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斯科特Kiloby：我们争取我们自己的阴影，并坚持他们
阴影是我们分离"我"，因为某些原因流离失所者和预计的外在"其他"。 "其他"实际上–不是其他的，反映了独立的自我。
我们正在争取我们自己的阴影，并坚持他们。 战斗中的阴影抑制其消极的特征，伴随着强烈反对那些拥有它。
抓阴影的是制止他们的积极特征和随后的强大的吸引力，那些拥有它。 我们深入研究的细节是什么树荫下，如何辨识和如何与它的工作。 但首先，让我们处理的最常见问题的出现，在这个阶段。
如果阴影只是一个体现我们自己，为什么还要在谈论他们? 和进入细节吗？ 为什么不仅继续为知道的存在的认识，并看到所有的表现是密不可分的认识？ 我希望你会看到这个问题的答案在这一条。
好消息是，"影子"，这是第一次作为一个术语，由卡尔*荣格，是一个最伟大的发现西方的心理。 认识影子开辟了一个新的级别的自由，可以评估之后才。
阴影是什么我们不喜欢谈论自己。 然而，仍然存在于我们，即使我们没有看到。 但是看到过其他人。 但是，做一些我们没有注意到这个在你自己。 这是我们的盲点。 我们把这些无与伦比的特色和发现他们在"其他"。 这就是为什么影子通常被称为"驱逐"。 我认为，问题在其他人，但实际上它是"我"的问题，这是镇压和预计的外向我的一部分。
重要的是要强调的是，虽然我们都出自己的一部分"外部"，并把它看作其他人的特性和感情，没有观察不会帮助。 在我们看来，这些特征属于别人，而他们，隐藏的一部分，独立的自我。 这是谁的一部分，我们鄙视，谁都感到羞耻我们是谁出于不同的原因。 你可以尖叫的是，没有"我"，数百万年，但仍然错过的盲点。 我们把这些阴影与你"启蒙"。
约翰Welwood导致一个很好的定义的影子在他的着作"的方式来一个心理学的觉醒":
集中心选择地强调某些方面的经验，同时忽略其他，因此离开了那些被忽视的方面。 阴影的一个镜像反射的是什么集中注意。 优先于任何一部分而不是全体会导致相反的趋势，那就是部分的愿望修剪。
这里是一些例子对立的，可以成为一个阴影。 还有其他许多人。 任何反对可以成为一个阴影。
鬼鬼祟祟的–可爱的
控制不能控制
贪婪的慷慨
有趣–可悲
成功的失败者
让我们坚持到期的强和保护"协调人关注"。 分离"我"是一套的双重定罪，例如，"我很好"，"我是一个被害人"、"在我的生活缺少的东西"，"我是一个成功的电视节目主持人"或者"我不高兴". 这只是个游戏的对立面。
我们focusareas上的某些特征、信仰、身份的感觉，同时拒绝或忽略其他人。 例如，为了支持一个信念的自己作为一个"好人"，你抑制的特点、想法、行为"卑鄙的"本身。 您忽略它们，使之合理化，否认、禁止和忽略他们。
例如，为精神，人替换特征，感情和信仰，不符合标准的"精神". 那些人都是骄傲的缺乏在自己的愿望，以控制，我们要顽固地无视的语音控制内。 那些认为自己是慷慨的，往往抑制恶魔的贪婪。
重点放在一个对立面，创造这种定自己的形象，我们镇压、否定和取代另一侧自己，这是从来没有丢失，但进入阴影。 抑制只是自欺欺人。 对立是相互依存，双方的同一个硬币。
他们不存在没有对方。 你不能把它们分开，只要假装，但是这只是自欺欺人。 它可以抑制或否认一个缔约方，但将它从各方。 的阴暗面总是发生一起与"可以接受"。 突然你的，"好人"，例如，你开始注意到的所有恶棍在世界：粗鲁的经理在商店，她的丈夫似乎很不敏感的；主要的一种文字也不会告诉任何人。
但是，我们是不是我们的信仰。 我们的真实身份不限于只有一个对立的不挂在"宽限期"任何"吝啬". 虽然它可能是很好的维护自己的身份，在一种双重或信仰的特点，但是我们真正的性质--意识。 认识的提高认识是不是舒适。 它是关于这一事实来看看什么是真正的时刻。 认识空间的经历中，所有的对立面是不可分割的出现和解。
检查出来为自己的权利。 不管你怎么告诉自己，仍然显而易见的，在空间的认识。 如果你说"我控制"，还有一个认识的这一信念，它认为对象的历史，从他们的视角。 相反的故事，"我不控制"还出现了从这一观点。 这些故事是平等的，作为一种表现在空间的专注。
我们正在与冲突的假想的"其他"，选择一个信念而不是另一个抱住一个选择侧为他们的身份。 从这个观点对象是没有看到相当。 选择侧收到更多的关注。 根据Welwood，"阴影的一个镜像反射的是什么集中注意的一个偏向于任何一部分而不是全体会导致相反的倾向". "其他"你是谁在冲突–这只是你的阴影下你无处不在，在任何关系。
3-2-1影工作
斯科特Kiloby有权使用开发的综合研究所进程"的3-2-1影子工作"。 这个令人惊讶的强有力的技术。 它由三部分组成：
检测阴影
最重要的事情，在这一阶段主要是检测阴影。 一个巨大的错误的过程中发现的阴影沉浸在精神分析其历史中的一种尝试，以检测阴影。 此外，有一种倾向，刚刚当和无休止地考虑对不同的人的情况下在我的生活，试图看看他最后一次斗争的阴影。 这不是必要的。
不需要注视的故事是从他的生命。 这是没有什么比自行吸收。 仅仅存在于本会允许你看到什么你的内部冲突。 只要小心这里，现在。 不要分析过去的冲突有其他人。
阴影表示本冲突。 谁会你看不到的那一刻的感觉或特点，真的很困扰你–这是阴影。 另一个人是个线索你的阴影。
