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Cómo la gente exitosa permanecen tranquilas 10 consejos útiles
La capacidad de gestionar sus emociones y mantener la calma bajo presión tiene una relación directa con el comportamiento. TalentSmart llevó a cabo un estudio con más de un millón de miembros, y encontramos que el 90% de las personas más productivas en situaciones de estrés puede controlar sus emociones, mantener la calma y recogidos.
El consumo de estrés puede causar daño a nuestra salud física y mental. La intriga de estrés (y la ansiedad que la acompaña) es que es absolutamente necesario emoción. Nuestro cerebro está constituido de tal manera que difícil para nosotros actuar si no sentimos al menos un nivel mínimo de fondo emocional. De hecho, el rendimiento alcanza su punto máximo cuando todas las fuerzas y esto, a su vez, va acompañada de un nivel moderado de estrés. Y siempre que el estrés no es crónica, es inofensivo.
En el nuevo estudio de la Universidad de California abrió un aspecto positivo de la experiencia de niveles moderados de estrés. Sorprendentemente, también hacen hincapié en lo importante que es mantener el estrés bajo control. El estudio, que se llevó a cabo bajo la dirección de Elizabeth Kirby, tropezó con el hecho de que el estado de estrés en el cerebro, las nuevas células son responsables de una buena memoria. Sin embargo, este efecto sólo se observa en los casos donde el estrés discontinuo (intermitente). Tan pronto como el estado de estrés se convierte en mucho tiempo, la capacidad del cerebro para crear nuevas células nivelado.
"Pienso, eventos de tensión periódicas mantiene el cerebro con el fin de funcionar y lograr los mejores resultados cuando cuidado", - dice Kirby
. Para los animales de estrés abrupta - todos los eventos con una amenaza a la vida en su entorno inmediato. En la antigüedad, esto también es cierto para los seres humanos. Tan pronto como el trabajo del cerebro humano es complicado, hemos desarrollado la capacidad de ponerse nervioso y volver a experimentar el evento. Esto ha llevado al estrés a largo plazo se presenta a menudo.
Además de aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, la depresión y la obesidad, el estrés reduce el funcionamiento diario. Afortunadamente, mientras que detrás de usted no es después de que el león, todo el estrés acumulado es subjetiva y puede manejarlo. Las personas más exitosas utilizan técnicas bien mates de su arsenal. Estos métodos permiten que puedan disfrutar de la vida, proporcionan estrés a corto e intermitente, independientemente de lo que está sucediendo alrededor de ellos.
Me encontré con una variedad de enfoques que utilizan las personas de éxito están bajo estrés, y llevó a los 10 más eficaz. Algunas de las formas son evidentes, pero la complejidad de los mismos en saber cuándo tienen que usar y tener las habilidades necesarias para actuar de verdad, a pesar del estrés.
1. Ellos están agradecidos por lo que tienen
Hacer una visión general de lo que puede ser agradecidos, no es sólo la estrategia "correcta". Esto también mejora el estado de ánimo, porque reduce el nivel de la hormona del estrés cortisol en un 23%. Un estudio realizado por la Universidad de California, Davis, encontró que las personas que cultivan la gratitud todos los días, están en un buen estado de ánimo y el bienestar y el tono. Parece que aquí juega un papel importante es el nivel normal de cortisol.
2. No se preguntan: "¿Qué pasa si» Blog La pregunta "¿Qué pasa si?" Echando más leña al fuego de la tensión y la ansiedad. Los eventos pueden desarrollar los más de mil escenarios diferentes. Y cuanto más tiempo que dedica a preocuparse por los posibles desarrollos, menor será el tiempo que usted se concentra en calma y permitir que para mantener su estrés bajo control. personas equilibradas saben que la pregunta "¿y si?" Sólo los llevan a donde quieren ir o donde no se necesita.
