Una guía de psicología. Tema 11. Miedo, estrés y superación: Cómo lidiar con la presión

Descripción: Este artículo se centra en cómo comprender y superar mejor el miedo y el estrés. El autor examina la naturaleza de la presión y sus consecuencias para la psique, y ofrece estrategias y consejos probados para mantener la calma y la confianza en las situaciones más difíciles.


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Introducción
Todos estamos familiarizados con el sentimiento cuando en el interior literalmente “tornillos” con ansiedad o no le permite dormir un pensamiento doloroso.
Un próximo examen, una reunión importante u otra situación difícil. Hoy, en un mundo de constante sobrecarga de información
y grandes expectativas, miedo Y el estrés se ha vuelto tan común que a veces no nos damos cuenta.
Cómo afectan nuestras vidas. Sin embargo, la comprensión de los mecanismos de presión y la capacidad de trabajar con sus experiencias abren el camino.
Una existencia más equilibrada y productiva.

En este número de nuestra Guía de Psicología, vamos a hablar de la naturaleza del miedo, por qué el estrés no siempre es negativo.
Cómo resistir eficazmente la presión preservando los recursos internos.
Echaremos un vistazo a la ciencia moderna y compartiremos métodos prácticos que le ayudarán no sólo a sobrevivir en el flujo turbulento de la rutina diaria.
pero ganar crecer bajo las circunstancias más difíciles.




Parte principal

¿Qué es el miedo y por qué es útil?
El miedo es una de las emociones básicas que la gente heredó de sus antepasados.
A nivel evolutivo, sirve como una “señala peligrosa” que moviliza al cuerpo para defenderse o escapar.
Sin miedo, arriesgaríamos nuestras vidas sin notar las señales de advertencia.
Así que a una dosis determinada, el miedo tiene una función positiva, nos ayuda. evitar y ten cuidado.

Sin embargo, cuando el miedo se vuelve crónico o demasiado intenso, se convierte en un freno para el crecimiento personal.
Una persona puede hacerse autocontenida, temerosa de cambio, evitar nuevas oportunidades y experimentar ansiedad constante.
Esta condición a menudo se asocia con el estrés y puede conducir a graves consecuencias psicológicas y fisiológicas.
incluyendo insomnio, irritabilidad, depresión e incluso trastornos cardiovasculares.




Estrés: ¿el “general de adaptación” o la fuente de destrucción?
El estrés en la literatura científica a menudo se asocia con el nombre Hans Selye.
descrito Síndrome de adaptación general complejo de reacciones fisiológicas y psicológicas del cuerpo
cualquier cambio significativo en las condiciones. Según Selye, el estrés es como la “destresa” (estres negativo).
Así es el estrés (estres positivo), cuando el desafío nos ayuda a desarrollar, mejorar habilidades y alcanzar metas.

¿Por qué algunas personas se desmoronan bajo presión mientras otros encuentran inspiración en ella?
Las diferencias individuales en carácter, experiencia y recursos juegan un papel aquí.
Alguien tiene un fuerte margen de seguridad, formado a través de una familia de apoyo o una experiencia exitosa de superar problemas.
Alguien, por el contrario, es más vulnerable y puede sufrir incluso de pequeñas cargas.

La clave para entender el estrés es su subjetiva naturaleza. El mismo desafío.
(es decir, hablar en público) puede causar pánico en una persona desconocida con la atención, y convertirse en un “problema interesante” para esa persona.
Quien ya tiene experiencia en presentaciones. Por lo tanto, no es tanto la situación como nuestra evaluación de nuestras fortalezas lo que importa.
y oportunidades para lidiar con ello.