许多错误，呼吁表现形式的影子的任何判断别人。 不是每个审判是一个阴影。 例如，如果您的邻居谈了很多，想到"我的邻居说话太多"–不一定是你的阴影。 也许真的只是你的邻居说了很多。
的阴影可以被承认的程度上向其它困扰你。 导致这些人或事件"之外"，因为你有一个强大的心理和情绪反应。 如果你觉得刺激，甚至愤怒的时候你的邻居是说，这是可能的工作的阴影。 这意味着检测阴影。
之后发现自己的影子中许多人正在从事的做法正念，一个很大的错误。 他们只是有意识地观测消极的想法和情绪有关的邻居。 但这种观测通常可以加强的信仰的存在"其他"。
所以事实证明，像"我看见你的想法和感受你那该死的邻居是谁说话太多"。 它只会增加该司之间的"我"和"其他人"。 开始思考的问题是邻居。 和观察可以加强这种扭曲的观念。
没有发现观察正在发生的事情将不会显示真正的国家的事务方面的阴影。 在空间的认识，阴影似乎总是表现的"其他"和什么这真是压抑的方方面面的自我。 不需要手表。 跟上阴影的对话，并承认这一点。
对话的阴影
下一步是进入一个对话与另一个人或一个性格特征。 第一个进行对话与"其他"可能看起来有趣，甚至奇怪。 但是找出你是真的如此关注，在这一行或在这个人。 不需要交谈与一个真正的人。 他谈谈。 大声说出来。 例如：
约翰是非常刺激性控制的人。 他注意到，将在争论我的心与那些控制着其他人。 他真的很喜欢他们每个人都会闭嘴，让每个人都独自一人。 在该过程3-2-1约翰找到一个时刻，当还有一层阴影。 有一天，他注意到他有一个强大的心理和情绪上的反应，他的控制的老板。
约翰，刚刚看了你的思想和情感。 他出去，上一个他假装成老大坐在房间里与他，并对他说："我绝对不喜欢。 你的狂妄霸道和控制! 你总是认为你知道一切都比其他人更好，我已经得到了它！"
没有对话的阴影，这种拒绝和还会出现在约翰对他的老板或其他人。 阴影是不断重复在我们的生活。 这是由于反应能力、周期性和不断地重复。 在对话的阴影，约翰看见这么惹恼了他的头部。 他认识到这种特质–控制。 他叫她看见他的理由讨厌她。 约翰停止忽视，抑制或拒绝真正的感觉。 和第一次这种循环中断。
认识影子
当你进入对话的影子，你可以承认这一点。 这是什么意思？ 这意味着停止假装有"我"还有"其他"。 这意味着要看看你的生活史，发生了什么事在你的想法，看看有什么那么讨厌你在其它的特征是存在于你的个人历史。
这意味着篡夺地狱，承认："我控制"，"我饿了"，"我拥有的东西，我的反应这么剧烈地". 这意味着要列表，作为在你的清单相同的特点，你这么烦人。 怎么感觉到承认什么你拒绝。 看看你的行为作为一种控制或贪婪。 承认将结束自欺欺人。 这话题不再根唯一的边界以外从一个假想的"其他"。
当阴影是认识到和看作一部分的提高认识你的真实性质和看到你,和其他仅仅是想法。 你不再建立自己的身份，在双线并不打她相反。 然后我和其他人，以及双重特征，以支持分离，被看作是平等的表现形式的认识。 当你是战的阴影，的现象是不被察觉的平等。 分离似乎真实的。
在上述例子，约翰认识到自己的影子，看你的想法和看到的想法，控制人是不可能的，本身就是控制。 如果约翰看起来一点时间，他可能会看到他具有各种各样的想法什么其他人必须改变。 和它的控制。 他认为他知道什么是最适合他人。 听起来很像符合其约翰打在你的头上，不是吗？ 这不是偶然的。 约翰打了他的影子。
我们认识到镇压和预计的外线挂在它的对立面。 我们认识到它，因为它已经是我们的。 这已经是一方面我们的自我已经抑制，因为它似乎太可怕的或太漂亮了。 认识到它，我们是不是开始相信有些种类的一个新的故事。 相反，我们开始看到所有的历史，所有的对立的作为相当于表现的未来，并要什么我们真的意识。
当我们的信念的分离，二元性的努力与自己。 对立面的反应。 这是所有基于身份危机：我们不知道是谁或是什么他们。 例如，善良的人打坏。 愚蠢的–聪明。 精神上的–有没有灵魂的。 该清单是无穷无尽的。 例的约翰的一点是不是告诉约翰一个不同的故事，不要变成控制。 它只是要看到所有的对立的作为相当于表达我们的真实身份的认识。
阴凉处的家具太暗，要考虑他们光手电筒的空间。 认识的提高认识是不够的。 当我们承认阴影，光终于接触他们。 我们看到他们的阴影表现在幌子的其他人。 看到自己作为一个表现形式的意识，认识到我们的真实身份的认识。
我们不再坚持自己的身份，在双重的，片面的历史。 在认识到他们的阴影看作一种表现在提高认识，而不是作为一个三棱镜，希望通过我们的斗争，或者坚持他人，以便继续在分离。 认识到他们允许我们说再见他们，看到他们，不是我们。 我们不是一对立面。 我们真正的性质--不是一种双重意识。
总的来说，3-2-1过程中，我们发现了阴影，我们感兴趣的对话，然后认识到她。 这个过程是适用于任何特质，你的反应强烈，其他人。
抓的阴影
此外，3-2-1过程可能被用于操作的抓在阴影。 正如我们抑制或取代它们的消极方面，我们可以抑制或取代和积极的。 抓的阴影时会发生我们都出自己的积极特征或特质，然后，预计它们向外的"其他"。 在这种情况下，我们感到一种强烈的吸引力的其他人。
一个典型的情况是一个精神上的求职者在牺牲他的固有爱，和平和智慧，你的真实性质(意识)，并突出他们的老师。 老师然后似乎是伟大的生命本身，"开明".