3. Siguen siendo positivo
Los pensamientos positivos ayudan a hacer que el voltaje inestable debido a cambiar la atención sobre algo que calma. Se necesita un poco de ayuda a su mente inquieta, elegir conscientemente algo positivo que pensar. Cada pensamiento positivo reenfocar nuestra atención. Cuando todo está bien y que se encuentran en un buen estado de ánimo - es relativamente fácil. Cuando la situación empeora y se ahoga en pensamientos negativos, puede ser difícil. En esos momentos, recordar su día y buscar al menos un punto positivo, no importa lo insignificante que es. Si no puede recordar algo el día de hoy, recordar el día anterior o de la semana. Tal vez usted encontrará algo agradable delante, en la que se puede enfocar. La conclusión es que es necesario encontrar algo positivo, a la que se puede girar el ojo interior en un momento dominado por pensamientos negativos.
4. Se distancian
La comprensión de la importancia de la discontinuidad de estrés, es fácil ver cómo el resto del "marco" ayuda a controlar el estrés. Cuando usted se hace disponible para preguntas 24/7 trabajo, usted se pone bajo el impacto constante de factores negativos. Derivación de sí mismo en "fuera de línea", e incluso - wow! - Apague su teléfono, puede ayudar a proteger su cuerpo de la fuente de tensión constante. La investigación ha demostrado que algo muy simple como revisar el correo electrónico, puede aumentar los niveles de estrés.
La tecnología proporciona una comunicación constante y la expectativa de que va a estar disponible 24/7. Es muy difícil disfrutar de la vida fuera del trabajo, donde cada minuto que el teléfono se cae electrónico que cambia la dirección de tus pensamientos y te hace pensar (es decir: nervioso) sobre el trabajo. Si se excluye de los trabajos de la comunicación en las tardes de la semana de trabajo es una tarea imposible, entonces tal vez este fin de semana? Elija momentos en los que "cortar el cordón" y estar en línea. Usted se sorprenderá de cómo estos momentos son vida y cómo reducir el estrés mediante la liberación de un tiempo semanal horario para recargar el cerebro. Si usted está preocupado por las consecuencias negativas de ese paso, en primer lugar, hacerlo en un momento en que es muy probable que no se verá afectado - por ejemplo, el domingo por la mañana. Cuando se sienta cómodo con estos periodos, y sus colegas se acostumbra a que en este momento está fuera de contacto, aumentar gradualmente los intervalos de tiempo que pasas fuera tecnologías.
5. Se limitan la ingesta de cafeína
Beber cafeína provoca la liberación de adrenalina. La adrenalina es una hormona de acción "lucha o huida" mecanismo de supervivencia que nos convierte en una reunión con el peligro de más activo y luchar o huir "de la montaña." La reacción de "lucha o huida" desactiva el pensamiento racional con el fin de responder con mayor rapidez. Así es, cuando es suya perseguido por un oso, pero no tan grande cuando responde a una carta agudo. Cuando la cafeína hace que nuestro cerebro y el cuerpo en este estado hiperactivo de tensión, nuestro comportamiento está sujeto a las emociones. El estrés, que se crea la cafeína no se interrumpe debido la cafeína largo período de cría, y todo el camino a su salida del cuerpo que afecta al cuerpo como una droga.
6. Ellos duermen
He sacrificado años de "zapatillas", pero no puedo decir acerca de la importancia del sueño para mejorar la inteligencia emocional y el nivel de manejo del estrés. Cuando se duerme, su cerebro se recarga, literalmente, arrastrando los acontecimientos del día, y los almacena en la memoria o dejando a un lado (que es la causa de los sueños). Te despiertas renovado y con una cabeza clara. Su autocontrol, la atención y la memoria se deterioran cuando usted no está durmiendo o mal. La falta de sueño aumenta los niveles de hormonas del estrés, incluso sin factores de estrés (estrés). proyectos tensiones hacen pensar que no hay tiempo para dormir. Sin embargo, la asignación de tiempo para un buen dormir por la noche es el único factor que no permite que se pierda el control sobre lo que está sucediendo.
7. Se pliegan conversaciones negativas en el interior
Un gran paso en el manejo del estrés es detener las conversaciones internas negativas cuando se producen. Cuanto más se mastica sus pensamientos negativos, más poder que les dan. La mayoría de nuestros pensamientos negativos - es sólo un pensamiento, no hechos. Cuando usted se encuentra pensando negativa o pesimista, su voz interior dice: "Es el momento de parar y anotar los pensamientos negativos." Apenas deje lo que está haciendo y escribe lo que piensa. Dándose a sí mismo una vez para detener el flujo de pensamientos negativos, se volverá más racional y la evaluación de su autenticidad más lúcido.
