594
Як вдалим людям спокійно: 10 корисних порад
Уміння керувати своїми емоціями і залишатися спокійним під тиском обставин має прямий зв'язок для виконання. Прованс Смарт провів дослідження з більш ніж мільйонами учасників і виявив, що 90% найпродуктивніших людей здатні контролювати свої емоції в стресових ситуаціях, залишаючись спокійними і зібраними.
Важкий стрес може бути шкідливим для здоров’я людини. Несвідомість стресу (і тривожність, що супроводжує її) полягає в тому, що це абсолютно необхідна емоція. Наші мозки настільки розроблені, що нам важко діяти, якщо ми відчуваємо не менше рівня цього емоційного фону. По суті, піки виконання, коли всі сили перетворюються, які в свою чергу супроводжуються помірними рівнями стресу. Довгий стрес не хронічний, це нешкідливий.
Відбувається позитивний аспект переживання помірних рівнів стресу. Зрозуміло, вони також підкреслюють важливість збереження стресу під контролем. Дослідження, під керівництвом Єлизавети Кірбі, надійшов через те, що під впливом стресу в мозку є нові клітини, відповідальні за хорошу пам'ять. Однак цей ефект спостерігається тільки у випадках, коли стрес переривається (стрибки). Як напружується стрес, здатність мозку створювати нові клітини.
«Я думаю, що періодичне напруження події зберігає роботу мозку, і ви отримаєте кращі результати, коли ви уважні», – каже Кірбі.
Для тварин, різкий стрес - це всі події, які відбуваються з небезпекою для життя в безпосередній близькості. У давні часи це також вірно для людини. Як мозок людини став більш складним, ми розробили здатність бути нервовими і живими подіями. Це призвело до часто-забезпечених довгострокових стресів.
Крім збільшення ризику захворювань серця, депресії та ожиріння, стрес знижує добову продуктивність. На щастя, до тих пір, як ви не завадили лев, всі накопичені стреси суб'єктивні і ви можете керувати ним. Найуспішніші люди використовують добре техніки з їх арсеналу. Ці шляхи дозволяють їм насолоджуватися життям, забезпечити короткочасний і міжміцевий стрес, незалежно від того, що відбувається навколо них.
Я зустріюся з різними підходами успішних людей, які використовують для боротьби з стресом, і я зустрілася з 10 найефективніших. Деякі з способів є очевидними, але завдання полягає в тому, щоб використовувати їх і маючи навички, щоб дійсно діяти незважаючи на стрес.
1,1 км Вони вдячні за те, що вони мають.
З огляду на те, що ви можете вдячні за не просто «право» стратегію. Це також підвищує настрій, оскільки він знижує рівень стресового гормону кортизолу на 23%. У дослідженні, проведеному Університетом Каліфорнії, Девіс виявив, що люди, які вирощують подяку щодня, знаходяться в гарному настрої та добробуті та тоні. Нормальні рівні кортизолів, здавалося б, грати тут важливу роль.
2,2 км «Що робити?
Питання «Що робити?» додає палива в вогонь стресу і тривожності. Події можуть розвиватися в тисячі різних сценаріїв. І чим більше часу ви витрачаєте хвилювання про можливі розробки, тим менше часу ви фокусуєте на те, що заспокоїти вас і зберегти ваші стреси під контролем. Зважені люди знають, що запитують «що робити?» будуть приймати їх, де вони не хочуть йти або куди не потрібно йти.
3. У Вони залишаються позитивними.
Позитивні думки допомагають зробити напругу нестабільним шляхом перемикання уваги до чогось заспокійливого. Ви повинні допомогти вашій неспокійній розумі трохи, свідомо вибираючи щось позитивне, щоб думати про. Кожна позитивна думка перенаправляє нашу увагу. Коли ви в хорошому настрої, це відносно просто. Коли речі гірше, і ви потопуєте в негативних думках, це може бути складно. Знайте свій день і знайдіть принаймні один позитивний момент, незалежно від того, як невеликий. Якщо ви не можете пам'ятати щось в поточному день, пам'ятайте про попередній день або тиждень. У вас є щось гарне, що ви можете зосередитися на. Нижня лінія полягає в тому, що потрібно знайти щось позитивне, що ви можете перетворити свій внутрішній погляд на час, коли негативні думки переважають.
4. У Вони відступають самі.