另一种情况是性或情感的迷恋。 我们理想化的方式不同方面的其他不认识其他仅仅是镇压和预测方面的自己。 这些积极的方面是太强大了，可爱有吸引力，认识到他们在自己。 变得更容易，因为似乎我们的项目在其他人。
受害者仍然是受害者，不断的理想化(执着的影)的其他人似乎更加成功，或者谁拥有伟大的素质，这是不足为那些有身份的受害者。
工作与影子，并认识到预计这些积极的品质，受害人可以不再保留一个受害者。 个人我,不管怎样这本身表现，被看作织从空精神的图像。 在阴影的工作，以及良好的和坏的(和所有其他对立的)被视为平等的表现形式的认识。 没有更多的理想化。 没有抱到阴影。
其他的例子抓的影子包括痴迷的心灵、性格、成功和繁荣的另一个。 羡慕嫉妒是经典投影。 我们专注于其他人，我们似乎拥有了一切我们想拥有的。 认识认识你的真实性质使一个渴望的项目。
好的或坏的，有吸引力或者不是，不错的或者意味着，精神或非精神–所有的对立是看到平等的表现形式的认识。 "其他"你为谁坚持的，是一样的。 换句话说，没有"我"并没有"其他人"。 这些特点仍然可以出现。 也就是说，有人可能看起来更聪明或者更具吸引力，但是它将不会再打扰你。 它将不再是个人的。
阴影和情绪
影子不会发生仅仅作为一个性格特征。 你曾经说过，"为什么是他这么生气？" 你关心的邪恶的人吗？ 我们正在调认为，愤怒，是坏的。 在精神和宗教教义往往有这样的观点。 我们被教导要抑制愤怒或"观看"她。
然而，愤怒是一种自然表达的意识。 贸易有关的知识产权在提高认识，是天然和不可分割的表现。 否认或禁止的东西意味着否认这一基本和明显的事实我们的存在。 这不是一个邀请去和造成痛苦的其他人企图"表达"自己的"自然的愤怒".
这里的基本想法是，愤怒的出现和消失了自发的、不可分割的、和谐的和动态空间的认识。 我们没有选择他。 它只是发生。 拒绝他的自然体现的抑制。
它预先假定存在的人要在一个愤怒的人的需要的东西做的，为了摆脱它，或抑制它。 在其直接的经验，我们看到，没有个性。 "个性"只是一个思想产生在空间的认识。
愤怒产生直接从相同的纯的、赤裸裸的认识。 注意到愤怒仅出现在空间的认识、不人，愤怒被允许以它是什么。 这个性被看作是关于设计(自我).
如果你看，是非常敏感，以积极的人，这只是意味着你已经被压抑的侵略。 而不必承认："我就是生气"，则推出的愤怒之外自己。 突然"其他"成为积极的。 "他是邪恶的，不是我！"。 "有愤怒，但这不是我的愤怒！"
3-2-1程项目自己的感情上的其他人，我们看到愤怒是不再被视为别人的。 认识到这意味着要说"我是邪恶"，并说这严重。 看，这是"我"的愤怒，那么它可能注意到愤怒实际上属于任何一个。
因为没有其他人可能是愤怒，所以没有"我"那是生气的。 只有愤怒，产生于客观的认识。 愤怒是不可分割的认识。 之间的愤怒和提高认没有身份需要冷静一下或者做的东西与愤怒。 没有"我"。 只有愤怒。
价值来看，和愤怒不再是敌人。 这是不是说我们需要抑制或项目向外形式的"其他"。 只是为了充分实现它的时候它会出现。 没有你或者其它. 只是愤怒。 并不是偶然的愤怒发生频率较低，当你看到它发生本身不是一个人。
3-2-1工艺可适用于任何情绪，不仅仅是愤怒。 你感到关切的悲伤人吗？ 法》的神经快乐的人吗？ 了解什么是合你。 跟上阴影的对话，并接受他们。 所有感情都是平等的表现形式的意识，他们属于任何人。 生活不是个人。 认识影子只是意味着要知道你的非二元性质，并停止以维持的幻觉分离和冲突。 是不是爱。
阴影和信仰的
你是敏感信仰或观点不同你的吗？ 这是很难看到的，但往往我们正在争取用自己的怀疑当你感到一种强烈的分歧领域的宗教、政治、科学、道德、文化、精神和其他的哲学。
信仰和观点–不是真的在最后一个实例。 它们是基于的想法。 没有绝对真实的想法(包括思想。) 这个想法是相对的和双。 当我们看看这个想法作为最终真理，我们往往看不到隐藏的、压抑的疑虑，基础是我们的立场和信念。 但是，也有疑虑。 他们都非常明显，当我们攻击他的观点。
所有的观点都相当于在不可分割的意识，这是我们的真正性质。 我们攻击这些观点，它必须抑制他们自己。 来说服自己，我们是正确的东西，我们需要制止他们的内部反对这一立场。 我们需要取消你的疑问。
这是抑制的基础上之间的分离精神知识的和不知识的另一个对的对立面。 所有注意力都集中在我们认为我们知道，或者什么你要相信是真实的。 我们正在寻找信心的精神和抑制本身方面的不知识。 德文郡的对立面是不可分割的。
在我们仍然有相对的争论。 他们表现为他人"以外"，这是错误的。 然后我们发现自己在与冲突的其他人。 我们与他们战斗，不实现事实上，摔跤与你无疑问，可以这么说。 此维持一个虚假的之间的分离"我"和"其他人"。
在认识你的真实性质的认识，这种类型的斗争被视为一种空间的战斗空间。 这是不必要的和基于的假象分离。
感谢3-2-1过程中，变得很明显所有的观点、信仰、职位、观点、质量、感情、个人的历史，离不开每一个其他现象的空间一个不可分割的意识。 信心，我们正在寻找是找不到的水平。 意识–我们真实的性质。