Apuesta en cualquier cosa que sus afirmaciones no son ciertas siempre cuando utiliza palabras como :. "Nunca", "peor", "siempre", etc. Si sus estados de cuenta en papel incluso ya se parecen a los hechos, los dejó echa un vistazo a la otra, o colega que confíe y ver si él o ella está de acuerdo con usted. La verdad se van a plantear definitivamente fuera. Cuando algo se parece a algo que sucede todo el tiempo o nunca suceda, saber que es sólo una reacción natural de su mente la tendencia de la amenaza, la frecuencia de impacto y la complejidad del caso. La determinación y la designación de sus pensamientos, al igual que los pensamientos, separándolos de los hechos que le ayudarán a evitar el círculo vicioso de la negatividad y se volverán a enfrentar las nuevas perspectivas positivas.
8. Ellos están reconsiderando sus perspectivas
El estrés y la ansiedad Stokes nuestra percepción pervertida de eventos. Es fácil pensar que los plazos poco realistas, jefes duras y el tráfico que está fuera de nuestro control, son las razones por las que estamos todo el tiempo bajo tensión. No se puede controlar lo que está sucediendo, pero usted puede controlar su reacción a ella. Antes de pasar horas quedarse atascado en algo, te das un momento para evaluar la situación en el largo plazo. Si no está seguro de en qué momento lo que necesita hacer es, tratar de encontrar una pista de que su preocupación no está en proporción con el factor de estrés. Si cree que las afirmaciones generales tales como "Todo es malo", o "Nada va a ayudar", es una señal de que es necesario revisar la situación. Una excelente manera de corregir tales pensamientos improductivos es compilar una lista de ciertos elementos, que no se pueden obtener o no funcionan. Lo más probable es que se llega a una serie de cosas específicas - no todos en una fila - y la cantidad de factores de estrés se verá más modesto que previamente
. 9. Se respira
La forma más fácil de obtener una tensión intermitente que nosotros y por lo que hacemos todo el tiempo - en el aliento. La práctica de estar en el momento presente con una concentración en la respiración comenzará a entrenar a su mente para centrarse exclusivamente en la tarea a realizar y mantener el estrés mono con una correa corta. Cuando experimenta estrés, tomar un descanso durante un par de minutos para concentrarse en su respiración. Cierra la puerta, cierra todas las distracciones, simplemente sentarse en una silla y respirar. El objetivo es pasar todo este tiempo, prestar atención exclusivamente en la respiración, que protegerá tu mente del caos. Piense acerca de los sentimientos en la inhalación y la exhalación. Suena simple, pero hay que hacer más de un minuto o dos - es difícil. Normalmente, si está distraído por otros pensamientos. Por supuesto, va a suceder en el principio. Todo lo que necesitas - es sólo volver su atención a su respiración. Si la concentración en la respiración para usted es similar a una verdadera batalla, tratar de contar cada inhalar y exhalar a 20, y luego comenzar de nuevo a 1. No se preocupe si usted ha perdido su cuenta - siempre se puede empezar de nuevo
. Esta tarea puede parecer demasiado simple y un poco tonto, pero te sorprendería lo tranquilo que se siente cuando, y cómo va a ser más fácil alejarse de pensamientos destructivos que de otro modo podrían quedar atrapados en la cabeza durante mucho tiempo.
10. Ellos usan su propio círculo de apoyo
Es tentador, y, sin embargo, completamente ineficaz para tratar de asumir todo usted mismo. Para mantener el equilibrio y la productividad es necesario comprender sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. Esto significa que la conexión de sus términos de apoyo, cuando el problema es demasiado complejo y causa la depresión. Cada "equipo" que hay alguien en el trabajo, o fuera de ella, que los apoyan y está dispuesta a ayudar a encontrar lo bueno en una situación difícil. Identificar a las personas en su vida y pedir su ayuda cuando los necesite. una acción simple, tales como hablar de sus problemas, producirá la ansiedad y el estrés y dejar de una nueva visión de la situación. En muchos casos, otras personas pueden ver la solución, que no se puede ver, porque no son emocionalmente involucrado en lo que está sucediendo. El pedir ayuda aliviar el estrés y reforzar las relaciones con aquellos a los que se basan.
