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心理学指南. 问题11. 恐惧、压力和克服:如何应对压力
说明 : 这篇文章着重阐述了如何更好地理解和克服恐惧与压力. 提交人研究了压力的性质及其对精神状况的后果,并提供了行之有效的策略和建议,以便在最困难的情况下保持冷静和信心。
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(英语).导言
当内心充满焦虑或不允许你沉睡痛苦的思绪时,我们都熟悉这种感觉。
即将进行的考试,重要会议或其他困难情况. 今天,在一个信息不断超载的世界
和很高的期望, 恐惧 压力变得如此普遍 有时我们不会注意到
他们如何影响我们的生活。 然而,了解压力机制以及利用经验开展工作的能力打开了道路。
更加平衡和富有成效的存在。
在我们的心理学指南的这期中,我们要谈谈恐惧的性质,为什么压力并不总是消极的.
如何在保护内部资源的同时有效抵御压力.
我们将研究现代科学,分享实用方法,不仅帮助你在日常的动荡中生存。
但有收获 增长 在最困难的情况下
主要部分
恐惧是什么,为什么有用?
恐惧是人们从祖先那里继承下来的基本情感之一.
在进化层面,它充当“危险信号”,动员身体自卫或逃跑。
没有恐惧,我们将冒着生命危险而不注意警告迹象。
所以在一定剂量下,恐惧有积极的作用, 它帮助我们。 避免 小心点
然而,当恐惧变得长期或过于强烈时,就会成为对个人成长的制动.
一个人可能变得自成一体,害怕变化,避免新的机会,并经历持续的焦虑。
这种状况往往与压力有关,并可能导致严重的心理和生理后果。
包括失眠、刺激、抑郁甚至心血管紊乱。
(英语).压力:“适应的一般情况”还是破坏的来源?
科学文献中的压力往往与汉斯·塞尔耶这个名字有关.
说明 一般适应综合症 身体生理和心理反应的复杂性
条件的任何重大变化。 Selye认为,压力类似于“distress”(负压力)。
当挑战帮助我们发展、提高技能和实现目标时,压力(积极压力)也是如此。
为什么有些人在压力下崩溃,而其他人则从中找到灵感?
个人在性格、经验和资源方面的差异在这方面发挥了作用。
某人拥有很强的安全空间,通过支持家庭或克服问题的成功经验形成。
相反,有人更容易受到伤害,甚至可能承受小负荷。
理解压力的关键是 主观 性质。 同样的挑战。
(例如,公开发言)可能会引起不熟悉的人的恐慌,成为该人的“利益问题”。
谁已经有 介绍的经验。 因此,情况与其说是对我们的长处的评估,不如说是我们的长处。
和处理它的机会。
如何处理压力:行之有效的战略
减少恐惧和压力的方法很多,但最重要的是找到一种工作平衡.
它考虑到了你的个人特征和生活背景. 以下是一些有效的办法:
- 认知重组(编织)。 。 。 。 试着从不同的角度审视一个令人震惊的情况.
问问你自己 如果这一挑战是学习或成长的机会呢? ? 。 。 。
有时改变观点可以缓解大部分的紧张。 - 注意事项。 。 。 。 冥想技巧和呼吸练习帮助
专注于现在和现在,而不是可怕的未来情景。
常规做法可以降低总体焦虑程度,并给予内部控制感. - 辅助环境。 。 。 。 与愿意倾听,建议和支持的人交谈.
社会支持是维持心理平衡的最有力工具之一. - 任务分散。 。 。 。 如果你在看一个重大项目, 把它分成更小和更具体的阶段。
这给了你信心,让你一步一步地克服困难。
不要对大量工作感到恐慌。 - 体育活动。 。 。 。 定期锻炼刺激内啡素的生产,
改善情绪,在紧张的时刻后恢复神经系统.
(英语).“军事精神”和内部资源
处理恐惧和压力的一个重要方面是发展。 国内。 。 。 。
这可能包括:
- 对自身能力和技能的信心;
- 明确了解他们的价值观和生活优先事项;
- 制定现实目标和跟踪进展的能力
- 通过内部对话提供积极的自我支持 ("是的,这很难,但我能做到!").
他不太容易无助,也不太可能惊慌失措。
他认为,任何情况都不是“致命的”或无望的。
结论
恐惧与压力是我们生活的一部分,
相反,我们自觉地对待自己的情绪,了解我们的身体如何运作。 心理学。 。 。 。
它可以让你将来自破坏因素的压力转化为个人成长的动力.
必须记住,克服恐惧和压力的能力是一种可以发展的技能。
当然,有些人自然更能抵御压力,但我们任何人都可以加强我们的盔甲.
通过自我认识、支持他人和有目的的培训(意图、反省、体育活动)。
提高这种认识,并学会看到任何挑战背后不仅是一种威胁,而且也是一种新的视角。
最终,面对恐惧既是考验,也是机会。 测试改变和
学习新的东西, 机会获得深深的信心 他们的能力应付 即使最艰难的命运打击。
谁知道,也许这个挑战,今天看来是无法克服的,明天将是你们的主要胜利。
词汇表
恐惧
一种针对潜在或实际威胁而产生的基本情感,伴有特征的生理和心理反应.
压力。
机体对需要适应或努力的外部或内部环境的重大变化作出反应.
一般适应综合症
Hans Selyer)的概念,描述了生理反应对应力的一般方案:焦虑,抵抗,疲劳.
认知重组(编织)
一种以改变对情况的看法为主的心理技术,从消极的转向更具建设性。
注意(注意)
专注于当前时刻的实践,接受你的感情和思想而不进行评估.
国内资源
个人素质、技能和信念,使个人能够更有效地应对压力和挑战。
