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7 secretos del silencio: como parasimpático ayuda a combatir el estrés
Miles de años, los seres humanos crean la tecnología de la conciencia y de la relajación en el marco de diferentes religiones y culturas. Estas prácticas se ha activado la llamada парасимпатическую el sistema nervioso, aunque su existencia nadie conocía. Hoy en día los científicos comprenden mejor lo que sucede con el cerebro, cuando alcanzamos la tranquilidad y silencio de la mente".
Парасимпатическая conscienciaMuestre el dedo en el hecho de que por lo menos una vez en la vida, no se sentía el estrés. Y más lejos en el bosque, es más difícil: la multitarea, side-proyectos, la necesidad de realizarse, ser un buen padre y el hijo al mismo tiempo, evolucionar y encontrar el tiempo de la afición...
Parece que la realidad nos exige demasiado. El resultado — ya набившая оскомину la frase "el estrés crónico y la fatiga", que para cada adquiere propio, es muy triste sentido. Y no sólo psicológica, sino también desde el punto de vista fisiológico.
La portada del álbum de Dream Theater
Cuando la persona se encuentra en estado de estrés, tensión muscular, recoge gran cantidad de energía. Es una especie de energía vampirismo. Es por eso que la persona se siente cansada, pero a la vez взвинченным.
Pоследствия de estrés crónico que poco a poco se acumulan en los músculos, y esto hace que sea más grueso y más corto, ya que el tejido conectivo se produce más de lo necesario. Por supuesto, el estrés conduce a un estado de alerta симпатическую sistema nervioso central, que ya está activa. Y obtenemos un "dos veces activa el sistema nervioso. Agradable poco.
Una de las principales reacciones que salvó la vida de nuestros antepasados y lo hace para nosotros, la respuesta de la "bay o corre", que incluye симпатическую el sistema nervioso. Sin embargo, el cerebro no puede estar constantemente en estado de alerta. Necesita reiniciarse para trabajar con normalidad. Y aquí entran en juego reacciones opuestas — la conciencia y relajación ("релаксационный respuesta"). Y aquí se inician парасимпатическую el sistema nervioso, responsable de los procesos de frenado.
No es tan importante, ¿qué métodos se utilizan y en qué medida les confía en la medicina moderna y cada uno de nosotros en particular. La curiosidad es lo que es. La visualización, la meditación, la oración, la visualización y la incluso la hipnosis — las prácticas basadas en el principio de atención abierta. Ellos tienen un objetivo común: reducir la excitación y entrar en el modo de "frenado" de los procesos nerviosos.
La conciencia y el cerebro Como el dalai lama pronunció esta frase: "Cuando los nuevos descubrimientos entran en conflicto con la doctrina del budismo, se debe cambiar de sintonía con la ciencia". La investigación de la meditación, que se ocupan de muchos científicos, han demostrado que la conciencia de un efecto positivo en el cerebro. Por ejemplo, richard davidson y sus colegas de la universidad de wisconsin han identificado las áreas del cerebro responsables de hacer que la persona conscientemente y con absoluta claridad, vivía cada minuto de la vida.
Davidson con sus colegas realizaron una experiencia interesante: se estudió el cerebro de monjes tibetanos en el hardware moderno. Resultó que los monjes durante décadas dedicadas a la meditación de la compasión, es más activa la parte izquierda de la орбитофронтальной de la corteza. Más aún, lo de ellos es más gruesa que la de las personas no se ocupan de la meditación o similares prácticas. Esta es una de las razones por las que se ven en la vida de una manera más positiva.
Durante el experimento los monjes pidieron "activar" el sentimiento de la empatía y la compasión (que para ellos no es difícil). Los aparatos han demostrado que, en este momento, de forma sincrónica, se han intensificado muchas de las conexiones neuronales.
Cuando las neuronas se sincronizan al mismo tiempo, el cerebro y produce una señal de frecuencia de 25 a 40 ciclos por segundo es la gamma-ritmo. Es interesante que la gamma-onda activos no sólo en el momento en que los monjes conscientemente meditan, pero en otro momento. Resulta que la conciencia cambia el cerebro en el nivel fisiológico.
Siete de los principios científicos de la consciencia, la Consciencia y la meditación consciente afectan a zonas específicas del cerebro. Por ejemplo, esta es la corteza prefrontal participa en el proceso de reflexión, lo que se pretende en gran medida de la meditación. Esta área del cerebro es el centro de la reflexión sobre la reflexión" (o centro de la consciencia). Y esto se debe a parasimpático, "тормозящей" el sistema de nuestro cerebro. Como?
Existen siete principios básicos de la activación del sistema nervioso parasimpático. Es la base de yoga, meditación, ejercicios relajantes, la hipnosis y otras técnicas similares.
1. La respiración rítmica: cuando una persona controla su respiración, respira profundamente y conscientemente, se disminuye el ritmo cardiaco y comienza el total de sedación.