Розуміючи важливість міжвідомого стресу, легко побачити, як відпочивати від «рамки» допомагає управляти стресом. Коли ви зробите себе доступними для роботи питання 24/7, ви поставите собі постійний стрес. Поставляючи себе в автономному режимі і навіть – wow! – відключення вашого телефону захистить ваше тіло від постійного джерела стресу. Дослідження показали, що щось, як просте перевірка електронної пошти може збільшити рівень стресу.
Технології забезпечують постійний зв'язок і очікування, що ви будете доступні цілодобово. Насолоджуйтеся життям поза роботою, коли кожна хвилина переходить в телефон, який змінює напрямок ваших думок і змушує вас думати (читати: нерв) про роботу. Якщо ви не виключите себе від робочого спілкування увечері робочого тижня - це неможливе завдання, то, можливо, вихідні? Виберіть періоди, коли ви «розрізати шнур» і відправлятися. Ви будете здивовані, як живете ці моменти, і як вони знижують стрес протягом тижневого графіка, щоб заряджати мозок. Якщо ви хвилюєтесь про негативні наслідки такого руху, то спочатку дотепер, коли ви не зможете пересуватися, наприклад, неділя. Як ви отримаєте комфорт з такими періодами і колегами, які звикли бути з дотику, поступово збільшити час, який ви витрачаєте за межі технології.
5. Умань Вони обмежують надходження кофеїну.
Сприяє кофеїну викликає надниркову щітку. Adrenaline - це впливовий гормон «боротися або бігти», механізм виживання, який змушує нас, коли зіткнулися з небезпекою, активувати і боротися або флісом «на горах». Відповідність «боротьба або бігати» закриває раціональне мислення, щоб швидше реагувати. Це право, коли ведмедя вас зацікавить, але це не так чудово, коли ви відповіли на гостру пошту. Коли кофеїн приводить наш мозок і тіло в цей гіпертрофічний стан натягу, наша поведінка піддається емоції. Напруга, що кофеїн створює не допускаються, тому що кофеїн має тривалий період ліквідації, і протягом усього його виходу з організму він впливає на організм, як препарат.
6. Жнівень Вони сплять.
Я був бомбардований тапочки протягом багатьох років, але я не можу допомогти, але згадувати важливість сну в підвищенні емоційного інтелекту і управління рівнями стресу. Коли ви спите, ваш мозок буквально перезаряджається, подрібнюючи події дня, зберігайте їх в пам'ять, або кидаючи їм стороні (що є причиною снів). Ви прокидаєте освіження і зі свіжою головою. Ваше самоконтролю, увагу та запам'ятовування пам'яті, коли ви не отримуєте достатньо або добре спати. Відсутність сну підвищує рівень гормонів стресу навіть без стресових факторів. Ви не встигли спати. Однак, приймаючи час, щоб спати вночі є єдиним фактором, який запобігає втраті контролю.
7. Про нас Вони відключають негативні розмови всередині себе.
Величезний крок у управлінні стресом припиняє негативні внутрішні діалоги, коли вони відбуваються. Чим більше ви гасите негативні думки, тим більше енергії ви даєте їх. Більшість наших негативних думок є просто думками, а не фактами. Коли ви знаходите себе мислення негативно або песимістично, ваш внутрішній голос говорить: «Чого часу зупинитися і писати негативні думки». Важко зупинити те, що ви робите і напишіть, що ви думаєте. Після того, як ви подаруєте себе час, щоб зупинити негативний потік думок, ви станете більш раціональними і з чітким головою, щоб оцінити їх довіру.
Якщо ви використовуєте такі слова, як «завжди», «попередження» та ін. Якщо ваша заявка дивиться як факти на папері, нехай друг або колега ви довіряєте їх і подивіться, чи погоджується з вами. Правда обов'язково вийде. Коли щось схоже на те, що відбувається, або ніколи не буде відбуватися, знаю, що це просто природна відповідь вашого розуму на загрозу тренду, який перекриває частоту або складність заходу. Захищаючи і маркування ваших думок, просто як думки, розділяючи їх від фактів, допоможе вам уникнути замкненого кола негативності і повернути обличчя на нові позитивні перспективи.
8. У Вони переосмислюють свої перспективи.
Почуття та тривога додають палива до нашого зворотного сприйняття подій. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Ви не можете керувати тим, що відбувається, але ви можете контролювати ваші реакції. Перед тим як провести час, фіксуючи на що-небудь, дайте собі хвилину, щоб поставити речі в перспективі. Якщо ви не впевнені, що це зробити, намагайтеся знайти причину, що ваша тривожність не пропорційна стресу. Якщо ви думаєте про узагальнені заяви, такі як «Всі вони будуть погано» або «Не допоможуть», - це сигнал, який потрібно переробити. Чудовий спосіб виправити такі непродуктивні думки полягає в тому, щоб зробити список окремих предметів, які не працюють або не працюють. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
9. Навігація Вони дихають.
