11项幸福礼

(英语).

心理学家认为每个人都可以让自己的生活快乐和光明. 这不需要昂贵的礼物,旅行和珠宝:快乐的状态和情绪的提升很容易从日常的琐事中创造自己. 在简单的仪式和习惯的帮助下,你可以每天教导自己享受和享受. 这里有11个快乐的仪式,可以帮助你找到生活中的和谐与快乐.

一、导 言 上午的冥想会
从5-10分钟的冥想开始 这将帮助你以一种积极的方式调谐,减少压力,增加集中. 冥想有助于改善情感状态,创造内心和谐.
冥想有助于平心静虑,为丰收的一天做好准备。 安娜·科瓦列娃博士

2. 维持感恩节日记
记下你每天感激的三至五件事 这种简单的仪式有助于关注生活的积极方面,改善整体的情绪.

3个 体育活动
经常运动,无论是晨跑、瑜伽还是散步,都有助于产生内啡素 — — 幸福的激素。 体育活动也改善了身体健康和增加了能量。
“体育活动不仅能加强身体,而且能改善情绪和心理福祉。” - 谢尔盖·伊万诺夫博士,健身教练

4个 阅读书籍
慢慢读你最喜欢的书 阅读拓宽视野,激发想象力,有助于放松. 这是摆脱日常烦恼,享受新体验的好方法.

5.五. 社会关系
与朋友和家人保持联系。 会面,沟通和支持他人在对生活感到快乐和满意方面发挥着关键作用.
“人类的联系是幸福和情绪稳定的基础。” - Marina Lebedeva博士,社会学家

6个 有意识的吃饭
注意饮食. 健康饮食不仅影响身体健康,也影响情绪状态. 有意识的饮食可以帮助你感觉好些,并保持一整天的精力.

7个 计划日
制定日常计划,既包括工作任务,也包括放松和娱乐的时间. 组织良好的一天有助于减轻压力和提高生产力。
“计划一天可以更好地管理时间,减少拥挤感。” - Alexey Petrov博士,时间管理专家

8. 国家 创造性活动
创造力,无论是绘画、音乐还是写作,都能刺激创造力,并有助于表达情感。 创造性活动有助于满足和快乐感。

9. 国家 时间在自然。
花更多的时间在户外,走在公园,花园或只是享受大自然. 与自然的接触会改善情绪,促进放松.
“自然具有恢复力量和带来和平感的惊人能力。” - Elena Ivanova博士,生态学家

10个 自我发展和学习
投入时间进行自我发展:参加课程、阅读教育文献或学习新技能。 不断学习有助于你感到有能力和有动力。

11个 慈善实践
通过志愿服务或其他形式慈善帮助他人。 帮助带来满足感,有助于生命的意义感.
“友谊加强与社会的联系,并带来内心深深的满意。” - 玛丽亚·斯米尔诺瓦博士

关于执行幸福仪式的建议:

• 从一个仪式开始,并逐渐增加新的仪式,以避免超载.
• 使每天同时举行仪式成为习惯.
• 耐心:改变需要时间和持久性。
• 写下你的成就和积极的变化来激励自己.
• 倾听你的感受,使仪式适应你的需要.

专家意见
心理学家和个人成长专家强调在进行幸福仪式时必须规律性和意识. 他们建议选择那些真正带来喜悦和满足的仪式,而不是仅仅遵循时尚潮流.
“幸福不是目的,而是进程。 常规仪式有助于保持积极态度,保持情感平衡。 Anna Lebedeva博士,一位快乐心理学专家.

成功的故事
许多人分享他们的故事,

• 爱卡捷琳娜,32: “保持一份感恩日记有助于我看到每个局势的积极性,使我的生活更加满意。 ? 。 。 。
• 伊戈尔,40: 早上的正常冥想 减轻了我的压力 提高了我的注意力 在工作。
• 玛利亚,28岁: 我最爱的仪式,

结论
创造和维持幸福仪式是提高生活质量的一种负担得起的有效方式. 简单的习惯,如冥想,保留感恩日记,或定期的体力活动,可以大大促进你的情感健康,帮助你找到和谐. 开始小, 保持一致 并看你的日常仪式带来快乐和满足。
“幸福是在生命的简单时刻找到快乐并把它们变成日常仪式的能力。” - 谢尔盖·伊万诺夫博士
记住幸福是一种选择和过程,可以通过有意识的行动和积极习惯来发展和维持.