2. Se enfoca a la atención de: el llamado "abierto a la atención de" da la posibilidad de estar en el momento presente, el "aquí y ahora". En dicho estado de activa префронтальную la corteza, que a su vez suprime la actividad de амигдалы (миндалевидного del cuerpo) — principal "botón de pánico" en el cerebro y el sistema nervioso simpático.
3. En un entorno tranquilo ayuda a la concentración. Y después de un tiempo, si entrenar, el hombre se desarrolla la habilidad de relajarse conscientemente, independientemente de que fuese junto a ella o la tranquilidad sí reales.
4. Безоценочность y la posición de la toma de la situación: cuando una persona se niega a las expectativas, simplemente observa y no se evalúa lo que está sucediendo, el estrés desaparece. Como se dice, si el tiempo de sentarse junto a un río, se puede ver como flotando el cadáver de tu enemigo. No estamos sobre los enemigos, por supuesto, pero razonable grano en eso.
5. Relajada postura. Los ejercicios de estiramiento — no ерундовое la lección y no es un capricho yogi. Benefician, que tiene una explicación científica. El cerebro necesita para que la sangre llegue a él. Durante las estrías de sangre desprovista de oxígeno, de nuevo se dirige a los pulmones por la nueva porción de o2. Esto apoya la corriente de la sangre, suficientemente rica en oxígeno. Este mecanismo hace que el cerebro funcione al máximo y libera la tensión.
6. Observación: en lugar de tomar en serio a cada pequeña cosa es mejor distanciarse de estrés. Este bloqueo de la posición incluye парасимпатическую el sistema nervioso. Y una y otra vez — cada vez más rápido.
7. Llamarle a las emociones: cuando una persona llama por su nombre (y, por lo tanto, es consciente de sus emociones, reduce la actividad de амигдалы y se activa la izquierda del lóbulo frontal, responsable de las emociones positivas. Esto lo demuestra la investigación con la ayuda de визуализирующих métodos.
Robert Уолдингер: lo Que se necesita para una buena vida? Las lecciones más largo de los estudios sobre la felicidadComo aprender a comprender las lecciones de la Suerte
Se puede considerar estos principios como guía para la acción, como de la práctica, capaces de restaurar el cerebro que ayudan a concentrarse, ser más activo y sentirse más tranquilo. Нейрофизиологи señalan que la conciencia y la relajación aumentan el nivel de esfuerzo.
Así que se puede probar un par de minutos en el día de distinguir en la práctica, que consideras aceptable para reconfigurar el cerebro en la quietud de la onda.publicado
Fuente: ideanomics.ru/articles/7524
Парасимпатическая conscienciaMuestre el dedo en el hecho de que por lo menos una vez en la vida, no se sentía el estrés. Y más lejos en el bosque, es más difícil: la multitarea, side-proyectos, la necesidad de realizarse, ser un buen padre y el hijo al mismo tiempo, evolucionar y encontrar el tiempo de la afición...
Parece que la realidad nos exige demasiado. El resultado — ya набившая оскомину la frase "el estrés crónico y la fatiga", que para cada adquiere propio, es muy triste sentido. Y no sólo psicológica, sino también desde el punto de vista fisiológico.
La portada del álbum de Dream Theater
Cuando la persona se encuentra en estado de estrés, tensión muscular, recoge gran cantidad de energía. Es una especie de energía vampirismo. Es por eso que la persona se siente cansada, pero a la vez взвинченным.
Pоследствия de estrés crónico que poco a poco se acumulan en los músculos, y esto hace que sea más grueso y más corto, ya que el tejido conectivo se produce más de lo necesario. Por supuesto, el estrés conduce a un estado de alerta симпатическую sistema nervioso central, que ya está activa. Y obtenemos un "dos veces activa el sistema nervioso. Agradable poco.
Una de las principales reacciones que salvó la vida de nuestros antepasados y lo hace para nosotros, la respuesta de la "bay o corre", que incluye симпатическую el sistema nervioso. Sin embargo, el cerebro no puede estar constantemente en estado de alerta. Necesita reiniciarse para trabajar con normalidad. Y aquí entran en juego reacciones opuestas — la conciencia y relajación ("релаксационный respuesta"). Y aquí se inician парасимпатическую el sistema nervioso, responsable de los procesos de frenado.
No es tan importante, ¿qué métodos se utilizan y en qué medida les confía en la medicina moderna y cada uno de nosotros en particular. La curiosidad es lo que es. La visualización, la meditación, la oración, la visualización y la incluso la hipnosis — las prácticas basadas en el principio de atención abierta. Ellos tienen un objetivo común: reducir la excitación y entrar en el modo de "frenado" de los procesos nerviosos.