Найлегший спосіб отримати міжвідомий стрес через те, що ми робимо все час: дихання. Практика бути в даний момент з фокусом на диханні почне навчати вашу розуму, щоб зосередитися виключно на поставленому задачі і зберегти на короткому поході стресу. Коли ви відчуваєте напругу, зробіть перерву на кілька хвилин, щоб зосередитися на диханні. Закрийте двері, відключіть всі відволікання, просто сидите на стільці і дихати. Мета полягає в тому, щоб провести весь цей час, орієнтований виключно на дихання, який захистить ваш розум від хаосу. Подумайте про відчуття вдихання і видихання. Він звучить просто, але робить його більш ніж за хвилину або два складно. Це нормально відволікатися від інших думок. Звичайно, це відбудеться на початку. Все, що вам потрібно зробити, щоб привернути увагу до дихання. Якщо ваша концентрація на диханні схожа на реальну боротьбу, спробуйте підрахувати кожен дихання і видихати до 20, а потім знову почати з 1. Не хвилюйтеся, якщо ви втратите кількість – ви завжди можете знову почати.
Це завдання може здатися занадто простим і трохи дурною, але ви будете здивовані, як спокійно ви відчуєте після того, як набагато простіше буде відійти від руйнівних думок, які можуть інакше бути захоплені в голові протягом тривалого часу.
10. Вони використовують власне коло підтримки.
Це спокуса, але це абсолютно неефективно, щоб зробити все самостійно. Для балансу і продуктивності необхідно розуміти ваші слабкі сторони і попросити допомогу при необхідності. Це означає, що заглушування у робочому колі підтримки, коли завдання занадто важко і викликає депресію. Кожна команда має комусь на роботі або поза нею, які підтримують їх і готові допомогти їм знайти хорошу ситуацію. Визначте такі люди в житті і попросіть свою допомогу при необхідності. Такий простий акт, як говорити про ваші турботи, подарує розетку тривоги і напругу і призведе до нового бачення ситуації. У багатьох випадках інші люди можуть бачити рішення, що ви не бачите, оскільки вони не емоційно залучені. Якщо ви хочете, щоб допомогти вам полегшити свій стрес і зміцнити ваші відносини з кимось, що ви покладаєте на.
Кредит: Травіс Бредбар, Ph.D.
Важкий стрес може бути шкідливим для здоров’я людини. Несвідомість стресу (і тривожність, що супроводжує її) полягає в тому, що це абсолютно необхідна емоція. Наші мозки настільки розроблені, що нам важко діяти, якщо ми відчуваємо не менше рівня цього емоційного фону. По суті, піки виконання, коли всі сили перетворюються, які в свою чергу супроводжуються помірними рівнями стресу. Довгий стрес не хронічний, це нешкідливий.
Відбувається позитивний аспект переживання помірних рівнів стресу. Зрозуміло, вони також підкреслюють важливість збереження стресу під контролем. Дослідження, під керівництвом Єлизавети Кірбі, надійшов через те, що під впливом стресу в мозку є нові клітини, відповідальні за хорошу пам'ять. Однак цей ефект спостерігається тільки у випадках, коли стрес переривається (стрибки). Як напружується стрес, здатність мозку створювати нові клітини.
«Я думаю, що періодичне напруження події зберігає роботу мозку, і ви отримаєте кращі результати, коли ви уважні», – каже Кірбі.
Для тварин, різкий стрес - це всі події, які відбуваються з небезпекою для життя в безпосередній близькості. У давні часи це також вірно для людини. Як мозок людини став більш складним, ми розробили здатність бути нервовими і живими подіями. Це призвело до часто-забезпечених довгострокових стресів.
Крім збільшення ризику захворювань серця, депресії та ожиріння, стрес знижує добову продуктивність. На щастя, до тих пір, як ви не завадили лев, всі накопичені стреси суб'єктивні і ви можете керувати ним. Найуспішніші люди використовують добре техніки з їх арсеналу. Ці шляхи дозволяють їм насолоджуватися життям, забезпечити короткочасний і міжміцевий стрес, незалежно від того, що відбувається навколо них.
Я зустріюся з різними підходами успішних людей, які використовують для боротьби з стресом, і я зустрілася з 10 найефективніших. Деякі з способів є очевидними, але завдання полягає в тому, щоб використовувати їх і маючи навички, щоб дійсно діяти незважаючи на стрес.
