогою методів візуалізації.
Роберт Валдінгер: Що потрібно для гарного життя? Уроки з найдовшого вивчення на щастя Як дізнатися уроки
Ви можете прийняти ці принципи, як керівництво для дії, оскільки практики, які можуть освіжити мозок, допомогти вам зосередити, стати більш енергійними і відчувати себе спокійно. Неврологи відзначають, що розумність і релаксація підвищують рівень стресостійкості.
Так ви можете спробувати пару хвилин на день, щоб встановити сусідню практику, яку ви думаєте прийнятно для вас, щоб скинути мозок на спокійну хвилю. Видання
Джерело: Ideanomics.ru/articles/7524