这种认识导致不可摧毁的知识、信心。 这不是的位置。 这方面的知识，这意味着自由的所有极端的观点。 所有的对立面和前景同样是生活本身。 东西都是允许的是，当我们看到，这是没有任何个人。
外是内部
这是另一个地区，那里是阴影。 我们往往看不到它，但是当那里是一个冲突有其他人，我们转到保护，其他人只是没有看出，抑制方面我们的个性。
外部压力从其他人是一个体现我们自己的内部费用。 让我们把它叫做阴影的压力。 外部批评他人的一种表现内部自我批评。 它也是一个阴影。 在这方面，边界之间的内部和外部应当被视为一个产品的双重的思想，再次选择的一个侧面，并否认另一方。 让我们仔细看看压力的阴影，并影子的批评。
影子的压力
起初，它可能不是显而易见的，但是所有外部压力的反映了你自己的内部费用。
例如：
几年来约翰是要涂料他的房子。 去年，画家不再是他的优先事项。 还有更重要的事情，诸如工作和爱好。 但他打算油漆房子真的不是消失了，这就成了无形的，受到抑制。
它不再出现，作为一个人的故事或者发现的意图。 然后有一天约翰的妻子对他说，"我以为你要粉刷的房子！ 他看起来很可怕! 你永远要这样做？" 约翰的自动开始为自己辩护："别烦我"。
约翰认为这是他自己的影子。 它看来，问题是他的妻子。 她缠身了他一次。 "如果她停下来帮我，一切都会权利。" 他没有意识到他的防御机制开展的伟大智慧。
外部压力，他觉得从他的妻子—是它的内部费用。 外部压力返回其认识自己的内部冲油漆房子，这是抑制。 虽然约翰还有其他的优先事项，他的妻子让他想起他自己的打算油漆房子。 但作为约翰认为这是他自己的时间，他认为他只是作为外部压力。
他的经验，它作为"其他"。 因此，"我需要油漆房子里"被理解为"我的妻子再过我"。 工作的外部和内部边界的关系。 这样的错觉分离(和因此冲突)的支持不能看看什么是真正发生在这些情况。
这里的关键是：任何外部压力的内部费用。 没有例外。 我们知道，该声明是真实的，当你检查它的东西，显而易见的，从我自己的经验。 我们永远不会心烦的时候，其他人试图强迫我们做的东西，我们真的不想要。
想象一下，例如，如果约翰的妻子对他说，"我以为你是要画邻居的房子！ 他看起来很可怕! 你要做什么？" 你看，约翰从来不是要画一个邻居的房子。 这可能是邻居从来没有问过他有关。 约翰没有意图的绘画邻居的房子，并且因此，当妻子询问他关于绘画邻居的房子，约翰*不包括任何保护机制。 他不认为它压力，因为它没有内部的电池。
检测后的对话和认可的压力阴影所有的外部压力被看作是一个内部费用。
阴影的批评
同样，批评是一个体现内部自我批评。 如果他们叫你脂肪你开始捍卫自己，因为它似乎是批评来自外部。 如果他们叫你的贪婪，你也受到保护，认为这种批评来自外部。 它可能是任何质：物质主义的自我陶醉、傲慢或愚蠢。 保护总是随身携带的智慧：它显示你有一个内部批评了目的是在这种品质。 你内心深处可以考虑自己的脂肪。 你认为你很贪婪的。 所以你开始捍卫自己。 不可以识别的思想"我是贪心"，你就不会有反应所以如果他们叫你的贪婪。 下次当你有别人批评，感谢他透露他的自我批评。 检测阴影。 保持对话，以找出究竟你感觉如何响应的批评。 然后再考虑什么是真正内部自我批评。 承认这一点。
没有一个伤口从认识的阴影的自我批评。 这只是一个愿景，还有一个内部知觉"我的贪婪"以及所有随之而来的感情。 和"贪婪"和"贪婪","油脂"以及"薄"，"智能的"和"愚蠢的"被视为平等的表现你的真实性质是不变的，不动产、永恒、非双重意识。
"一个非双重阴影"
阴影的出现和学习后，他的真正性质，往往周围的想法nonduality. 例如，如果你已经注意到的人，即使教师有敏感主题的二元性和nonduality，形和无形的，我和我的选择和缺乏选择吗？ 这是所有的对立面。 即便如此，这是有原因来讲"不-I"或"缺乏选择"，它常常携带个人口气，当我们开始采取一侧的对立面，推到阴影里另一侧。 然后这一切都归结到更多的"自我"，而不是"开明见解". 3-2-1过程中，即使工作的对立面，是现在的谈话的非二元，更深刻的自由。 有趣的是如何分离的表现，即使在这样的看似开明的条款，因为"没有-我"，不是吗？ 因此，它是有价值的西方捐款的形式工作与影子在东部非二元的教导。
结论
无论如何的阴影出现什么形式，他们采取的，当阴影是公认的，我们认识到提高认识的东西出现的和溶解所有的对立面和所有的观点。 我们看到，我们的所有关于我们的信念及其对立的"外部"我们与他们战斗或执着，是平等的、不可分割的表现。 甚至后识别的阴影，我们可以有意见。 你可以断言，您的意见，甚至是强烈的。 但是没有"我"在这种观点，当阴影的认识。 因为没有其他的。 没有什么要坚持。 没有什么保护。 自由。
提交人：斯科特*Kiloby
©翻译安妮*彼得罗
资料来源：9journal.com.ua/%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8/
我们正在争取我们自己的阴影，并坚持他们。 战斗中的阴影抑制其消极的特征，伴随着强烈反对那些拥有它。
