有健康自尊的妇女特别关注的五件事

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健康的自尊不是性格的固有特征,而是自觉工作的结果. 保持自信的妇女有特殊的习惯和生活方式,帮助她们维持心理福利并实现其目标。

一、导 言 建立和维持健康的边界
具有健康自尊心的妇女理解个人界限的根本重要性。 他们不认为拒绝是背叛或残忍,而是关心自己和其他人的必要因素。

心理学研究表明,有明确边界的人经历的压力较少,关系更好. 设定界限始于理解自己的需求和价值观。 这可以表现在生活的不同领域,从无正当理由拒绝加班到明确标注关系中不可接受的行为.
设定边框的实用提示 :
• 学会在没有借口或冗长解释的情况下拒绝。
• 支助 在压力下不要退缩。
• 支助 使用“I-speakers”而不是指责
• 支助 为沟通和工作设定时限
• 支助 不要为其他成年人承担情感责任。

设定界限不是自私,而是自我保护。 当我们清楚地了解我们的结局和别人开始的时候,我们就为健康的关系奠定基础。

2. 国家 发展情感知识
情感智能正在成为心理健康的基石. 自尊心高的妇女积极发展认识、理解和管理情感的能力,并同情他人的情绪状态。
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统计: 根据耶鲁大学的研究,具有高情感智能的人在完成专业任务方面的效率提高了58%.

情感知识的组成部分
情感扫盲包括几个关键组成部分。 自我意识帮助你理解你的感受和原因。 自我调节允许你以建设性的方式管理情绪反应. 同情心发展了理解他人经验的能力,社会技能有助于与他人进行有效互动.
培养情感知识的方法:
• 支助 写下你的感受 以及在什么情况下
• 思考和思考,更好地了解你的状况
• 支助 学习情感语言 – 扩展词汇来描述情感
• 学会暂停刺激和反应
• 发展与他人沟通的积极倾听

3个 投资于个人成长和教育
持续学习和自我发展不是一种趋势,而是保持健康自尊的关键必要条件。 重视自身的妇女认识到,投资于自己的知识和技能是最安全的投资。
个人成长不限于正规教育。 这可以是学习新语言,掌握创造技能,发展专业能力,或者通过心理实践加深自我理解.

神经弹性方面的研究表明,大脑保留了终生变化的能力. 每个新的技能或知识都会创造新的神经连接,这对认知功能和自尊产生了积极影响.
持续发展战略:
• 支助 为这一年制定具有具体目标的个人发展计划
• 支助 每天至少需要30分钟学习一些新东西.
• 加入专业团体和利益集团
• 支助 阅读不同知识领域的书籍
• 支助 寻找导师和交流经验的机会
• 支助 不要害怕走出舒适区,

4个 身心健康护理
长期以来,科学研究证明了身体状况与心理健康之间的联系。 具有健康自尊心的妇女明白,照顾身体不在于虚荣,而在于自我爱和对生活质量的投资.
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事实: 常规运动会增加血清素和内啡素,这直接影响到情绪和自尊.

综合保健办法
保健不仅包括运动,还包括适当的营养、适当的睡眠、压力调控和定期的体检。 这是一种考虑到福祉所有方面相互关系的全面办法。
健康不仅仅是没有疾病,而是完全的身体、精神和社会福祉。 自尊心高的妇女为这一理想而奋斗,认识到这一理想对充实生活的重要性。

应特别注意精神健康。 这包括管理压力、处理焦虑、保持积极思维以及必要时寻求专业心理帮助。 见到一位专家并不羞耻 — — 这是成熟和自我护理的表现。
综合保健的内容:
• 定期演习(每周至少150分钟)
• 支助 饮食平衡,营养充足
• 优质睡眠每天7-9小时
• 支助 压力调控技术:冥想、呼吸练习
• 定期体检和预防
• 支助 限制酗酒和戒烟
• 维持社会联系和情感支持

5.五. 培养真正的关系
关系的质量直接影响到自尊和整体福祉。 有健康自尊心的妇女有意识地选择支持其成长和发展的环境。 他们理解有毒与健康关系的区别,不怕割断造成伤害的纽带.
真正的关系基于相互尊重、支持和诚实。 在这种关系中,每个人都可以自己而不必害怕判断或批评.

哈佛大学80年来的研究表明,关系的质量是幸福和长寿的主要因素. 社会关系密切的人寿命较长,抑郁症较少,老年时记忆力较好.
健康关系的迹象
健康关系以互惠为特征,每个伙伴都投入精力维持债券。 在这种关系中,存在情感安全性 — — 人们觉得可以表达自己的思想和感情。 支持个人增长是一个重要组成部分 -- -- 合作伙伴相互鼓励而不是阻碍发展。
建立健康关系的原则:
• 支助 选择爱人要有选择性
• 支助 将时间和精力投入到带来快乐的关系中.
• 积极倾听和同情
• 支助 面对那些值得信赖的人,
• 支助 支持你的朋友们的目标和梦想
• 支助 即便在亲密的关系中设定边界.
• 定期表示感谢和赞赏

与众生相围绕,以见尊者,助显尊者. 生命太短了 有毒的关系 消耗你的能量 破坏你的自尊。

健康的自尊不是一个静态状态,而是一个不断自我工作的动态过程. 我们所研究的五个领域——划定界限、发展情感知识、投资于个人成长、照顾保健和培养真正的关系——是相互关联和相辅相成的。 从一个与你共鸣最多的领域开始,并逐步扩大你的努力. 记住,照顾自己的每一步都是对幸福和更加充实的生活的投资.

词汇表
情感智力 能够识别、理解和管理自己的情绪,并有效地与他人的情绪互动。

意识 不经判断而自觉关注当前时刻的做法,包括培养自我意识的冥想技巧.

神经弹性 大脑在一生中变化和适应的能力,形成新的神经连接以应对学习和经验.

有毒关系 以操纵,控制,情感虐待或者其他形式的有害行为为特征的破坏性人际关系.

整体做法 全面看待健康和福祉,考虑到生活的身体、情感、精神和社会各方面之间的相互关系。

怜悯 能够理解和分享他人的情感经历,将自己置于他的位置.