Autor: Travis Bradberry, Ph.D.
El consumo de estrés puede causar daño a nuestra salud física y mental. La intriga de estrés (y la ansiedad que la acompaña) es que es absolutamente necesario emoción. Nuestro cerebro está constituido de tal manera que difícil para nosotros actuar si no sentimos al menos un nivel mínimo de fondo emocional. De hecho, el rendimiento alcanza su punto máximo cuando todas las fuerzas y esto, a su vez, va acompañada de un nivel moderado de estrés. Y siempre que el estrés no es crónica, es inofensivo.
En el nuevo estudio de la Universidad de California abrió un aspecto positivo de la experiencia de niveles moderados de estrés. Sorprendentemente, también hacen hincapié en lo importante que es mantener el estrés bajo control. El estudio, que se llevó a cabo bajo la dirección de Elizabeth Kirby, tropezó con el hecho de que el estado de estrés en el cerebro, las nuevas células son responsables de una buena memoria. Sin embargo, este efecto sólo se observa en los casos donde el estrés discontinuo (intermitente). Tan pronto como el estado de estrés se convierte en mucho tiempo, la capacidad del cerebro para crear nuevas células nivelado.
"Pienso, eventos de tensión periódicas mantiene el cerebro con el fin de funcionar y lograr los mejores resultados cuando cuidado", - dice Kirby
. Para los animales de estrés abrupta - todos los eventos con una amenaza a la vida en su entorno inmediato. En la antigüedad, esto también es cierto para los seres humanos. Tan pronto como el trabajo del cerebro humano es complicado, hemos desarrollado la capacidad de ponerse nervioso y volver a experimentar el evento. Esto ha llevado al estrés a largo plazo se presenta a menudo.
Además de aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, la depresión y la obesidad, el estrés reduce el funcionamiento diario. Afortunadamente, mientras que detrás de usted no es después de que el león, todo el estrés acumulado es subjetiva y puede manejarlo. Las personas más exitosas utilizan técnicas bien mates de su arsenal. Estos métodos permiten que puedan disfrutar de la vida, proporcionan estrés a corto e intermitente, independientemente de lo que está sucediendo alrededor de ellos.
Me encontré con una variedad de enfoques que utilizan las personas de éxito están bajo estrés, y llevó a los 10 más eficaz. Algunas de las formas son evidentes, pero la complejidad de los mismos en saber cuándo tienen que usar y tener las habilidades necesarias para actuar de verdad, a pesar del estrés.
1. Ellos están agradecidos por lo que tienen
Hacer una visión general de lo que puede ser agradecidos, no es sólo la estrategia "correcta". Esto también mejora el estado de ánimo, porque reduce el nivel de la hormona del estrés cortisol en un 23%. Un estudio realizado por la Universidad de California, Davis, encontró que las personas que cultivan la gratitud todos los días, están en un buen estado de ánimo y el bienestar y el tono. Parece que aquí juega un papel importante es el nivel normal de cortisol.
2. No se preguntan: "¿Qué pasa si» Blog La pregunta "¿Qué pasa si?" Echando más leña al fuego de la tensión y la ansiedad. Los eventos pueden desarrollar los más de mil escenarios diferentes. Y cuanto más tiempo que dedica a preocuparse por los posibles desarrollos, menor será el tiempo que usted se concentra en calma y permitir que para mantener su estrés bajo control. personas equilibradas saben que la pregunta "¿y si?" Sólo los llevan a donde quieren ir o donde no se necesita.
3. Siguen siendo positivo
Los pensamientos positivos ayudan a hacer que el voltaje inestable debido a cambiar la atención sobre algo que calma. Se necesita un poco de ayuda a su mente inquieta, elegir conscientemente algo positivo que pensar. Cada pensamiento positivo reenfocar nuestra atención. Cuando todo está bien y que se encuentran en un buen estado de ánimo - es relativamente fácil. Cuando la situación empeora y se ahoga en pensamientos negativos, puede ser difícil. En esos momentos, recordar su día y buscar al menos un punto positivo, no importa lo insignificante que es. Si no puede recordar algo el día de hoy, recordar el día anterior o de la semana. Tal vez usted encontrará algo agradable delante, en la que se puede enfocar. La conclusión es que es necesario encontrar algo positivo, a la que se puede girar el ojo interior en un momento dominado por pensamientos negativos.
