7 当有人试图羞辱你时如何回应

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羞耻是一个人能经历的最痛苦的情感之一. 当有人试图羞辱我们时,我们的第一个反应往往是冲动的:我们要么激烈地自卫,要么关闭自己。 然而,心理学家认为,有更有效的策略应对这种操纵企图.


研究表明,羞耻激活了与身体疼痛相同的大脑区域. 难怪我们对羞辱我们的企图作出如此强烈的反应。 美国心理学家布伦娜·布朗(英语:Brene Brown)认为,这种情绪会严重损害我们的心理健康和与他人的关系,他也是许多研究羞耻问题的作者.

理解羞耻机制

在解析具体策略之前, 羞耻与内疚不同,因为它不是影响我们的行动,而是影响我们的全部人格。 如果内疚说“我做了坏事”, “

必须明白: 羞耻常常被用作控制和操纵的工具. 人们用羞耻来迫使我们改变行为或顺从他们的意志.


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页:1 休息一下,分析一下情况

当有人试图羞辱你时,你要做的第一件事就是停下来深呼吸. 给自己几秒钟时间来了解正在发生的事情。 问自己: 难道有人告诉我的是真的,还是有人企图操纵我?


神经心理学家们注意到,对羞耻的情绪反应比理性理解情况要快. 这就是为什么暂停如此重要 — — 它允许您进行逻辑思考并客观地评估形势。

2个 不要为个人利益感到羞耻

让你觉得羞愧的是 你说的是谁干的比你自己更难受 人们往往利用羞耻作为防卫机制,把自己的不安全感和恐惧感投向他人。

正如著名的心理治疗学家弗吉尼亚·萨蒂尔所说,“问题不在于你有什么问题。 ” 问题在于你相信自己有问题 “


3个 设定明确的边界

最有效的策略之一是清晰而冷静地界定你的界限. 你可以说,“我还没有准备好用这种语气继续对话,”或者“让我们建设性地讨论这个问题,而不进行个性评估。 “

实际建议: 预先准备几个短语来设定界限. 这会帮助你避免在对抗中感到困惑。


页:1 使用“灰色石头”技术

这种心理技巧表明,你变得对操纵者尽可能不感兴趣,就像灰石一样。 简短的回答,没有感情,不参与讨论。 这往往使侵略者失去继续攻击的动机。

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页:1 询问澄清问题

与其找借口,不如问“你到底是什么意思?” " 你能举一个具体的例子吗? " “你这样说的目的是什么?” 这种方法常常让操纵者出其不意,迫使他重新考虑战术.

记住: 问题将焦点从你意识到的缺点转移到对话者的逻辑和动机。


6 实践自我同情

研究表明,自我同情程度高的人不太可能受到羞耻的消极影响. 养成一种习惯 对待自己 同样的善意 你会对待一个好朋友 在困难的处境。

在试图羞辱的不愉快事件之后 整理一下你的感受 承认他们的生存权,


页:1 必要时,限制交流.

如果一个人不顾你试图划定界限而系统性地试图羞辱你,那么也许值得重新考虑你和他们的关系. 慢性的羞耻会导致抑郁,焦虑,以及其他严重的心理问题.

心理学家约翰·戈特曼(John Gottman)在对家庭关系的研究中发现,轻蔑和试图羞辱伴侣是关系最有害的因素之一.


防止羞耻的长期战略

除战术技术外,还必须努力加强你的心理适应能力。 定期反思、与心理学家合作、冥想做法以及情感智能的发展有助于建立可靠的“豁免”,防止利用羞耻来操纵的企图。

必须记住,健康的自尊并不意味着傲慢或忽视反馈。 它涉及能否区分建设性批评和破坏性的耻辱。


保护自己免受耻辱不仅是自卫技巧,也是对创造周围更健康沟通环境的贡献. 如果我们不屈从于操纵羞耻,我们就向其他人展示基于尊重和理解的其他互动方式。

词汇表
羞耻是一种痛苦的情感,与自卑感和害怕被社会拒绝有关.

操纵是对一个人的一种隐藏的心理影响,目的是强迫某些行动或改变观点.

情感界限是心理限制,可以保护一个人免受负面影响和不尊重.

自我同情是指在困难的情况下能够以理解和善意对待自己,没有自我批评和自我判断的能力.

灰石技术是一种行为策略,在这种策略中,一个人变得对侵略者尽可能不感兴趣,而不对挑衅情绪作出反应.

情感智能是识别、理解和管理自己情绪的能力,以及与他人情绪有效互动的能力。