1,1 км Вони вдячні за те, що вони мають.
З огляду на те, що ви можете вдячні за не просто «право» стратегію. Це також підвищує настрій, оскільки він знижує рівень стресового гормону кортизолу на 23%. У дослідженні, проведеному Університетом Каліфорнії, Девіс виявив, що люди, які вирощують подяку щодня, знаходяться в гарному настрої та добробуті та тоні. Нормальні рівні кортизолів, здавалося б, грати тут важливу роль.
2,2 км «Що робити?
Питання «Що робити?» додає палива в вогонь стресу і тривожності. Події можуть розвиватися в тисячі різних сценаріїв. І чим більше часу ви витрачаєте хвилювання про можливі розробки, тим менше часу ви фокусуєте на те, що заспокоїти вас і зберегти ваші стреси під контролем. Зважені люди знають, що запитують «що робити?» будуть приймати їх, де вони не хочуть йти або куди не потрібно йти.
3. У Вони залишаються позитивними.
Позитивні думки допомагають зробити напругу нестабільним шляхом перемикання уваги до чогось заспокійливого. Ви повинні допомогти вашій неспокійній розумі трохи, свідомо вибираючи щось позитивне, щоб думати про. Кожна позитивна думка перенаправляє нашу увагу. Коли ви в хорошому настрої, це відносно просто. Коли речі гірше, і ви потопуєте в негативних думках, це може бути складно. Знайте свій день і знайдіть принаймні один позитивний момент, незалежно від того, як невеликий. Якщо ви не можете пам'ятати щось в поточному день, пам'ятайте про попередній день або тиждень. У вас є щось гарне, що ви можете зосередитися на. Нижня лінія полягає в тому, що потрібно знайти щось позитивне, що ви можете перетворити свій внутрішній погляд на час, коли негативні думки переважають.
4. У Вони відступають самі.
Розуміючи важливість міжвідомого стресу, легко побачити, як відпочивати від «рамки» допомагає управляти стресом. Коли ви зробите себе доступними для роботи питання 24/7, ви поставите собі постійний стрес. Поставляючи себе в автономному режимі і навіть – wow! – відключення вашого телефону захистить ваше тіло від постійного джерела стресу. Дослідження показали, що щось, як просте перевірка електронної пошти може збільшити рівень стресу.
Технології забезпечують постійний зв'язок і очікування, що ви будете доступні цілодобово. Насолоджуйтеся життям поза роботою, коли кожна хвилина переходить в телефон, який змінює напрямок ваших думок і змушує вас думати (читати: нерв) про роботу. Якщо ви не виключите себе від робочого спілкування увечері робочого тижня - це неможливе завдання, то, можливо, вихідні? Виберіть періоди, коли ви «розрізати шнур» і відправлятися. Ви будете здивовані, як живете ці моменти, і як вони знижують стрес протягом тижневого графіка, щоб заряджати мозок. Якщо ви хвилюєтесь про негативні наслідки такого руху, то спочатку дотепер, коли ви не зможете пересуватися, наприклад, неділя. Як ви отримаєте комфорт з такими періодами і колегами, які звикли бути з дотику, поступово збільшити час, який ви витрачаєте за межі технології.
5. Умань Вони обмежують надходження кофеїну.
Сприяє кофеїну викликає надниркову щітку. Adrenaline - це впливовий гормон «боротися або бігти», механізм виживання, який змушує нас, коли зіткнулися з небезпекою, активувати і боротися або флісом «на горах». Відповідність «боротьба або бігати» закриває раціональне мислення, щоб швидше реагувати. Це право, коли ведмедя вас зацікавить, але це не так чудово, коли ви відповіли на гостру пошту. Коли кофеїн приводить наш мозок і тіло в цей гіпертрофічний стан натягу, наша поведінка піддається емоції. Напруга, що кофеїн створює не допускаються, тому що кофеїн має тривалий період ліквідації, і протягом усього його виходу з організму він впливає на організм, як препарат.
6. Жнівень Вони сплять.
Я був бомбардований тапочки протягом багатьох років, але я не можу допомогти, але згадувати важливість сну в підвищенні емоційного інтелекту і управління рівнями стресу. Коли ви спите, ваш мозок буквально перезаряджається, подрібнюючи події дня, зберігайте їх в пам'ять, або кидаючи їм стороні (що є причиною снів). Ви прокидаєте освіження і зі свіжою головою. Ваше самоконтролю, увагу та запам'ятовування пам'яті, коли ви не отримуєте достатньо або добре спати. Відсутність сну підвищує рівень гормонів стресу навіть без стресових факторів. Ви не встигли спати. Однак, приймаючи час, щоб спати вночі є єдиним фактором, який запобігає втраті контролю.
