7个秘密的沉默：如何神经生理学有助于应付压力 Bashny.Net

数千年的人们创建技术的认识，并放松在最多样化的文化和宗教。 这些做法已经激活了所谓的副交感神经系统，尽管它的存在后，没有人知道。 科学家们现在更好的理解什么是发生在大脑当我们实现和平和"沉默的头脑。"

副交感认识显示的手指的人至少有一次在我的生活经历的压力。 和更远的森林，它就越多，侧项目，需要为自我实现是一个很好的父母和孩子在同一时间，制定和找到的时间为一个爱好...

看来这一现实要求我们太多了。 老陈腐的短语"慢性压力"，其中每一个发现自己，一个非常悲伤的感觉。 而不仅仅是从一个心理上的，但也在从生理角度来看。

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 当一个人在压力之下，肌肉紧张需要很多的能量。 它是一种能源吸血鬼. 这就是为什么一个人感到疲倦，但也激发。

P他影响的慢性压力逐渐积累在肌肉，这使得他们更厚和短 ，因为结缔组织的形成比你更需要。 当然，压力会导致战备状态的交感神经系统，这已经是活跃的。 我们得到"两次活动的"神经系统。 愉快不够的。

其中一个主要的反应，救了我们的祖先并不会为我们反应的"战斗或航班"包括交感神经系统。 然而，大脑不能总是在一个国家的警觉性。 他需要重新启动正常工作。 和这里发挥了相反的反应意识和休闲("放松的反应"). 但是，他们的触发的副交感神经系统负责这一进程的抑制作用。

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不那么重要了，有什么方法都使用到什么程度，他们相信现代医药和我们每一个人尤其如此。 奇怪的是这里的。 可视化，冥想祈祷，可视化，甚至催眠从业人员，基于原则的开放的关注。 他们有一个共同的目标：减轻焦虑的并提前在"制动"的紧张的进程。

念及大脑的 某种程度上，达赖喇嘛说的一句如下："当新的发现是在冲突与佛教教义，它应该改变，与科学"。 研究的冥想，其中涉及许多科学家，结果表明， 正积极地影响着大脑. 例如，理查德*戴维森和他的同事们在威斯康星大学已经确定的大脑区域中负责的事实，人们有意识地并且相当清楚地生活的每一分钟的生命。

戴维森和他的同事进行了一个有趣的实验：他们研究了大脑的西藏僧侣与现代化的设备。 原来，僧侣们，数十年来从事的冥想的同情、更活跃的部分左前额皮层。 此外，它是比那些人不从事冥想或类似做法。 这是其中一个原因，他们看待生活更加积极。

在实验中，僧侣们被要求"包括"一意义上的同情和怜悯(这对他们是不是困难的)。 该仪器显示，在这个时刻，同时激活多神经连接。

当神经元是同步的同时，大脑产生的信号之间的频率25和40周每秒是伽玛的节奏。 有趣的是，伽马波活跃，不仅在那一刻，当僧侣冥想意识，但在一个不同的时间。 事实证明，正改变大脑在生理水平。

七科学原理念 的认识和意识的冥想的影响特定地区的大脑。 例如，前额叶皮层需要参与过程的反映，并针对很大程度上冥想。 这个区域的大脑中心"的思想有关的思考"(或中心的意识). 这是由于副交感神经，"制动"系统，我们的大脑。 怎么样？

有七个基本原则的激活的副交感神经系统. 这是基础上瑜伽、冥想练习，放松，催眠和其他类似的技术。

1. 呼吸的节奏: 当人们正在看他们的呼吸，深呼吸和自觉，心率减慢和带总的平静。

2. 集中注意 所谓的"开放的关注"让你有机会可以在本时刻，"在此和现在"。 这种状态的激活的前额皮质，这反过来抑制杏仁核的活动(杏仁核的)家庭"的报警按钮"的大脑和交感神经系统。

3. 宁静的环境中促进浓度。 一段时间后，如果实践中，一个开发的技术人员来自觉放松不论的闹哄哄他旁边还是和平和宁静。

4. Mesocenozoic的位置接受的情况下，当一个人拒绝预期，只是观察和评估正在发生的事情，压力就会消失。 正如俗话所说，如果你只要坐在河边，你可以看到游泳的尸体是你的敌人。 我们现在谈的不是敌人，而是合理的粮食。

5. 轻松的姿态。 伸展运动—不是一个虚假的类并不是心血来潮的瑜珈。 他们的利益，它有一个科学的解释。 大脑需要有血液做了对他不断。 在拉伸，血、被剥夺氧，再次涌入肺部的更多O2。 这种支持流动的血液充分饱和氧气。 这一机制导致大脑工作在全压力和减轻压力。

6. 观察： 不需要心每一件小事，这是更好地远离压力。 这一监督位置的涉及副交感神经系统。 和一遍又一遍—快。

7. 命名的情绪： 当男人的电话通过他们的名字(并因此发现)的情绪，杏仁核的活性降低与激活的左前额叶负责为积极的情绪。 这个是证明通过使用研究成像的方法。

 



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可以认为这些原则作为行动的指南，作为实践，是否能够刷新的大脑，有助于集中，更加精力充沛的和感觉平静。 神经科学家已经指出，念和放松水平的增加的压力。

所以，你可以尝试一两分钟，每天致力于实践，你认为可以接受的为自己，重新配置的大脑，以一种更轻松的浪潮。出版

 

 



资料来源：ideanomics.ru/articles/7524