4. Se distancian
La comprensión de la importancia de la discontinuidad de estrés, es fácil ver cómo el resto del "marco" ayuda a controlar el estrés. Cuando usted se hace disponible para preguntas 24/7 trabajo, usted se pone bajo el impacto constante de factores negativos. Derivación de sí mismo en "fuera de línea", e incluso - wow! - Apague su teléfono, puede ayudar a proteger su cuerpo de la fuente de tensión constante. La investigación ha demostrado que algo muy simple como revisar el correo electrónico, puede aumentar los niveles de estrés.
La tecnología proporciona una comunicación constante y la expectativa de que va a estar disponible 24/7. Es muy difícil disfrutar de la vida fuera del trabajo, donde cada minuto que el teléfono se cae electrónico que cambia la dirección de tus pensamientos y te hace pensar (es decir: nervioso) sobre el trabajo. Si se excluye de los trabajos de la comunicación en las tardes de la semana de trabajo es una tarea imposible, entonces tal vez este fin de semana? Elija momentos en los que "cortar el cordón" y estar en línea. Usted se sorprenderá de cómo estos momentos son vida y cómo reducir el estrés mediante la liberación de un tiempo semanal horario para recargar el cerebro. Si usted está preocupado por las consecuencias negativas de ese paso, en primer lugar, hacerlo en un momento en que es muy probable que no se verá afectado - por ejemplo, el domingo por la mañana. Cuando se sienta cómodo con estos periodos, y sus colegas se acostumbra a que en este momento está fuera de contacto, aumentar gradualmente los intervalos de tiempo que pasas fuera tecnologías.
5. Se limitan la ingesta de cafeína
Beber cafeína provoca la liberación de adrenalina. La adrenalina es una hormona de acción "lucha o huida" mecanismo de supervivencia que nos convierte en una reunión con el peligro de más activo y luchar o huir "de la montaña." La reacción de "lucha o huida" desactiva el pensamiento racional con el fin de responder con mayor rapidez. Así es, cuando es suya perseguido por un oso, pero no tan grande cuando responde a una carta agudo. Cuando la cafeína hace que nuestro cerebro y el cuerpo en este estado hiperactivo de tensión, nuestro comportamiento está sujeto a las emociones. El estrés, que se crea la cafeína no se interrumpe debido la cafeína largo período de cría, y todo el camino a su salida del cuerpo que afecta al cuerpo como una droga.
6. Ellos duermen
He sacrificado años de "zapatillas", pero no puedo decir acerca de la importancia del sueño para mejorar la inteligencia emocional y el nivel de manejo del estrés. Cuando se duerme, su cerebro se recarga, literalmente, arrastrando los acontecimientos del día, y los almacena en la memoria o dejando a un lado (que es la causa de los sueños). Te despiertas renovado y con una cabeza clara. Su autocontrol, la atención y la memoria se deterioran cuando usted no está durmiendo o mal. La falta de sueño aumenta los niveles de hormonas del estrés, incluso sin factores de estrés (estrés). proyectos tensiones hacen pensar que no hay tiempo para dormir. Sin embargo, la asignación de tiempo para un buen dormir por la noche es el único factor que no permite que se pierda el control sobre lo que está sucediendo.
7. Se pliegan conversaciones negativas en el interior
Un gran paso en el manejo del estrés es detener las conversaciones internas negativas cuando se producen. Cuanto más se mastica sus pensamientos negativos, más poder que les dan. La mayoría de nuestros pensamientos negativos - es sólo un pensamiento, no hechos. Cuando usted se encuentra pensando negativa o pesimista, su voz interior dice: "Es el momento de parar y anotar los pensamientos negativos." Apenas deje lo que está haciendo y escribe lo que piensa. Dándose a sí mismo una vez para detener el flujo de pensamientos negativos, se volverá más racional y la evaluación de su autenticidad más lúcido.