7. Про нас Вони відключають негативні розмови всередині себе.
Величезний крок у управлінні стресом припиняє негативні внутрішні діалоги, коли вони відбуваються. Чим більше ви гасите негативні думки, тим більше енергії ви даєте їх. Більшість наших негативних думок є просто думками, а не фактами. Коли ви знаходите себе мислення негативно або песимістично, ваш внутрішній голос говорить: «Чого часу зупинитися і писати негативні думки». Важко зупинити те, що ви робите і напишіть, що ви думаєте. Після того, як ви подаруєте себе час, щоб зупинити негативний потік думок, ви станете більш раціональними і з чітким головою, щоб оцінити їх довіру.
Якщо ви використовуєте такі слова, як «завжди», «попередження» та ін. Якщо ваша заявка дивиться як факти на папері, нехай друг або колега ви довіряєте їх і подивіться, чи погоджується з вами. Правда обов'язково вийде. Коли щось схоже на те, що відбувається, або ніколи не буде відбуватися, знаю, що це просто природна відповідь вашого розуму на загрозу тренду, який перекриває частоту або складність заходу. Захищаючи і маркування ваших думок, просто як думки, розділяючи їх від фактів, допоможе вам уникнути замкненого кола негативності і повернути обличчя на нові позитивні перспективи.
8. У Вони переосмислюють свої перспективи.
Почуття та тривога додають палива до нашого зворотного сприйняття подій. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Ви не можете керувати тим, що відбувається, але ви можете контролювати ваші реакції. Перед тим як провести час, фіксуючи на що-небудь, дайте собі хвилину, щоб поставити речі в перспективі. Якщо ви не впевнені, що це зробити, намагайтеся знайти причину, що ваша тривожність не пропорційна стресу. Якщо ви думаєте про узагальнені заяви, такі як «Всі вони будуть погано» або «Не допоможуть», - це сигнал, який потрібно переробити. Чудовий спосіб виправити такі непродуктивні думки полягає в тому, щоб зробити список окремих предметів, які не працюють або не працюють. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
9. Навігація Вони дихають.
Найлегший спосіб отримати міжвідомий стрес через те, що ми робимо все час: дихання. Практика бути в даний момент з фокусом на диханні почне навчати вашу розуму, щоб зосередитися виключно на поставленому задачі і зберегти на короткому поході стресу. Коли ви відчуваєте напругу, зробіть перерву на кілька хвилин, щоб зосередитися на диханні. Закрийте двері, відключіть всі відволікання, просто сидите на стільці і дихати. Мета полягає в тому, щоб провести весь цей час, орієнтований виключно на дихання, який захистить ваш розум від хаосу. Подумайте про відчуття вдихання і видихання. Він звучить просто, але робить його більш ніж за хвилину або два складно. Це нормально відволікатися від інших думок. Звичайно, це відбудеться на початку. Все, що вам потрібно зробити, щоб привернути увагу до дихання. Якщо ваша концентрація на диханні схожа на реальну боротьбу, спробуйте підрахувати кожен дихання і видихати до 20, а потім знову почати з 1. Не хвилюйтеся, якщо ви втратите кількість – ви завжди можете знову почати.
Це завдання може здатися занадто простим і трохи дурною, але ви будете здивовані, як спокійно ви відчуєте після того, як набагато простіше буде відійти від руйнівних думок, які можуть інакше бути захоплені в голові протягом тривалого часу.
10. Вони використовують власне коло підтримки.
Це спокуса, але це абсолютно неефективно, щоб зробити все самостійно. Для балансу і продуктивності необхідно розуміти ваші слабкі сторони і попросити допомогу при необхідності. Це означає, що заглушування у робочому колі підтримки, коли завдання занадто важко і викликає депресію. Кожна команда має комусь на роботі або поза нею, які підтримують їх і готові допомогти їм знайти хорошу ситуацію. Визначте такі люди в житті і попросіть свою допомогу при необхідності. Такий простий акт, як говорити про ваші турботи, подарує розетку тривоги і напругу і призведе до нового бачення ситуації. У багатьох випадках інші люди можуть бачити рішення, що ви не бачите, оскільки вони не емоційно залучені. Якщо ви хочете, щоб допомогти вам полегшити свій стрес і зміцнити ваші відносини з кимось, що ви покладаєте на.
Кредит: Травіс Бредбар, Ph.D.
