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3个超简单的标准 保持你的头脑健康
(英语).是什么让一个人真正快乐? 这个问题困扰了哲学家,心理学家和普通人数千年的思想. 现代科学给了我们一个令人惊讶的简单答案:只有三个基本标准决定我们的思想健康. 最好的部分是我们每个人都能做到!
一个健康的思想并不是没有问题,而是能够以微笑和对未来的信心来解决这些问题.
心理健康的革命发现
近几十年来的研究表明,心理健康可以通过三种简单的方式来衡量. 这不是一种理论,而是改变了全世界数百万人生活的实用工具。
想象一个三角形,每一边代表一个标准。 当三面平衡时,你有一个稳定和谐的个性. 但一旦一方动摇,整个三角形失去稳定.
标准 #1:自满
一切诸根. 接受自己,但追求成长的人,有着不可思议的内在力量. 自满不是自满,而是深刻理解你的长处,冷静接受发展领域.
(英语).增加自我满足的实用方法:
- 写一本成就日记 每天写一些小小的成就
- 练习自我同情 跟你说话好像你最好的朋友一样
- 确定现实的目标 打破大梦,走小步
- 学习你的长处。 在日常生活中使用它们.
- 恭维. 感谢大家。
令人惊讶的是,许多人花更多的时间学习新手机的指令,而不是了解自己的身份. 自我知识是内在和谐的关键.
标准2:生活满意度
感觉你的生活有意义和方向 生活满意的人不一定有钱, 他们的生活充满了与其内在价值观共鸣的目标.
有趣的事实: 研究表明,定期从事符合其价值的活动的人,40%不太可能出现抑郁和焦虑的症状。
如何提高生活满意度:
- 识别您的真值 - 怎么样? 对你真正重要的是什么?
- 创建个人任务 一句话,你活着是为了什么
- 规划未来 有不同时间范围的目标
- 参与有意义的活动 寻找帮助他人的方法
- 庆祝进展 承诺实现目标,而不仅仅是实现这些目标。
一位聪明人曾说:幸福不是目的地,而是旅行的方式。 对生命的满意并非产生于最终目标的实现,而是产生于朝这些目标迈进的过程。
标准3:社会适应
人是一个社交。 我们建立健康关系、与不同的人建立联系以及感受一个社区的一部分的能力直接影响到我们的精神健康。 社会适应并不是像其他人一样的能力,而是在社会背景下保持个人个性的能力。
(英语).改进社会适应性的方法:
- 培养同情心。 学会理解别人的感受
- 练习 活动收听 倾听理解,而不是回答。
- 学习社会技能 这些技能与其他技能相同。
- 找到你们的部落 分享你利益的人们
- 向新事物开放. 尝试新的社会互动形式
社会适应(英語:Social adaption)是一种在他人面前成为自己的艺术,不会失去任何真实性或与他人的联系.
三项标准的协同作用
魔法从三个标准一致运作开始. 想象一个对自己很快乐的人,在生活中找到意义,并容易与人沟通. 这种人对压力有惊人的抵抗力,有能力将任何生命挑战转化为增长的机会.
实际建议: 按每周1至10次的比额表对三项标准进行评分。 这将帮助你看到哪个领域可以先工作。
常见的神话和误解
许多人错误地认为,精神健康是困难和无法实现的。 事实上,一个健康的心灵是简单但经常的行动的结果. 正如身体健康得到适当营养和锻炼的支持一样,通过基于三项基本标准的工作,精神健康得到了加强。
心理健康的日常习惯:
- 早上反思 5分钟了解你的感受和计划
- 谢谢 写下你感激的三件事
- 社会联系 每天和有意义的人交流
- 小成绩 做一个让你更接近目标的任务
- 晚间分析 根据三个标准评估当天
结论: 心理健康之路
健康心灵的三项标准并不是理论概念,而是每个人在生活中都能使用的实际工具. 自我满足、生活满足和社会适应是建立幸福和满足生活的基础。
记住,不需要完美 即使是三个领域的小改进也能大大改变你的生活质量。 从你看来最方便使用的标准开始,并逐渐发展其他标准.
健康的思想不是目的地 而是你最美好的旅程 旅程从现在开始
词汇表
心理健康
一个人能够发挥其潜力、应付生活压力、从事生产性工作并为社区生活作出贡献的福利状况。
自我满足
对你的个性持积极态度,接受你的长处和弱点,对作为人的你的能力和价值充满信心.
生活满意度
主观评估个人的整个生活质量,包括意义感、目标和生活与自己期望和价值观的一致性。
社会适应
个人适应社会环境、与他人有效互动并在各种社会群体中成功发挥作用的能力。
怜悯
能够理解和分享他人的感受,置身于自己的位置,并应对自己的情绪状态.
自我同情
在失败或受苦的时候对你自己的善意和理解态度,而不是自我批评和自我指责.
主动听证
一种交流技术,听众完全集中在演讲者身上,试图理解他的观点并给出反馈.
个人任务
简要说明一个人生活的主要目的或意义,他的主要价值和原则.