Apuesta en cualquier cosa que sus afirmaciones no son ciertas siempre cuando utiliza palabras como :. "Nunca", "peor", "siempre", etc. Si sus estados de cuenta en papel incluso ya se parecen a los hechos, los dejó echa un vistazo a la otra, o colega que confíe y ver si él o ella está de acuerdo con usted. La verdad se van a plantear definitivamente fuera. Cuando algo se parece a algo que sucede todo el tiempo o nunca suceda, saber que es sólo una reacción natural de su mente la tendencia de la amenaza, la frecuencia de impacto y la complejidad del caso. La determinación y la designación de sus pensamientos, al igual que los pensamientos, separándolos de los hechos que le ayudarán a evitar el círculo vicioso de la negatividad y se volverán a enfrentar las nuevas perspectivas positivas.
8. Ellos están reconsiderando sus perspectivas
El estrés y la ansiedad Stokes nuestra percepción pervertida de eventos. Es fácil pensar que los plazos poco realistas, jefes duras y el tráfico que está fuera de nuestro control, son las razones por las que estamos todo el tiempo bajo tensión. No se puede controlar lo que está sucediendo, pero usted puede controlar su reacción a ella. Antes de pasar horas quedarse atascado en algo, te das un momento para evaluar la situación en el largo plazo. Si no está seguro de en qué momento lo que necesita hacer es, tratar de encontrar una pista de que su preocupación no está en proporción con el factor de estrés. Si cree que las afirmaciones generales tales como "Todo es malo", o "Nada va a ayudar", es una señal de que es necesario revisar la situación. Una excelente manera de corregir tales pensamientos improductivos es compilar una lista de ciertos elementos, que no se pueden obtener o no funcionan. Lo más probable es que se llega a una serie de cosas específicas - no todos en una fila - y la cantidad de factores de estrés se verá más modesto que previamente
. 9. Se respira
La forma más fácil de obtener una tensión intermitente que nosotros y por lo que hacemos todo el tiempo - en el aliento. La práctica de estar en el momento presente con una concentración en la respiración comenzará a entrenar a su mente para centrarse exclusivamente en la tarea a realizar y mantener el estrés mono con una correa corta. Cuando experimenta estrés, tomar un descanso durante un par de minutos para concentrarse en su respiración. Cierra la puerta, cierra todas las distracciones, simplemente sentarse en una silla y respirar. El objetivo es pasar todo este tiempo, prestar atención exclusivamente en la respiración, que protegerá tu mente del caos. Piense acerca de los sentimientos en la inhalación y la exhalación. Suena simple, pero hay que hacer más de un minuto o dos - es difícil. Normalmente, si está distraído por otros pensamientos. Por supuesto, va a suceder en el principio. Todo lo que necesitas - es sólo volver su atención a su respiración. Si la concentración en la respiración para usted es similar a una verdadera batalla, tratar de contar cada inhalar y exhalar a 20, y luego comenzar de nuevo a 1. No se preocupe si usted ha perdido su cuenta - siempre se puede empezar de nuevo
. Esta tarea puede parecer demasiado simple y un poco tonto, pero te sorprendería lo tranquilo que se siente cuando, y cómo va a ser más fácil alejarse de pensamientos destructivos que de otro modo podrían quedar atrapados en la cabeza durante mucho tiempo.
10. Ellos usan su propio círculo de apoyo
Es tentador, y, sin embargo, completamente ineficaz para tratar de asumir todo usted mismo. Para mantener el equilibrio y la productividad es necesario comprender sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. Esto significa que la conexión de sus términos de apoyo, cuando el problema es demasiado complejo y causa la depresión. Cada "equipo" que hay alguien en el trabajo, o fuera de ella, que los apoyan y está dispuesta a ayudar a encontrar lo bueno en una situación difícil. Identificar a las personas en su vida y pedir su ayuda cuando los necesite. una acción simple, tales como hablar de sus problemas, producirá la ansiedad y el estrés y dejar de una nueva visión de la situación. En muchos casos, otras personas pueden ver la solución, que no se puede ver, porque no son emocionalmente involucrado en lo que está sucediendo. El pedir ayuda aliviar el estrés y reforzar las relaciones con aquellos a los que se basan.
Autor: Travis Bradberry, Ph.D.
