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精神饮食:你吃的东西影响你的心理
(英语).导言: 什么是精神饮食?
我们生活在丰盛的时代——丰盛的食物,信息,娱乐. 但是,这种丰盛是否有利于我们的精神健康? 精神饮食是一个将营养和信息消费这两个关键方面结合起来的概念. 我们吃的东西和我们“假设”的精神直接影响到我们的情绪状态、认知能力和总体心理健康。 在本篇文章中,我们将讨论精神饮食如何运作以及为什么它对我们所有人都很重要。
食物和大脑:营养如何影响心灵?.
大脑是一个复杂的器官,需要不断提供营养. 但并非所有产品都同样有用。 例如,糖和反式脂肪可以引起大脑的炎症,导致情绪和认知功能差. 另一方面,富含蛋白-3脂肪酸的食品,抗氧化剂,以及B类维生素,都有助于改善心理健康.
(英语).灵媒关键营养素
- 欧米茄-3脂肪酸: 含有脂肪鱼,核桃和麻黄种子. 它们改善大脑功能,降低抑郁症的风险.
- 镁: 它存在于菠菜,南瓜种子和深色巧克力中. 帮助与压力和焦虑作斗争.
- B 维生素: 包含在全谷物产品,蛋和肉中. 它们支持神经系统,改善情绪.
- 抗氧化剂: 它们存在于浆果,绿茶和蔬菜中. 保护大脑免受氧化应激.
信息饮食:内容如何影响心理?.
除了食物外,我们的精神健康还受到我们“接受”的精神影响。 社交媒体、新闻、电影,甚至与人们的连络, 例如,不断消费负面新闻会造成焦虑和抑郁,同时鼓舞人心的内容可以改善情绪和动机.
如何选择健康的信息饮食?
- 限制您使用负面消息 : 设定阅读新闻的时限, 并选择可信任的来源 。
- 阅读鼓舞人心的书籍和文章: 他们会帮助你保持积极的态度。
- 练习数码解毒: 正常地安排几天 没有工具让你的大脑休息。
- 与积极人士交谈: 环境在塑造你的情感状态中起着关键作用.
(英语).科学研究:营养、信息和精神之间的关系
最近的研究证实,营养和信息消费都影响到精神健康。 例如2018年的一项研究发现,地中海饮食将抑郁症的风险降低了33%. 在"社会与临床心理学杂志"上发表的一项研究发现,减少社交媒体上的时间可以减少焦虑和抑郁的症状.
宾夕法尼亚大学的另一项有趣的研究发现,那些在社交媒体上将时间限制在每天30分钟的人感到显著的快乐和不那么孤独.
实用提示:如何开始精神饮食?.
如果你想改善你的精神健康,这里有几个简单的步骤:
- 增加水果和蔬菜的消费: 它们富含支持大脑的维生素,矿物质和抗氧化剂.
- 在饮食中加入脂肪鱼: 沙门, ma鱼,沙丁鱼中含有对脑健康至关重要的omega-3.
- 减少食糖和加工食品: 它们引起血糖水平的急剧跳跃,对情绪产生不利影响.
- 限制您在社交媒体上的时间 : 定限而坚持.
- 练习冥想: 这有助于降低压力水平和提高集中度。
结论: 平衡是心理健康的关键
精神饮食不仅仅是一个热门词,而且是一种基于科学的改善精神健康的方法。 健康饮食与有意识地消费信息之间的平衡有助于我们保持精神清晰、情绪稳定以及高能量水平。 记住,你吃的东西和精神上的“假设”就是你的心情、精力和健康。