La conciencia y el cerebro Como el dalai lama pronunció esta frase: "Cuando los nuevos descubrimientos entran en conflicto con la doctrina del budismo, se debe cambiar de sintonía con la ciencia". La investigación de la meditación, que se ocupan de muchos científicos, han demostrado que la conciencia de un efecto positivo en el cerebro. Por ejemplo, richard davidson y sus colegas de la universidad de wisconsin han identificado las áreas del cerebro responsables de hacer que la persona conscientemente y con absoluta claridad, vivía cada minuto de la vida.
Davidson con sus colegas realizaron una experiencia interesante: se estudió el cerebro de monjes tibetanos en el hardware moderno. Resultó que los monjes durante décadas dedicadas a la meditación de la compasión, es más activa la parte izquierda de la орбитофронтальной de la corteza. Más aún, lo de ellos es más gruesa que la de las personas no se ocupan de la meditación o similares prácticas. Esta es una de las razones por las que se ven en la vida de una manera más positiva.
Durante el experimento los monjes pidieron "activar" el sentimiento de la empatía y la compasión (que para ellos no es difícil). Los aparatos han demostrado que, en este momento, de forma sincrónica, se han intensificado muchas de las conexiones neuronales.
Cuando las neuronas se sincronizan al mismo tiempo, el cerebro y produce una señal de frecuencia de 25 a 40 ciclos por segundo es la gamma-ritmo. Es interesante que la gamma-onda activos no sólo en el momento en que los monjes conscientemente meditan, pero en otro momento. Resulta que la conciencia cambia el cerebro en el nivel fisiológico.
Siete de los principios científicos de la consciencia, la Consciencia y la meditación consciente afectan a zonas específicas del cerebro. Por ejemplo, esta es la corteza prefrontal participa en el proceso de reflexión, lo que se pretende en gran medida de la meditación. Esta área del cerebro es el centro de la reflexión sobre la reflexión" (o centro de la consciencia). Y esto se debe a parasimpático, "тормозящей" el sistema de nuestro cerebro. Como?
Existen siete principios básicos de la activación del sistema nervioso parasimpático. Es la base de yoga, meditación, ejercicios relajantes, la hipnosis y otras técnicas similares.
1. La respiración rítmica: cuando una persona controla su respiración, respira profundamente y conscientemente, se disminuye el ritmo cardiaco y comienza el total de sedación.
2. Se enfoca a la atención de: el llamado "abierto a la atención de" da la posibilidad de estar en el momento presente, el "aquí y ahora". En dicho estado de activa префронтальную la corteza, que a su vez suprime la actividad de амигдалы (миндалевидного del cuerpo) — principal "botón de pánico" en el cerebro y el sistema nervioso simpático.
3. En un entorno tranquilo ayuda a la concentración. Y después de un tiempo, si entrenar, el hombre se desarrolla la habilidad de relajarse conscientemente, independientemente de que fuese junto a ella o la tranquilidad sí reales.
4. Безоценочность y la posición de la toma de la situación: cuando una persona se niega a las expectativas, simplemente observa y no se evalúa lo que está sucediendo, el estrés desaparece. Como se dice, si el tiempo de sentarse junto a un río, se puede ver como flotando el cadáver de tu enemigo. No estamos sobre los enemigos, por supuesto, pero razonable grano en eso.
5. Relajada postura. Los ejercicios de estiramiento — no ерундовое la lección y no es un capricho yogi. Benefician, que tiene una explicación científica. El cerebro necesita para que la sangre llegue a él. Durante las estrías de sangre desprovista de oxígeno, de nuevo se dirige a los pulmones por la nueva porción de o2. Esto apoya la corriente de la sangre, suficientemente rica en oxígeno. Este mecanismo hace que el cerebro funcione al máximo y libera la tensión.
6. Observación: en lugar de tomar en serio a cada pequeña cosa es mejor distanciarse de estrés. Este bloqueo de la posición incluye парасимпатическую el sistema nervioso. Y una y otra vez — cada vez más rápido.
7. Llamarle a las emociones: cuando una persona llama por su nombre (y, por lo tanto, es consciente de sus emociones, reduce la actividad de амигдалы y se activa la izquierda del lóbulo frontal, responsable de las emociones positivas. Esto lo demuestra la investigación con la ayuda de визуализирующих métodos.
Robert Уолдингер: lo Que se necesita para una buena vida? Las lecciones más largo de los estudios sobre la felicidadComo aprender a comprender las lecciones de la Suerte
Se puede considerar estos principios como guía para la acción, como de la práctica, capaces de restaurar el cerebro que ayudan a concentrarse, ser más activo y sentirse más tranquilo. Нейрофизиологи señalan que la conciencia y la relajación aumentan el nivel de esfuerzo.
Así que se puede probar un par de minutos en el día de distinguir en la práctica, que consideras aceptable para reconfigurar el cerebro en la quietud de la onda.publicado
Fuente: ideanomics.ru/articles/7524
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