抓阴影的是制止他们的积极特征和随后的强大的吸引力，那些拥有它。 我们深入研究的细节是什么树荫下，如何辨识和如何与它的工作。 但首先，让我们处理的最常见问题的出现，在这个阶段。
如果阴影只是一个体现我们自己，为什么还要在谈论他们? 和进入细节吗？ 为什么不仅继续为知道的存在的认识，并看到所有的表现是密不可分的认识？ 我希望你会看到这个问题的答案在这一条。
好消息是，"影子"，这是第一次作为一个术语，由卡尔*荣格，是一个最伟大的发现西方的心理。 认识影子开辟了一个新的级别的自由，可以评估之后才。
阴影是什么我们不喜欢谈论自己。 然而，仍然存在于我们，即使我们没有看到。 但是看到过其他人。 但是，做一些我们没有注意到这个在你自己。 这是我们的盲点。 我们把这些无与伦比的特色和发现他们在"其他"。 这就是为什么影子通常被称为"驱逐"。 我认为，问题在其他人，但实际上它是"我"的问题，这是镇压和预计的外向我的一部分。
重要的是要强调的是，虽然我们都出自己的一部分"外部"，并把它看作其他人的特性和感情，没有观察不会帮助。 在我们看来，这些特征属于别人，而他们，隐藏的一部分，独立的自我。 这是谁的一部分，我们鄙视，谁都感到羞耻我们是谁出于不同的原因。 你可以尖叫的是，没有"我"，数百万年，但仍然错过的盲点。 我们把这些阴影与你"启蒙"。
约翰Welwood导致一个很好的定义的影子在他的着作"的方式来一个心理学的觉醒":
集中心选择地强调某些方面的经验，同时忽略其他，因此离开了那些被忽视的方面。 阴影的一个镜像反射的是什么集中注意。 优先于任何一部分而不是全体会导致相反的趋势，那就是部分的愿望修剪。
这里是一些例子对立的，可以成为一个阴影。 还有其他许多人。 任何反对可以成为一个阴影。
鬼鬼祟祟的–可爱的
控制不能控制
贪婪的慷慨
有趣–可悲
成功的失败者
让我们坚持到期的强和保护"协调人关注"。 分离"我"是一套的双重定罪，例如，"我很好"，"我是一个被害人"、"在我的生活缺少的东西"，"我是一个成功的电视节目主持人"或者"我不高兴". 这只是个游戏的对立面。
我们focusareas上的某些特征、信仰、身份的感觉，同时拒绝或忽略其他人。 例如，为了支持一个信念的自己作为一个"好人"，你抑制的特点、想法、行为"卑鄙的"本身。 您忽略它们，使之合理化，否认、禁止和忽略他们。
例如，为精神，人替换特征，感情和信仰，不符合标准的"精神". 那些人都是骄傲的缺乏在自己的愿望，以控制，我们要顽固地无视的语音控制内。 那些认为自己是慷慨的，往往抑制恶魔的贪婪。
重点放在一个对立面，创造这种定自己的形象，我们镇压、否定和取代另一侧自己，这是从来没有丢失，但进入阴影。 抑制只是自欺欺人。 对立是相互依存，双方的同一个硬币。
他们不存在没有对方。 你不能把它们分开，只要假装，但是这只是自欺欺人。 它可以抑制或否认一个缔约方，但将它从各方。 的阴暗面总是发生一起与"可以接受"。 突然你的，"好人"，例如，你开始注意到的所有恶棍在世界：粗鲁的经理在商店，她的丈夫似乎很不敏感的；主要的一种文字也不会告诉任何人。
但是，我们是不是我们的信仰。 我们的真实身份不限于只有一个对立的不挂在"宽限期"任何"吝啬". 虽然它可能是很好的维护自己的身份，在一种双重或信仰的特点，但是我们真正的性质--意识。 认识的提高认识是不是舒适。 它是关于这一事实来看看什么是真正的时刻。 认识空间的经历中，所有的对立面是不可分割的出现和解。
检查出来为自己的权利。 不管你怎么告诉自己，仍然显而易见的，在空间的认识。 如果你说"我控制"，还有一个认识的这一信念，它认为对象的历史，从他们的视角。 相反的故事，"我不控制"还出现了从这一观点。 这些故事是平等的，作为一种表现在空间的专注。
我们正在与冲突的假想的"其他"，选择一个信念而不是另一个抱住一个选择侧为他们的身份。 从这个观点对象是没有看到相当。 选择侧收到更多的关注。 根据Welwood，"阴影的一个镜像反射的是什么集中注意的一个偏向于任何一部分而不是全体会导致相反的倾向". "其他"你是谁在冲突–这只是你的阴影下你无处不在，在任何关系。
3-2-1影工作
斯科特Kiloby有权使用开发的综合研究所进程"的3-2-1影子工作"。 这个令人惊讶的强有力的技术。 它由三部分组成：
- 检测阴影
- 对话的阴影
- 认识影子
检测阴影
最重要的事情，在这一阶段主要是检测阴影。 一个巨大的错误的过程中发现的阴影沉浸在精神分析其历史中的一种尝试，以检测阴影。 此外，有一种倾向，刚刚当和无休止地考虑对不同的人的情况下在我的生活，试图看看他最后一次斗争的阴影。 这不是必要的。
不需要注视的故事是从他的生命。 这是没有什么比自行吸收。 仅仅存在于本会允许你看到什么你的内部冲突。 只要小心这里，现在。 不要分析过去的冲突有其他人。
阴影表示本冲突。 谁会你看不到的那一刻的感觉或特点，真的很困扰你–这是阴影。 另一个人是个线索你的阴影。
许多错误，呼吁表现形式的影子的任何判断别人。 不是每个审判是一个阴影。 例如，如果您的邻居谈了很多，想到"我的邻居说话太多"–不一定是你的阴影。 也许真的只是你的邻居说了很多。