Cómo lidiar con la presión: estrategias comprobadas
Hay muchas maneras de reducir el miedo y el estrés, pero lo más importante es encontrar un equilibrio de trabajo.
Tiene en cuenta sus características personales y su contexto de vida. A continuación se presentan algunos enfoques eficaces:

• Reestructuración cognitiva (reframing). Trate de ver una situación alarmante desde un ángulo diferente.
  Pregúntate. ¿Y si este desafío es una oportunidad para aprender o crecer? ?
  A veces un cambio de perspectiva puede aliviar la mayor parte de la tensión.
• Práctica de la Mente (cuidado). Las técnicas de meditación y ejercicios de respiración ayudan
  Concéntrate en el aquí y ahora en lugar de los escenarios aterradores del futuro.
  La práctica regular reduce los niveles de ansiedad general y da una sensación de control interno.
• Medio ambiente de apoyo. Habla con personas que están dispuestas a escuchar, aconsejar y apoyar.
  El apoyo social es una de las herramientas más poderosas para mantener el equilibrio psicológico.
• Fragmentación de la tarea. Si usted está mirando un proyecto importante, descomponerlo en etapas más pequeñas y específicas.
  Esto da confianza y le permite superar dificultades paso a paso.
  No te asustes con la cantidad de trabajo “donante”.
• Actividad física. El ejercicio regular estimula la producción de endorfinas,
  mejorar el estado de ánimo y restaurar el sistema nervioso después de momentos estresantes.

“Espíritu marcial” y recursos internos
Un aspecto importante en la lucha contra el miedo y el estrés es el desarrollo. interna.
Esto puede incluir:

• Confianza en sus propias capacidades y habilidades;
• Una comprensión clara de sus valores y prioridades de vida;
• Capacidad para formular metas realistas y hacer un seguimiento del progreso
• Autonomía positiva mediante el diálogo interno ("Sí, es difícil, pero puedo hacerlo!").

Cuando una persona se da cuenta de que tiene un “escudo racional” (conocimiento, experiencia) y un “escudo emocional” (apoyo para los seres queridos, creencia en uno mismo),
Es menos propenso a la impotencia y menos probable que se asuste.
Él siente que ninguna situación es “fatal” o sin esperanza.




Conclusión
El miedo y el estrés son parte de nuestras vidas, pero eso no significa que debamos ser rehén.
Por el contrario, un enfoque consciente de nuestras propias emociones y una comprensión de cómo funcionan nuestros cuerpos. psyche.
Permite convertir la presión de un factor destructivo en una fuerza motriz para el crecimiento personal.

Es importante recordar que la capacidad de superar el miedo y el estrés es una habilidad que se puede desarrollar.
Por supuesto, algunas personas son naturalmente más resistentes al estrés, pero cualquiera de nosotros puede fortalecer nuestra armadura.
a través del conocimiento propio, el apoyo de otros y la formación intencional (meditación, introspección, actividad física).
Desarrollar esta conciencia y aprender a ver detrás de cualquier reto no sólo una amenaza, sino también una nueva perspectiva.

En última instancia, enfrentar el miedo es tanto una prueba como una oportunidad. Prueba la voluntad de cambiar y
Aprende cosas nuevas, una oportunidad de ganar profunda confianza en su capacidad de hacer frente incluso a los golpes más duros del destino.
Y quién sabe, tal vez este desafío, que hoy parece insuperable, mañana será su principal victoria.




Glosario
Miedo.
Una emoción básica que surge en respuesta a una amenaza potencial o real, acompañada de respuestas fisiológicas y psicológicas características.

Estrés.
El cuerpo reacciona a cambios significativos en el entorno externo o interno que requieren adaptación o esfuerzo.

Síndrome de adaptación general
El concepto de Hans Selyer, que describe el esquema general de reacciones fisiológicas al estrés: ansiedad, resistencia, agotamiento.

Reestructuración cognitiva (reframing)
Técnica psicológica basada en cambiar la opinión de la situación de negativo a más constructivo.

Mente (cuidado)
Practica enfocarte en el momento actual y aceptando tus sentimientos y pensamientos sin evaluación.

Recursos internos
Las cualidades, habilidades y creencias personales que permiten a una persona afrontar más eficazmente el estrés y los desafíos.