的阴影可以被承认的程度上向其它困扰你。 导致这些人或事件"之外"，因为你有一个强大的心理和情绪反应。 如果你觉得刺激，甚至愤怒的时候你的邻居是说，这是可能的工作的阴影。 这意味着检测阴影。
之后发现自己的影子中许多人正在从事的做法正念，一个很大的错误。 他们只是有意识地观测消极的想法和情绪有关的邻居。 但这种观测通常可以加强的信仰的存在"其他"。
所以事实证明，像"我看见你的想法和感受你那该死的邻居是谁说话太多"。 它只会增加该司之间的"我"和"其他人"。 开始思考的问题是邻居。 和观察可以加强这种扭曲的观念。
没有发现观察正在发生的事情将不会显示真正的国家的事务方面的阴影。 在空间的认识，阴影似乎总是表现的"其他"和什么这真是压抑的方方面面的自我。 不需要手表。 跟上阴影的对话，并承认这一点。
对话的阴影
下一步是进入一个对话与另一个人或一个性格特征。 第一个进行对话与"其他"可能看起来有趣，甚至奇怪。 但是找出你是真的如此关注，在这一行或在这个人。 不需要交谈与一个真正的人。 他谈谈。 大声说出来。 例如：
约翰是非常刺激性控制的人。 他注意到，将在争论我的心与那些控制着其他人。 他真的很喜欢他们每个人都会闭嘴，让每个人都独自一人。 在该过程3-2-1约翰找到一个时刻，当还有一层阴影。 有一天，他注意到他有一个强大的心理和情绪上的反应，他的控制的老板。
约翰，刚刚看了你的思想和情感。 他出去，上一个他假装成老大坐在房间里与他，并对他说："我绝对不喜欢。 你的狂妄霸道和控制! 你总是认为你知道一切都比其他人更好，我已经得到了它！"
没有对话的阴影，这种拒绝和还会出现在约翰对他的老板或其他人。 阴影是不断重复在我们的生活。 这是由于反应能力、周期性和不断地重复。 在对话的阴影，约翰看见这么惹恼了他的头部。 他认识到这种特质–控制。 他叫她看见他的理由讨厌她。 约翰停止忽视，抑制或拒绝真正的感觉。 和第一次这种循环中断。
认识影子
当你进入对话的影子，你可以承认这一点。 这是什么意思？ 这意味着停止假装有"我"还有"其他"。 这意味着要看看你的生活史，发生了什么事在你的想法，看看有什么那么讨厌你在其它的特征是存在于你的个人历史。
这意味着篡夺地狱，承认："我控制"，"我饿了"，"我拥有的东西，我的反应这么剧烈地". 这意味着要列表，作为在你的清单相同的特点，你这么烦人。 怎么感觉到承认什么你拒绝。 看看你的行为作为一种控制或贪婪。 承认将结束自欺欺人。 这话题不再根唯一的边界以外从一个假想的"其他"。
当阴影是认识到和看作一部分的提高认识你的真实性质和看到你,和其他仅仅是想法。 你不再建立自己的身份，在双线并不打她相反。 然后我和其他人，以及双重特征，以支持分离，被看作是平等的表现形式的认识。 当你是战的阴影，的现象是不被察觉的平等。 分离似乎真实的。
在上述例子，约翰认识到自己的影子，看你的想法和看到的想法，控制人是不可能的，本身就是控制。 如果约翰看起来一点时间，他可能会看到他具有各种各样的想法什么其他人必须改变。 和它的控制。 他认为他知道什么是最适合他人。 听起来很像符合其约翰打在你的头上，不是吗？ 这不是偶然的。 约翰打了他的影子。
我们认识到镇压和预计的外线挂在它的对立面。 我们认识到它，因为它已经是我们的。 这已经是一方面我们的自我已经抑制，因为它似乎太可怕的或太漂亮了。 认识到它，我们是不是开始相信有些种类的一个新的故事。 相反，我们开始看到所有的历史，所有的对立的作为相当于表现的未来，并要什么我们真的意识。
当我们的信念的分离，二元性的努力与自己。 对立面的反应。 这是所有基于身份危机：我们不知道是谁或是什么他们。 例如，善良的人打坏。 愚蠢的–聪明。 精神上的–有没有灵魂的。 该清单是无穷无尽的。 例的约翰的一点是不是告诉约翰一个不同的故事，不要变成控制。 它只是要看到所有的对立的作为相当于表达我们的真实身份的认识。
阴凉处的家具太暗，要考虑他们光手电筒的空间。 认识的提高认识是不够的。 当我们承认阴影，光终于接触他们。 我们看到他们的阴影表现在幌子的其他人。 看到自己作为一个表现形式的意识，认识到我们的真实身份的认识。
我们不再坚持自己的身份，在双重的，片面的历史。 在认识到他们的阴影看作一种表现在提高认识，而不是作为一个三棱镜，希望通过我们的斗争，或者坚持他人，以便继续在分离。 认识到他们允许我们说再见他们，看到他们，不是我们。 我们不是一对立面。 我们真正的性质--不是一种双重意识。
总的来说，3-2-1过程中，我们发现了阴影，我们感兴趣的对话，然后认识到她。 这个过程是适用于任何特质，你的反应强烈，其他人。
抓的阴影
此外，3-2-1过程可能被用于操作的抓在阴影。 正如我们抑制或取代它们的消极方面，我们可以抑制或取代和积极的。 抓的阴影时会发生我们都出自己的积极特征或特质，然后，预计它们向外的"其他"。 在这种情况下，我们感到一种强烈的吸引力的其他人。
一个典型的情况是一个精神上的求职者在牺牲他的固有爱，和平和智慧，你的真实性质(意识)，并突出他们的老师。 老师然后似乎是伟大的生命本身，"开明".
另一种情况是性或情感的迷恋。 我们理想化的方式不同方面的其他不认识其他仅仅是镇压和预测方面的自己。 这些积极的方面是太强大了，可爱有吸引力，认识到他们在自己。 变得更容易，因为似乎我们的项目在其他人。
受害者仍然是受害者，不断的理想化(执着的影)的其他人似乎更加成功，或者谁拥有伟大的素质，这是不足为那些有身份的受害者。
工作与影子，并认识到预计这些积极的品质，受害人可以不再保留一个受害者。 个人我,不管怎样这本身表现，被看作织从空精神的图像。 在阴影的工作，以及良好的和坏的(和所有其他对立的)被视为平等的表现形式的认识。 没有更多的理想化。 没有抱到阴影。
其他的例子抓的影子包括痴迷的心灵、性格、成功和繁荣的另一个。 羡慕嫉妒是经典投影。 我们专注于其他人，我们似乎拥有了一切我们想拥有的。 认识认识你的真实性质使一个渴望的项目。
好的或坏的，有吸引力或者不是，不错的或者意味着，精神或非精神–所有的对立是看到平等的表现形式的认识。 "其他"你为谁坚持的，是一样的。 换句话说，没有"我"并没有"其他人"。 这些特点仍然可以出现。 也就是说，有人可能看起来更聪明或者更具吸引力，但是它将不会再打扰你。 它将不再是个人的。
阴影和情绪
影子不会发生仅仅作为一个性格特征。 你曾经说过，"为什么是他这么生气？" 你关心的邪恶的人吗？ 我们正在调认为，愤怒，是坏的。 在精神和宗教教义往往有这样的观点。 我们被教导要抑制愤怒或"观看"她。
然而，愤怒是一种自然表达的意识。 贸易有关的知识产权在提高认识，是天然和不可分割的表现。 否认或禁止的东西意味着否认这一基本和明显的事实我们的存在。 这不是一个邀请去和造成痛苦的其他人企图"表达"自己的"自然的愤怒".
这里的基本想法是，愤怒的出现和消失了自发的、不可分割的、和谐的和动态空间的认识。 我们没有选择他。 它只是发生。 拒绝他的自然体现的抑制。
它预先假定存在的人要在一个愤怒的人的需要的东西做的，为了摆脱它，或抑制它。 在其直接的经验，我们看到，没有个性。 "个性"只是一个思想产生在空间的认识。
愤怒产生直接从相同的纯的、赤裸裸的认识。 注意到愤怒仅出现在空间的认识、不人，愤怒被允许以它是什么。 这个性被看作是关于设计(自我).
如果你看，是非常敏感，以积极的人，这只是意味着你已经被压抑的侵略。 而不必承认："我就是生气"，则推出的愤怒之外自己。 突然"其他"成为积极的。 "他是邪恶的，不是我！"。 "有愤怒，但这不是我的愤怒！"
3-2-1程项目自己的感情上的其他人，我们看到愤怒是不再被视为别人的。 认识到这意味着要说"我是邪恶"，并说这严重。 看，这是"我"的愤怒，那么它可能注意到愤怒实际上属于任何一个。
因为没有其他人可能是愤怒，所以没有"我"那是生气的。 只有愤怒，产生于客观的认识。 愤怒是不可分割的认识。 之间的愤怒和提高认没有身份需要冷静一下或者做的东西与愤怒。 没有"我"。 只有愤怒。
价值来看，和愤怒不再是敌人。 这是不是说我们需要抑制或项目向外形式的"其他"。 只是为了充分实现它的时候它会出现。 没有你或者其它. 只是愤怒。 并不是偶然的愤怒发生频率较低，当你看到它发生本身不是一个人。
3-2-1工艺可适用于任何情绪，不仅仅是愤怒。 你感到关切的悲伤人吗？ 法》的神经快乐的人吗？ 了解什么是合你。 跟上阴影的对话，并接受他们。 所有感情都是平等的表现形式的意识，他们属于任何人。 生活不是个人。 认识影子只是意味着要知道你的非二元性质，并停止以维持的幻觉分离和冲突。 是不是爱。
阴影和信仰的
你是敏感信仰或观点不同你的吗？ 这是很难看到的，但往往我们正在争取用自己的怀疑当你感到一种强烈的分歧领域的宗教、政治、科学、道德、文化、精神和其他的哲学。
信仰和观点–不是真的在最后一个实例。 它们是基于的想法。 没有绝对真实的想法(包括思想。) 这个想法是相对的和双。 当我们看看这个想法作为最终真理，我们往往看不到隐藏的、压抑的疑虑，基础是我们的立场和信念。 但是，也有疑虑。 他们都非常明显，当我们攻击他的观点。
所有的观点都相当于在不可分割的意识，这是我们的真正性质。 我们攻击这些观点，它必须抑制他们自己。 来说服自己，我们是正确的东西，我们需要制止他们的内部反对这一立场。 我们需要取消你的疑问。
这是抑制的基础上之间的分离精神知识的和不知识的另一个对的对立面。 所有注意力都集中在我们认为我们知道，或者什么你要相信是真实的。 我们正在寻找信心的精神和抑制本身方面的不知识。 德文郡的对立面是不可分割的。
在我们仍然有相对的争论。 他们表现为他人"以外"，这是错误的。 然后我们发现自己在与冲突的其他人。 我们与他们战斗，不实现事实上，摔跤与你无疑问，可以这么说。 此维持一个虚假的之间的分离"我"和"其他人"。
在认识你的真实性质的认识，这种类型的斗争被视为一种空间的战斗空间。 这是不必要的和基于的假象分离。
感谢3-2-1过程中，变得很明显所有的观点、信仰、职位、观点、质量、感情、个人的历史，离不开每一个其他现象的空间一个不可分割的意识。 信心，我们正在寻找是找不到的水平。 意识–我们真实的性质。
这种认识导致不可摧毁的知识、信心。 这不是的位置。 这方面的知识，这意味着自由的所有极端的观点。 所有的对立面和前景同样是生活本身。 东西都是允许的是，当我们看到，这是没有任何个人。
外是内部
这是另一个地区，那里是阴影。 我们往往看不到它，但是当那里是一个冲突有其他人，我们转到保护，其他人只是没有看出，抑制方面我们的个性。
外部压力从其他人是一个体现我们自己的内部费用。 让我们把它叫做阴影的压力。 外部批评他人的一种表现内部自我批评。 它也是一个阴影。 在这方面，边界之间的内部和外部应当被视为一个产品的双重的思想，再次选择的一个侧面，并否认另一方。 让我们仔细看看压力的阴影，并影子的批评。
影子的压力
起初，它可能不是显而易见的，但是所有外部压力的反映了你自己的内部费用。
例如：
几年来约翰是要涂料他的房子。 去年，画家不再是他的优先事项。 还有更重要的事情，诸如工作和爱好。 但他打算油漆房子真的不是消失了，这就成了无形的，受到抑制。
它不再出现，作为一个人的故事或者发现的意图。 然后有一天约翰的妻子对他说，"我以为你要粉刷的房子！ 他看起来很可怕! 你永远要这样做？" 约翰的自动开始为自己辩护："别烦我"。
约翰认为这是他自己的影子。 它看来，问题是他的妻子。 她缠身了他一次。 "如果她停下来帮我，一切都会权利。" 他没有意识到他的防御机制开展的伟大智慧。
外部压力，他觉得从他的妻子—是它的内部费用。 外部压力返回其认识自己的内部冲油漆房子，这是抑制。 虽然约翰还有其他的优先事项，他的妻子让他想起他自己的打算油漆房子。 但作为约翰认为这是他自己的时间，他认为他只是作为外部压力。
他的经验，它作为"其他"。 因此，"我需要油漆房子里"被理解为"我的妻子再过我"。 工作的外部和内部边界的关系。 这样的错觉分离(和因此冲突)的支持不能看看什么是真正发生在这些情况。
这里的关键是：任何外部压力的内部费用。 没有例外。 我们知道，该声明是真实的，当你检查它的东西，显而易见的，从我自己的经验。 我们永远不会心烦的时候，其他人试图强迫我们做的东西，我们真的不想要。
想象一下，例如，如果约翰的妻子对他说，"我以为你是要画邻居的房子！ 他看起来很可怕! 你要做什么？" 你看，约翰从来不是要画一个邻居的房子。 这可能是邻居从来没有问过他有关。 约翰没有意图的绘画邻居的房子，并且因此，当妻子询问他关于绘画邻居的房子，约翰*不包括任何保护机制。 他不认为它压力，因为它没有内部的电池。
检测后的对话和认可的压力阴影所有的外部压力被看作是一个内部费用。
阴影的批评
同样，批评是一个体现内部自我批评。 如果他们叫你脂肪你开始捍卫自己，因为它似乎是批评来自外部。 如果他们叫你的贪婪，你也受到保护，认为这种批评来自外部。 它可能是任何质：物质主义的自我陶醉、傲慢或愚蠢。 保护总是随身携带的智慧：它显示你有一个内部批评了目的是在这种品质。 你内心深处可以考虑自己的脂肪。 你认为你很贪婪的。 所以你开始捍卫自己。 不可以识别的思想"我是贪心"，你就不会有反应所以如果他们叫你的贪婪。 下次当你有别人批评，感谢他透露他的自我批评。 检测阴影。 保持对话，以找出究竟你感觉如何响应的批评。 然后再考虑什么是真正内部自我批评。 承认这一点。
没有一个伤口从认识的阴影的自我批评。 这只是一个愿景，还有一个内部知觉"我的贪婪"以及所有随之而来的感情。 和"贪婪"和"贪婪","油脂"以及"薄"，"智能的"和"愚蠢的"被视为平等的表现你的真实性质是不变的，不动产、永恒、非双重意识。
"一个非双重阴影"
阴影的出现和学习后，他的真正性质，往往周围的想法nonduality. 例如，如果你已经注意到的人，即使教师有敏感主题的二元性和nonduality，形和无形的，我和我的选择和缺乏选择吗？ 这是所有的对立面。 即便如此，这是有原因来讲"不-I"或"缺乏选择"，它常常携带个人口气，当我们开始采取一侧的对立面，推到阴影里另一侧。 然后这一切都归结到更多的"自我"，而不是"开明见解". 3-2-1过程中，即使工作的对立面，是现在的谈话的非二元，更深刻的自由。 有趣的是如何分离的表现，即使在这样的看似开明的条款，因为"没有-我"，不是吗？ 因此，它是有价值的西方捐款的形式工作与影子在东部非二元的教导。
结论
无论如何的阴影出现什么形式，他们采取的，当阴影是公认的，我们认识到提高认识的东西出现的和溶解所有的对立面和所有的观点。 我们看到，我们的所有关于我们的信念及其对立的"外部"我们与他们战斗或执着，是平等的、不可分割的表现。 甚至后识别的阴影，我们可以有意见。 你可以断言，您的意见，甚至是强烈的。 但是没有"我"在这种观点，当阴影的认识。 因为没有其他的。 没有什么要坚持。 没有什么保护。 自由。
提交人：斯科特*Kiloby
©翻译安妮*彼得罗
资料来源：9journal.com.ua/%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8/